tabata

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu tabata z kettlem (5x 50s/10s) Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, Po roku jedzenia kotletów mielonych z ziemniakami i leżeniem przed TV powróciłem do treningów (siatkówka). Po ok. miesiącu treningów schudłem 10kg Niestety po dwóch tygodniach trenowania z mniejszą objętością, co było spowodowane większym obłożeniem meczowym(4 mecze w ciągu 10 dni), przybrałem na wadze 4 kg. Mam ułożoną dietę [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego opartego na kalistenice, otóż sytuacja wygląda w następujący sposób obecnie jestem za granica w celach zarobkowych i nie dysponuje żadnym sprzętem ponad to mieszkam w małej wiosce a do najbliższej siłowni mam ponad godzinne jazdy jedyny sprzęt jakim dysponuje to drążek, oraz ciężar [...]

[...] eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do głowy. Trening budiet intuicyjny, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem diete CKD, ewentualnie co zmienić/dodać. Do tego będę robił ładowania, od piątku wieczorem do końca soboty, dodając do tych posiłków płatki owsiane (np. za jaja na śniadanie), ryż, makaron itp. Oczywiście na obiad może być kurczak/tusza królicza/wołowina/baranina. Jeśli to ważne to mój staż wynosi [...]

Zapotrzebowanie - około 2000kcal 3x tydzień - HST 3x tydzień - aeroby/HIIT/Tabata 7:30 40g płatków owsianych 150g mleka 150g jajek całych 29,8g B / 35,85g WW / 22,65g T 11:40 70g chleba razowego 50g szynki 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 [...]

[...] obwodowego w klubie(3x) i tabaty(2x) w dni nietreningowe. Jestem na redukcji i boję się, że zaczne łapać fat... Nie mogę robic aerobów, interwałow w sensie biegowym bo moja tabata wygląda następująco: ciosy proste+haki na 80-90 proc i po 20sek kilkanaście obwodów aż do zabicia. Miska dopięta w pełni liczę kcal każdego dnia a makrosy się [...]

Witam, Obecnie jestem na 9tym tyg. redukcji i jest plan zakonczyc redukcje po 12 tygodniach. Szacuje, ze BF bedzie na poziomie 8-10%. Zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to [...]

[...] razy w tygodniu. Cel: w tej chwili utrzymanie, za jakiś czas redukcja. Mój poranek wygląda następująco: 6.00 pobudka 6.40 -7.40 trening siłowy z obciążeniem + 5 min. a'la tabata 8.00 śniadanie Wcześniej niż 6.00 wolałabym nie wstawać. W tej chwili ćwiczę na czczo. Ćwiczy mi sie dobrze i komfortowo, mam siłę (w przeciwieństwie do ćwiczeń [...]

[...] - mam czas. Tylko jak? Od lutego ćwiczę, dodaję tabaty i nic.. Teraz zmieniam trening z 5 razy w tygodniu na 4. pon - dół, wt-góra, śr-rest, czwartek-dół, sobota-góra + tabata po 15-20min. Od lutego w sumie mieszkam cardio z siłowymi i waga stoi pomimo, że zniżyłam kalorie do 1700 przy rozkładzie B 24% T 40% W 36%, śniadania jem BT, nawyki [...]

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]

[...] po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero po treningu Niedziela : tabata 4min http://i58.tinypic.com/wjx7qv.png http://i61.tinypic.com/20icay8.png Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-07-07 15:04:46

[...] znowu nie szło jakos najlepiej wiec dalem na 2350 i coś się ruszyło, ale teraz znowu stoi. Trening siłownia 3xtyg FBW, po siłowni ok 30 min bieżnia, w DNT - raz na tydzień tabata, raz zwykłe aero około 1h i czasami HIIT biegowe tez raz w tygodniu. Mimo takiej podaży kalorii, nie czuje sie głodny, czasem nawet nie moge zjeśc ostatniego posiłku [...]

[...] nie wiem czy bieganie zacząć od poprawy długości biegu czy jego szybkości. Ćwiczę tak: Pon, śr, pt - trening na mięśnie brzucha biceps triceps WT,cz,so- biegam Niedz- tabata w której wykonuje burpess. Ćwiczenia na mięśnie brzucha bjceps i triceps wziąłem z YouTube i nie wiem czy to był dobry pomysł. W sprawie treningu od kilku dni czytam [...]

[...] wtedy rozumiem .... ---------------------- I drugie pytanie myśl. mój obecny trening wygląda tak że trwa 1,5h i w poniedziałki środy i piątki robię trening domatora do tego tabata i trochę ćwiczeń z hantelka średniej wagi oraz skakanka trochę na zakończenie treningu w tych dniach. A we wtorek i czwartek to trening siłowy na ciężarach na których [...]

[...] ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce 2s Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a w dni bez FBW chcę troszkę pobiegać, tabata, aeroby jakieś - tu już różnie. E: Jaka powinna być prawidłowa ilość powtórzeń ? Proszę o ocenę planu i pomoc :) Zmieniony przez - Patolek86 w dniu 2012-03-11 17:29:37

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca w 70% siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero + tabata Odżywianie : przez ostatnie kilka miesięcy jadłem wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

[...] grilla :) Ale to bardzo okazjonalnie  Aktualnie ważne 7 3 kg przy 178 cm i na brzuchu trochę tłuszczyku.  Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 to zajęcia typu tabata czy interwał, do tego rower czy bieganie w różne dni.  Diety niskowęglowodanowej jeszcze nie miałem okazji ułożyć, szczególnie bez mięsa. Czy możecie pomoc w tej [...]

OSU ! Więc tak, od 2 tygodni ćwiczę tym planem: A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.31% - według kalkulatora choć mysle ze wiecej Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - od [...]