tluszczu

Napisz coś więcej o treningu. Może wybrałeś niewłaściwy plan do swoich potrzeb i możliwości. Nie widzę powodów, żebyś już na starcie obniżał spożycie tłuszczu do 40 g na dzień. Proponowałbym zwiększenie spożycia do 0,9-1,1 g na kg masy ciała. Jeśli zdecydowałeś się na krótkie okno konsumpcji (4 godziny), to proponowałbym wydłużenie okna do 8-10 [...]

[...] tluszcach smazylem calkowicie bez oleju. Mam jeszcze 1/4 butelki slonecznikowego potem sie przerzuce na rzepakowy jak radzisz lub oliwe z oliwek ? Tak w ogole to ile tego tluszczu sie wchlania podczas smazenia. Dodaje 20ml ale tez po zdjeciu potrawy patelnia pozostaje tlusta itp czy nadal liczyc 20ml ? Zmieniony przez - miszcz_ban w dniu [...]

no tak.. warstwa tłuszczu potrafi ukryć efekty długiej i ciężkiej pracy.. tam też coś jest o motywacji, diecie i treningu reszty ciała.. :)

Przede wszystkim zbyt mało kalorii. Wywal ten wiejski w ciągu dnia, dodaj mięsa w to miejsce jak już i ryby jakieś np. na kolację, podmieniaj z twarogiem i tłuszczu dodaj skoro LC ma być.

jak dla mnie gainer po treningu to nie najlepsza opcja jak na ważniejszy posiłek dnia. W posiłku 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło [...]

[...] Wykorzystaj fakt ze ciezar jest bardzo maly jak na te silne grupy miesniowe i UCZ SIE TECHNIKI! Jednak juz wtedy bedziesz mial kika korzysci z ich wykonywania. -mniej tluszczu -wiecej wydolnosci ogolnej -wiecej hormony wzrostu po treningu -opanowana technike dzwigania z zachowaniem prostych plecow co zapobiega kontuzjom w przyszlosci [...]

chce postawic bardziej na spalanie tkanki tluszczowej w tych miejscach ktore wymienilam nie da sie spalac tluszczu w wybranych miejscach na ciele, jesli spalasz tluszcz to spalasz na calym ciele, to czy spalisz z brzucha czy z ud zalezy od innego czynnika zwanym genetyką co do diety - od tego jest inny dzial forum, ten sluzy treningowi

a ty co bys polecil na sile i zbicie tluszczu troche? Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-08-29 22:24:03

masy nie ale troche tluszczu zamienie wiec nie bedzie zle. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-08-29 22:51:23

zamiana tłuszczu na mięśnie

mi np ckd daje lepsze rezultaty niż dieta którą napisaleś wyrzej.też zawsze robiłem rzeźbę tak jak napisałeś wyrzej ale zawsze musiałem urzywać termogeników.teraz jade na ckd i czuje że będe najlepiej jak dotej pory pocięty a nie rusze nawet żadnych spalaczy tłuszczu.

Ja tam zrezygnowałem z 14 dni wstępnych. W sumie przez święta, ale patrząc z drugiej strony i tak w ketoze wchodzi sie szybko, wiec w czym problem? organizm przestawi sie na inne zródło energii i wszystko oki. Wazne jest zeby dostarczac sporą ilosc tłuszczy, które o ile sie nie myle zwiększają wydzielanie lipazów pomagajacych w szybszym spalaniu [...]

co do iloci tłuszczu to fakt w tym co napisałem może być minialnie za mało,ale wiadomo że zawsze się zje troche wiecej i niż w założeniach. u mnie efekty całkiem fajne 3-4kg na wadze mniej,mięsnie brzucha coraz bardziej widoczne.Mięsnie o dziwo nie lecą.Mierzyłem biceps przed i w trakcie diety i jest bez zmian.Poza tym w czasie ładowania mięśnie [...]

a dlatego ze tujnczyk ma slabe proporcje białka do tluszczu dlatego lepiej twaróg chudy niemowie ze tun jest bardzo zly ale rzeba to gra detali i szczegógłów . tuna na noc mozna jesc na reduklcji ale na rzebe odpada

gosc na tym zdjeciu ma raczej ponizej 8%. dla wiekszosci ludzi nie osiagalne. 13% tluszczu w 3 miesiace?

masuj nabierz mięśni żeby było co odkrywać co ci da że odchudzisz sie nadto a potem jak bedziesz robił masę i budował mięśnie i tak nabierzesz tłuszczu nie da się mieć wszystko na raz... buduj mieśnie :) 13% jest ok mieści się w normie jednak przy budowie masy dobierz tak diete aby nie zalać się nadto fatem.. ciężko jest to zrobić ale nie wszystko [...]

Zależy mi na tym bym nie wrócił do poprzedniej zawartości tłuszczu w organizmie... to były 3 miesiące naprawdę ciężkiej pracy i nie chciałbym by te efekty zostały teraz zmarnowane przez wybranie złej drogi... Dietę dobierze mi dietetyk... czy jest to realne by rozbudowując masę mięśniową nie zwiększyć zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie? [...]

Poczekajcie, poczekajcie... bo może wreszcie mam szansę dowiedzieć się jak to się robi krok po kroku... Zależy mi na tym bym nie wrócił do poprzedniej zawartości tłuszczu w organizmie... to były 3 miesiące naprawdę ciężkiej pracy i nie chciałbym by te efekty zostały teraz zmarnowane przez wybranie złej drogi... Dietę dobierze mi dietetyk... czy [...]

może jakiś spalacz tłuszczu zarzucić ?

Wg BMI dziewczyna ma niedowagę. Przy takiej masie ciała zapewne jest skinny fat. 66 w talii to wcale nie jest dużo, więc tu raczej rekompozycja, czyli dobudowanie mięśni, skutkujące zmniejszeniem bf. Daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśli będzie ćwiczyc siłowo i min 60 g tłuszczu. Reszta zapotrzebowania z ww. Jeśli zamierza tylko aero kręcić, to [...]