[...] na zimno northlantica 14,99/op 250g 13,99/op 150g oliwa z oliwek carrefour 10,99/500ml na artykuły bio -10% z kuponem w aplikacji komosa ryzowa biała bio 10,45/400g olej słonecznikowy bio 11,99/750ml orzechy nerkowa 59,99/kg migdały 39,99/kg pomelo 4,99/kg a 3,99/kg z kuponem w aplikacji pomarancze duzy kaliber 5,99/kg limonka 0,99/szt [...]
[...] 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany 150g - ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 5g 35/65/30 [...]
Dzień 12 (14 luty 2014) Od rana spoko, mama mi kupiła chleb ale myślała że to jakiś żytni czy coś a to mieszany słonecznikowy więc troche lipa no ale cóż, nie wyrzuce. Śniadanie troche słabe ale nie chciałem się objadać przed trenigniem. Trening Siłownia: 5 min bieżni Przysiady: 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg MC: 14x50kg, 8x70kg, 7x70kg [...]
[...] treningiem - 100g makaronu razowego durum - 120-150g schabu (takie kotlety sie mniejj wiecej kroja mi obecnie) - 0,5l mleko UHT 3,2% - ma zostac czy wywalic? - 15g olej słonecznikowy (niedobory wielonienasyconego) V posilek jakies 45-1hmax po treningu ok 30 min po odzywce - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka (moge zastapic czasem [...]
-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna WYWAL, DAJ MASLO -ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce [...]
Mojim skromnym zdaniem kalorycznosc posilkow jest drugoplanowa a najwazniejsza rzecza jest odpowiedni rodzaj weglowodanow i tluszczy Weglowodany musza miec niski indeks glikemiczny a w tluszczach powinny dominowac kwasy wielonienasycone Nie nalezy jednak jesc zbyt duzych dawek omega 6 poniewaz w nadmierze sa szkodliwe i znosza dobroczynne [...]
ja jem te chleby już od dłuższego czasu. u mnie leżą często dość długo i jeszcze nie zdarzyło mi się, żeby spleśniał jak inne. lekko się zasuszy i tyle. szczególnie smaczny jest słonecznikowy
No bez wyglupow... Po co ten jadlospis jest tak nackany roznymi "srednimi" produktami(sledzie, szynka itd) ? Potreningowo masz zjesc wegle i szybkowchlanialne bialko, a nie twarog i warzywa. Chleba masz tyle, jakbys w kopalni pracowal. Ryz bialy zbedny, a szczegolnie przed treningiem. WW maj byc w sniadaniu i okolotrengowo. Olej [...]
kurde pomyliłem IV-V miały być około treningowe. A chleba tyle bo nie wiem skąd uzbierać aż 2900 kcal :P Olej słonecznikowy dałem bo chciałem zrównoważyć tłuszcze żeby wszystkich było 1:1:1
olej słonecznikowy, owoce, jogurt, mleko, wędliny, musli mi się nie podobają. mało warzyw, białka, tłuszczu, kalorii, ale jesteś młody więc możesz z dietą zluzować trochę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-07 10:33:37
[...] Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) zbędne Razem 405 20:00 dwa banany (170g) -zaraz po trenie wyrzuc zbedne Razem 140 21:00 Makrela (200g) chyba nie wędzona?? ma duzo tłuszczu!! daj [...]
[...] by mnie jeszcze bardziej zawiódł ;) ovejanegra masz bardzo ładne proporcje WBT w diecie dzięki śliczne! ale możesz jeszcze dopracować trochę rozpiskę michy - zamień olej słonecznikowy na lniany albo nasiona słonecznika na orzechy a w ten sposób poprawisz proporcję omega6:omega3.ten sam efekt uzyskasz zamieniając mirunę na tłustą morską rybę. [...]
DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI STATYSTYCZNIE PRZY TAK DUŻEJ LICZEBNOŚCI OSÓB ODWIEDZAJĄCYCH TO FORUM WYDAWAŁO MI SIĘ, ŻE ZNAJDZIE SIĘ TUTAJ JAKIŚ LEKARZ LUB FIZJOTERAPEUTA - REHABILITANT. POZA TYM KAŻDY FORUMOWICZ MOŻE PODZIELIĆ SIĘ ZE MNĄ CENNYMI UWAGAMI, JEŚLI NIE DAJ BOŻE PRZYDAŻYŁA MU SIĘ PODOBNA KONTUZJA. DALEJ CZEKAM NA ODPOWIEDZI SWOJĄ DROGĄ BOOFI - [...]