We wstepie napisze, ze mam 178 cm i waże 62 kg i cos z tym przydaloby sie zrobic. Chodzenie na silownie rozpoczalem z 2,5 tygodnia temu .. 4 razy w tygodniu (pn,wt,sr,czw). Cwicze po okolo 1h/1,5h. A teraz glowna prosba, moglby ktos poprawic diete wzgledem substytutow i godzin bo silownie rozpoczynam dopiero o 19/20 i nie zabardzo sie orientuje [...]
[...] jakiegoś czasu jeść pod względem masy. Nie wiem czy z czymś nie przesadzam lub to normalna reakcja organizmu, ale zacząłem puszczać cuchnące gazy.. Jedzenie: W pracy chleb słonecznikowy lub pełnoziarnisty do tego pomidor, szynka, coś zielonego (sałatka) Po pracy różnie: ryż z mlekiem + banan + platki owsiane. [...]
[...] Żywności i Żywienia w Warszawie kładą nacisk na uzupełnienie diety przeciętnego Kowalskiego w tłuste ryby morskie oraz zwiększenie spożycia zdrowych olei roślinnych (lniany, słonecznikowy, rzepakowy bezerukowy i inne) Dlaczego dieta przeciętnego Kowalskiego jest pozbawiona zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych ? Dlatego, że [...]
Witam, Przeglądając składy tłuszczy: słonecznikowy, z pestek winogron i oliwa z oliwek. Nie widzę w ich składzie w zasadzie większej różnicy jeżeli chodzi o ilość tłuszczy nasyconych, nienasyconych i wielonienasyconych. Zakładamy, że proces produkcji tych tłuszczy stoi na wysokim poziomie i pochodzą one z górnej półki. Dlaczego wtedy słonecznikowy [...]
[...] ok 20-30 min. Chciałbym abyście ocenili moje posiłki i ewentualnie coś mi podpowiedzieli. I Śniadanie: jogurt naturalny(200ml) + musli(ok 50g) (trening) II Śniadanie chleb słonecznikowy (50g) + szynka (20-30g) + warzywa Obiad: makaron(ok80 g suchego)/ryż(75g) z kurczakiem(150g)/wołowiną(150g) + warzywa(pmidory, sałaty itp) raz w tygodniu [...]
Witam mam pytanie co do supli jakie byscie radzili zakupic na sile i masse. 1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 43.5 -klatka:102 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 9. CEL CYKLU:sila, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jakies pol roku temu 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] pwoeim jakoś później są "średnie" ale może jakoś da sie je wykrozystać np do sniadania lub obiadu. 1 białko serwatkowe , oleje roślinne ( palmowy kokosowy rzepakowy słonecznikowy ) odtłuszczone mleko w proszku , laktoza z mleka , błonnik pokarmowy ( galaktooligosacharydy , polifruktoza ) składniki mineralne ( cytrynian potasu , chlorek [...]
[...] najlepiej mniej więcej spożyć. Zakładam temat, ponieważ akurat co do tłuszczy czy olejów to nie mam za dużych informacji :) Olej Lniany Olej sezamowy Olej z pestek dyni Olej słonecznikowy Olej arganowy - najcenniejszy olej na świecie hehe :) Olej rzepakowy Olej z kiełków kukurydzy Olej z wiesiołka Olej z ostropestu Wszystkie oleje tłoczone są na [...]
Pisalem niedawno ze zamierzam kupic sobie suple i napisac dla siebie dietke takze dietka juz jest teraz tylko trzeba uzbierac fundusze na suple! Oto i ta dieta prosze o jej zweryfikowanie moze cos jest nie tak czekam na pytanie chetnie odpowiem (jak tylko bede umial)?Prosze o recenzje pozytywne (o ile to mozliwe) oraz negatywne czlowiek uczy sie [...]
Niedlugo chce zaczac sie troszke pozbywac brzuchola dlatego wlasnie ulozylem sobie dietke i poszukuje jakis suplementow prosze o rady w sprawie diety i ewentualnie w sprawie supli za wszystkie uwagi z gory dziekuje!! A OTO I DIETKA: Produkt: Waga(ilosc): I POSILEK Mleko 2% 0.5l Platki kukurydziane 30g Musli 6 zboz 30g Jaja - bialko 2szt. II [...]
Olej słonecznikowy - pozyskiwany z nasion słonecznika (Helianthus annuus) , stanowi źrodło przede wszystkim kwasów tłuszczowych z grupy omega 6 (kwasu linolowego), a także omega 9 (kwasu oleinowego). Jest również źródłem lecytyny, karotenoidów, wosków oraz znacznych ilości witaminy E. Korzystnie wpływa na wygląd skóry, pod warunkiem zachowania [...]
[...] dużymi skłonnościami do reagowania z tlenem, czego skutkiem jest powstawanie wolnych rodników lipidowych. Aby temu zapobiec oleje bogate w kwasy wielonienasycone (np. olej słonecznikowy, kukurydziany, lniany, tran) należy szczelnie zamykać, w ciemnym pomieszczeniu o temperaturze pokojowej. Do obróbek termicznych - smażenia najlepiej jest [...]