A moze czerwona... "Amerykanie nazywają Pu-Erh "słynnym mordercą tłuszczu". Ta drastyczna nazwa dokładnie określa działanie Pu-Erh. Badania prowadzone z kolei w paryskiej klinice niezbicie dowodzą, że 88% pacjentów pijących regularnie tę herbatę w ciągu miesiąca straciło 3,2-10,8 kg. Zaciekawić może fakt, że utrata wagi nastąpiła [...]
Cardio dodaj po tych treningach, po których czujesz się relatywnie najmniej zmęczony. Ja dałbym po klatce i barkach. Jeśli chodzi o białko - masz na myśli od jakiego momentu dodać tę zwiększoną wartość tak? Ja osobiście w ogóle weryfikowałbym podaż makroskładników (jako iloczyn jednostkowego zapotrzebowania i wagi ciała) co ok. 3-4kg. Ja dałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1-2 miesiącach ćwiczeń miałęm 96 kg i w tym 20 kg tluszczu 4 kosci prawie wiec 72 miesnia, po ostatnim wazeniu mam 24 tluszczu i 68 miesnia ... caly czas mam nadzieje, ze waga zła, albo ktos mnie zle zwarzyl ...
[...] jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy tluszczu). No wlasnie i nie wiem gdzie masz posilki okolotreningowe? Na nie trzeba zwrocic szczegolna uwage Do tego kolejna wazna sprawa to tluszcze, o których w ogole [...]
Mam pytanie jeszcze odnośnie...już nie koniecznie zawodów...ale chciał bym pozbyć się bardziej tłuszczu z brzucha...w niedziele mierzyłem poziom BF i jest 12.1 % wiem że na brzucho tłuszcz schodzi najdłużej bo tu najwiecej odkłada się estrogenu..wiem że cwiczenia to mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu warto te kilka g tłuszczu zjeść przed dowolnie wedle upodobań. Najlatwiejsza i najbardziej polecana jest dieta zbilansowana. Dałem propozycje bialko tłuszczu żeby więcej węgli po treningu zostawić ale równie dobrze możesz ta pule węgli rozdzielić na wszystkie posiłki Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-08 17:21:44
wygląda ok, troche duzo wegli ale moze tyle potrzebujesz, jak by cie podlewało to utni z 30na poczatek a potem nawet i wiecej lub ze 200-250g wegli a wiecej tłuszczu, cos kolo 150g, kombinuj i nie ustaj tylko przy ryzu czy kurczaku, jedz tez kasze gryczaną makarony pelnoziarniste, ziemniaki, ryby, wołowine, itp aha i brakuje mi tłuszczu w paru [...]
Procent tkanki tłuszczowej u mnie wyniósł 22% według kalkulatora ale sfd,ale nie wiem czy to jest dobry wynik,bo ogólnie mam grube uda i dużo w pasie,a klatka,plecy ręce chude. hahasz dzięki za rady i filmik motywacyjny. ronie220 Czyli bilans kaloryczny ma być tak na styk,nie mniejszy od wymaganego ? To jak będę chudł? Jestem laikiem w temacie [...]
[...] z Biogenixa co to spalacza obecnie wsrod produktow Olimpa najsilniejszy wg mnie jest Thermo Stim - zawiera wiekszosc (jesli nie wszystkie :) ) dozwolone w PL substancje o udowodnionym wplywie na redukcje tluszczu do tego dodalbym troche Zielonej Herbaty albo ThermLineS z duza zawartoscia Sinetrolu ktore i tak znajduja sie juz w Thermo Stim'ie
[...] wie kogo Jak nie masz nic konkretnego do powiedzenia to zamknij ****a morde - a jak cos nie tak widzisz w tej diecie to powiedz konkretnie a nie ******lisz jak potluczony wedlug mnie dieta jest ok - bo ilosc bialka, wegli i tluszczu jest dobrze dopasowana wedlug zasad diety ckd 2 g bialka na 1 kg masy ciala 30 g wegli reszta kcal z tluszczu
Przeczytałam już cały regulamin plus bardzo dużo postów. Czytam Wasze forum od ok. 1,5 roku. Szkoda, ze w większości przypadków, kiedy zadaję pytanie, nie dostaję na nie konkretnej odpowiedzi, tylko jestem kierowana, żeby przeczytać coś jeszcze. Zdaję sobie sprawę, że tego typu analizatory nie są dokładne. Innych danych niestety nie mam. Mam [...]
W smaku to ja lubię karkówkę pieczoną, ale racja, że na grillu tłuszczu trochę mniej... Te pstrągi są swietne, zwykle kupuję filety, bo się boję obrabiania ryb, ale napisz, proszę, jaki farsz :) Pomidorki?
Marta (...) Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu źle sie wyraziłam z tym zmęczeniem, właśnie o zakwasiory mi chodziło ja w poniedziałek pomęczyłam bandziocha, i też mnie jeszcze dzisiaj trzyma spięcie górnych kafli ale przynajmniej teraz wiem, że pod tą całą warstwą tłuszczu - one [...]
[...] to metabolizmu juz bardziej nie podkrecisz dodatkiem HIIT, za to podkrecisz poziom kortyzolu. nie dosc ze zmniejszy to anabolizm miesni czyli zmniejszy wydatek eneretyczny tluszczu na proces wzrostu miesni to jeszcze wiedz ze Kortyzol ma takie "fajne" dzialanie ze zachowuje tłuszcz brzuszny. mam kontynuować czy starczy ? WSPIĘCIA - [...]
[...] to metabolizmu juz bardziej nie podkrecisz dodatkiem HIIT, za to podkrecisz poziom kortyzolu. nie dosc ze zmniejszy to anabolizm miesni czyli zmniejszy wydatek eneretyczny tluszczu na proces wzrostu miesni to jeszcze wiedz ze Kortyzol ma takie "fajne" dzialanie ze zachowuje tłuszcz brzuszny. O cholera anabolizmu mięśni nie chcę [...]
bialka byś dodał nie tłuszczu. powiedz mi jedno - zależy Ci na prawde na zrzuceniu samary? tak na serio? tak mozno ze nie bedziesz miał zadnych odstepstw przez min miesiąc?
Krzychu wszyscy wiedza ze jak cos zaczniesz to nie odpuścisz i z dieta tez tak będzie, ja wiem po sobie ze jak sie cos chce to da rady zrobic . Akurat moja dieta nie jest najlepsza ale staram sie mieć -min 2g bialka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała - a reszta z ww razem mam okolo 2500cal i cos tam widać z redukcji ale długa [...]
jeśli węglowodanów jest zbyt mało, większość ludzi chudnie, nawet jeśli będzie jeść dużo tłuszczu. No i właśnie tu tkwi problem z moją masą a raczej jej brakiem. Unikałem węgli nawet okołotreningowo podczas gdy one mogły mi pozwolić wyglądać większym a do tego zachować lepszy progres siłowy jadąc planem Andrzeja. Teraz kiedy wrócę do treningów nie [...]
w tym calym zamieszaniu nie polapalem sie - Krzychu Cwiczysz czy nie? a co do diety ja Ci kiedys poleccilem dowalac bialak a nie tluszczu, pamietasz jak sugerowalem 4 rozne smaki kupic zeby sie nie znudzilo? Solaros na pewno pamieta jak polecalem z Reflexa. w obliczu jakiegos napadu glodu szybkie bialeczko i warzywko kurde to takie proste bylo
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
