Mało ważysz a dałeś tyle białka ... Obniż do powiedzmy 160 gram białko , tłuszcze do 75 gram . Rotuj węglami w zależności czy będzie zalewać . Zmień jadłospis daj powiedzmy 4 posiłki , dodaj rybki też by były źródła omegi 3 . Olej słonecznikowy spokojnie wyrzuć a jak będą braki w tłuszczach dodaj orzechy włoskie / migdały czy olej lniany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o oleju rzepakowym? Kasza manna na masie jest dobrym rozwiazaniem 30 minut przed treningiem? Kasza gryczana może być , zresztą sam używam + ryż zamiennie.Nie 30minut przed treningiem tylko 1h/1.30h przed treningiem.Po 1.Uczucie sytości 2.Trawienie ww. 3.Lepiej olej słonecznikowy , a już najlepiej oliwa z oliwek.
Śniadanie było na szczęście porządne, kolacja ma jeszcze szansę ;) przed białym chlebem mam lęki :P , kupuję często ciemny słonecznikowy albo razowy. Chleb pieczony przeze mnie samą to marzenie, ale na razie nieosiągalne, ze wzgl na brak czasu i niestety kasy. Dziękuję za wsparcie :) szczerze, naprawdę :)
wlasnie sie nad rzepakowym zastanawiam. Chodzi mi zeby odzywczo byl jak najbardziej wartosciowy. A ten slonecznikowy to demonizowany strasznie. Dodam troche do salatki (mam chce do domowego namowic %-) ). Wg mnie rzepakowy na surowo to chyba nie jest taka zbrodnia. Jest też w Lidlach rzepakowy nierafinowany w dobrej cenie - mi smakuje, ale to [...]
wlasnie sie nad rzepakowym zastanawiam. Chodzi mi zeby odzywczo byl jak najbardziej wartosciowy. A ten slonecznikowy to demonizowany strasznie. Dodam troche do salatki (mam chce do domowego namowic %-) ). Wg mnie rzepakowy na surowo to chyba nie jest taka zbrodnia. Jest też w Lidlach rzepakowy nierafinowany w dobrej cenie - mi smakuje, ale to [...]
to się chyba różni, w zależności w jakim oleju, słonecznikowy , oliwa i te wszystkie inne rzepakowe w każdym co innego , ale powinno pisać a opakowaniu jak coś
Jak się czujesz na takiej diecie? Olej słonecznikowy i oliwę używasz do smażenia? Jeśli tak, to lepiej zamienić to na masło klarowane, olej kokosowy lub smalec - te tłuszcze nadają się lepiej do używania przy wysokich temperaturach. Masz mało posiłków, za to dość sporych. O której chodzisz spać? Rozumiem, że posiłek numer 3 to kolacja. Jeżeli nie [...]
rano 80-100g platkow owsianych, 3 cale jajka, 200ml mleka 1,5%, orzechy wloskie 20g, pestki dyni 20g, rodzynki 30g, morele suszone 30g, jedno jablko II posilek piers z kuraka ew ryba 200g + warzywa + ryz brazowy ok 50g + oliwa ok 10g III taki sam jak wyzej IV Mieso wieprzowe lub wolowina, kartofle albo kasza 100g ok 300g + surowki + oliwa ew olej [...]
[...] regularnej konsumpcji suszonych pomidorów i śledzi w oleju, nawet po odsączeniu. Wszyscy obawiają się cukru, ale w mojej opinii tanie oleje roślinne (sojowy, kukurydziany, słonecznikowy) dodawane powszechnie do różnych produktów generalnie mogą mieć bardziej negatywny wpływ na zdrowie niż cukier. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-05-16 [...]
został mi zakupiony przez pomyłkę olej słonecznikowy czy mogę go używać codziennie wiem że ma dużo omegi 6 jeśli tak to w jakich ilościach - żarcie u mnie to zbilansowane
Tak przegladam sobie wlasnie kuchnie i wychaczylem olej slonecznikowy 'fabios'.Sklad 92g tluszczu w 100ml nasycone ~10 jednosnasycone ~25 wielonasycone ~56g Mozna stosowac jako zamiennik oliwy z oliwek(przez miesiac narazie) w diecie, powiedzmy okolo 30-40 g dziennie?
Dlaczego tyle bialka ? Olej slonecznikowy lepiej zamienic na jakies lepsze zrodlo tluszczu http://potreningu.pl/articles/2260/dlaczego-warto-zrezygnowac-z-oleju-slonecznikowego Mleko sojowe tez chyba nie jest najlepszym rozwiazaniem .Moze mleko kokosowe np do kawy ? Maslo orzechowe crunchy zawiera cukier ?
[...] duzo bialka zwierzecego daj 1,7-2g w tym przedziale,czemu nie wykraczac z fatem po za 1,5g??czego wegli tak malo ekto to daj z 5,5g I. Śniadanie - 11.30-12.00 chleb ciemny, słonecznikowy (z LIDLA :D) 70g polędwica (czasem szynka, zależnie co jest w lodówce) 80g jajko 60g mleko 250ml kakao 10g pomidor, sałata tyle co do kanapki B: 29g(białka [...]
Chlebek wygląda na ten razowy z Tesco ;p Zmieniony przez - szek w dniu 2014-03-07 15:49:11 tak tescowy,mają tam na półce 3 różne chlebki:razowy,wieloziarnisty i słonecznikowy.kupuje ten na który mam ochotę ;p