tabata

Zapotrzebowanie= 3654.07kcal(ale jestem już na diecie 2 miesiące więc obciąłem o 1000kcal) DIETA: DT: http://img189.imageshack.us/img189/7227/06055.png DNT: -25% wegli //Oczywiście czasami będe dawać łososia, pestyki dyni, migdały TRENING: Trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s [...]

[...] Wyciskanie na barki 3x Uginanie ze sztangą 3x Pompki na poręczach / ściąganie linki wyciągu 3x Łydki 3x Kaptur 3x We wtorki i czwartki robie trening interwałowy 4x 4min tabata. Co do diety obecnie wyglada ona następująco: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane 50g (zmiksowane) Proteiny 30g wpc Mleko 200ml Drugie śniadanie (12:00): Salatka z [...]

[...] mniejsze ciuchy. Treningi mam ułożone poprzez potreningu.pl , więc mam też kontakt z trenerem i generalnie uważam, że treningi są bardzo dobrze ułożone- 3razy siłowy w domu, tabata i bieganie. Kondycję mam dobrą, mięśnie jako tako czuć, ale za nic w swiecie nie mogę już zrzucić nic z tkanki tłuszczowej- boczki i tzw. 'bryczesy' to moja zmora- [...]

[...] chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu. Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak: poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka wtorek: przerwa środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio) sobota: odpoczynek/ zumba niedziela" body [...]

[...] dietkę do np w DT 3200kcal W tym temacie proszę o pomoc w ocenie planu, to mój pierwszy samodzielnie ułożony (wczejśniej leciałem na gotowych %-)): A więc tak: Pon : aero/tabata Wt : klata + biceps Śrd: aeroby Czw: plecy + triceps Pn: DNT So: aeroby Nd: klata + biceps KLATA + BICEPS KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8-10-10-12 x ok.50kg [...]

[...] a tutaj o godzinie 9 rano będę juz po 2 posiłkach i treningu. W dni nietreningowe w zasadzie będzie tak samo, bo rano będe biegał, albo pokręcę aeroby na siłce, ew. jakaś tabata. I w związku z tym mam kilka pytań 1. Co powinno się zawierać w śniadaniu, aby spełniało ono zarówno swoją rolę jak i było dobrym posiłkiem przedtreningowym? [...]

[...] 12 powtórzeń - podciąganie podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core W zeszłym tygodniu dodałem do treningu jeszcze biceps unoszenie hantli z skretem nadgarstka i mlotkowe tez 4 serie po 12 powtorzen [...]

WITAM SERDECZNIE FORUMOWICZÓW, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 179 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... Cel: wzrost mięśni, [...]

[...] Wspananie na palce z obciążeniem na barkach Do tego: . codziennie dochodzi minimum 30-40 km szybkim tempem na rowerze . sobota i niedziela: rower ok. 80 km . niedziela: tzw. tabata rano (?) . basen minimum raz w tygodniu . koszykówka, bieganie (rano 30 minut w ramach wolnego czasu) PYTANIA 1) Głównie proszę o ocenę i ewentualną poprawę całości, a [...]

[...] :)) Co do aktywnosci fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas tabata/inne aero w domu, jesli z jakichs powodow nie moglbym biegac/plywac. Jesli tylko widzicie jakies bledy, lub macie jakies uwagi - piszcie. A jak odpuszcze - zamordowac [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien silowy+aero (35 min na poczatek) 2xtydzien HIIT 1x tydzien tabata 4min x 4 Odżywianie: jem wszystko (wegle moj wrog) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny Preferowane formy aktywności [...]

[...] nie stać mnie na lniany,wolowine Cel : redukcja do 20 czerwca Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aero/hit/tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna skonczyłem cykl 16 kwietnia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : spalacz vitamin shop, venom jest na stanie [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

[...] Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony Sen: 6-8h Dieta jest w trakcie weryfikacji, jak ktos ma ochote cos dodac to [...]

Cześć wszystkim :) Nazywam się Julia Fusiecka i jestem tegoroczną debiutantką bikini fitness. Obecne osiągnięcia: - debiuty kulturystyczne - złoto - Miistrzostwa Śląska - srebro - V-ce Mistrzostwo Polski na MP w Kielcach Obecnie jestem off sezon i odpoczywam do końca maja, może połowy czerwca. To czas na regenerację i unormowanie organizmu. [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 66-68kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 6 miesięcy z ogromnymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak, siedzący tryb pracy :/ Dostęp do sprzętu: drążek, hantle 5kg i 10kg Dieta : od niedawna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak, czasem nadwyrężający prawy bark... [...]

[...] staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu w którym proszę was o pomoc. Prosił bym was żebyście poprawili moją dietę [...]

[...] hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rolki, bieganie, rower, rower stacjonarny, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Od jakiegoś czasu walczę z redukcją tkanki tłuszczowej. Jakiś czas temu udało mi się schudnąć około 21 kg. Teraz [...]

[...] codziennie piwa itp stałem się wg mnie mega wysportowany i mobilny. Wszystko ładnie mi wyszło ale na chwilę obecną czyt. pandemia zostają mi treningi siłowe i interwały typu tabata w domu, przez ten rok dojechałem do pułapu 1900 kcal i nie mam już z czego ścinać kcal. Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim celem jest wypalenie całego [...]