słonecznikowy

jajecznica 4 jaja 20 19,4 1,6 cebula 50 gram 0,7 0,2 3,45 kiełbasa 100 gram 18,6 13,8 0,1 olej słonecz. 30gram 0 30 0 wywal olej slonecznikowy II POSIŁEK ser feta 100 gram 17 16 1 ser biały chudy 100gram 18 16 1,6 serdelki drobiowe 100gram 13,9 19,5 1,9 wywal serdelki III POSIŁEK piersi z kurczaka 200gram 43 2,6 0 jajko 6,25 5,35 0,5 [...]

wywal olej słonecznikowy i słonecznik daj oliwę posilek potreningowy ziemniaki i mieso nie ma warzyw wiec lipa ten tuńczyk wyrzuć

tuńczyk zamien na ryby bez puszki kukurydziane wywal natomaist olej slonecznikowy nie jest dobrym źródłem tłuszczów

[...] piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa Gdzie źródła zdrowych tłuszczy? Dorzuć do warzyw olej rzepakowy, olej słonecznikowy. 15:00 przedtreningowy (4) 100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? ) 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W Możesz zastąpić kaszę gryczaną [...]

jeśli chodzi o tłuszcze to polecane są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy, ryby. jej wymiary to 159cm i 54-55kg zamierza ważyć ok 49-50kg. jeśli chodzi o ilośc dostarczanego pokarmu, to nie ma ograniczeń ilościowych. nie głodzi się, spożywa ok 4-5 posiłków dziennie. czy może ktoś poradziś jak często ma ćwiczyć? i czy lepiej zastąpić [...]

[...] Pomidor - Płatki owsiane 100g BTW - 22/17/9 280 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 200g - Pomidor, ogórek, warzywo jakieś - Olej słonecznikowy 15g sałatka będzie z tego. - orzechy arachidowe 50g BTW - 48/52/2 657 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi kurczaka 200g - ryż brązowy 50g BTW - [...]

Mogłeś pisać w tym poprzednim temacie który założyłeś też dzisiaj... 1.Ile kcal jest w diecie? 2.Coś kręcisz,bo w diecie będzie więcej jak 1g tłuszczu/kg(przy Twojej wadze 73kg) 3.Tuńczyk tylko jako urozmaicenie-normalnie mięso/świeże ryby 4.Olej słonecznikowy do wywalenia-zamiast: oliwa/lniany/orzechy

Śniadanie 10:00 -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g -Ogórek 15g -ser mozzarella 10g Kcal 303 /B 10 /T 12/ W 38 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy Kupiec 120g -Warzywa 240g (Brukselka/Ogórek Zielony/Brokuły/Orzeszki pini/słonecznik) -Oliwa z oliwek 15g Kcal 796 /B 46 /T 27 /W 97 Posiłek Przedtreningowy 15.00 -Pierś z kurczaka [...]

brakujące kcal najlatwiej podbijesz tluszczem co do samej diety - tunczyka zamien na inna rybe, olej slonecznikowy na oliwe/lniany, wolowinę z kolacji I zamien z twarogiem z obiadu II, dodaj warzywa do posiłkow po ok 250-300g

I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego -okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula w postaci kanapek smarowanych margaryna -250ml Mleka +Orzechy okolo 50g jako zagryzka III 15.00-16.00 -ziemniaki 100g -jakies miesko/kotlet [...]

z warzyw wystarczy jak zjem np; 2marchewki dziennie ?? nie wliczajac salatki do obiadu jeszcze pytanie, czy taka dieta pozwoli mi na budowanei masy miesniowej ?? wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa POPRAWIONA DIETA: I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka [...]

ale te gazy to chyba nic niebezpiecznego..?! w sumie w pracy jak zjem chleb slonecznikowy to godzinie czy dwoch cos sie zaczyna dziac, ale nie wiem czy to dokladnie to, czy z dnia poprzedniego cos sie budzi Zmieniony przez - szym3k66 w dniu 2015-11-06 19:43:18

Od razu co się rzuca w oczy to olej słonecznikowy do wywalenia jak już olej to z oliwek albo lniany budwingowy, rozpisz jeszcze gdzie wypada trening, czyli co o 19 carbo a o 20 ten posiłek co wyżej ale bez carba? podlicz to wszystko ile z całej diety wychodzi i czego.

[...] byłoby uwzględnić również warzywa do każdego z posiłków, jak również do posiłków(nie dotyczy posiłków około treningowych) dorzucić tłuszcze pochodzenia roślinnego tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Posiłki po za posiłkami treningowymi powinny zawierać w składzie: - Białka pochodzenia ( chude mięsa, wędliny, [...]

[...] W przypadku oleju rzepakowego nie ma jeszcze tragedii. On się składa "jedynie" w ~30% z tłuszczy wielonienasyconych, więc jest na pewno odporniejszy na jełczenie niż olej słonecznikowy wysokolinolowy czy lniany. Możesz zostać przy tym oleju, tylko raczej nie stosuj go do pieczenia, ani innej obróbki termicznej, no chyba że trafi się mega [...]

1 posilek: mleko 2% 300mlplatki owsiane 100g, olej slonecznikowy 10g 2. posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa 40g 3 posilek: posilek: chleb razowy 150g, ser zolty 20g szynka konserwowa(czasem z indyka,czasem inna) 40g 4. posilek: bialko + mleko 5 posilek: kasza gryczana100g mieso z piersi kurczaka 150g i slonecznika [...]

2,5 b / 4ww / 1,3t ~ 225g b / 360ww / 120t ~ 3400Kcal (waga 90k) Cały ten olej (słonecznikowy) odsączam na wiór. Jakie moge dorzucic jeszcze zdrowe tłuszcze do posiłku ? Co proponujesz?

[...] tutaj podkreślić, iż chodzi głównie o wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny n-6 kwasu linolowego (gamma-linolenowy oraz dihomogammalinolenowy) których głównymi zródłami są oleje: słonecznikowy, sojowy, krokoszowy, kukurydziany, z pestek winogron oraz zarodków pszenicy. Czyli "ograniczenia" głównie tyczą się tych źródeł tłuszczy.

[...] Brązowy KUPIEC g 483 11 3 116 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 20:30 Produkty b.d. 347 13 15 39 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń Kiełbasa krakowska sucha g 63 5 5 0 usuń Ogórek g 5 0 0 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 7 21:40 Produkty b.d. [...]

a jakie oleje są najlepsze w kolejności od najbardziej do najmniej, może jakiś top 3 ktoś poda? bo w usa zazwyczaj polecają słonecznikowy i lniany, a oliwy z oliwek prawie wogóle nikt nie wymienia w artukułach z usa. a że tuńczyk mi zbrzydł maksymalnie i jakoś nie jestem przekonany do tego że coś z puszki z kilkuletnią datą ważności może być [...]