szpagat

[...] twoich,waszych cennych porad wiem co robię nie tak..mam cel,chęci,ale brakuje mi najważniejszego-samozaparcia i systematyczności!Wiem jedno,że BARDZO chcę..udowodnić sobie,że dam radę..podobnie było z nałogiem nikotynowymciężko było..ale w końcowym stadium osiągnęłam cel i DZIŚ NIE PALĘ................... Odezwę się jak już zrobię ten szpagat

Mam pytanie (troche z innej beczki): ile czasu trzeba ćwiczyc, zeby zrobic szpagat? i czy bycie sprawnym fizycznie wiaze sie z kilkugodzinnym trenowaniem codziennie? 1) po co Ci szpagat? Chcesz uprawiać SW czy gimnastykę? Ile zaś czasu zajmie dojście do czegoś takiego, zależy od indywidualnych predyspozycji. Niektórzy nigdy nie zrobią bo mają np [...]

[...] Jak chcesz, to mogę wyjaśnić jak to robić "6. Tak, a co dalej ? - Nie przestawac cwiczyc, bo to zapewne skonczy sie skurczem miesni i jesli bedziecie chcieli zrobic szpagat to bedziecie musieli od nowa to robic . Kazde stracone rozciaganie to krok w tył." Nie zawsze tak jest. Czasem warto zrobić dłuższą przerwę na regenerację [...]

Poćwiczone dzisiaj. Robiłam takie fajne opuszczanie się w pozycji wielbłąda, wchodzi w czwórki jak złoto. Poza tym trochę mobility, trochę klasycznego rozciągania, głównie do szpagatu, ale też pod jutrzejsze biegi pomęczyłam IT band i chyba porozluźniało się. Pokombinowałam trochę z tripodem i mam taką refleksję, że muszę chyba przez jakiś czas [...]

[...] osiągnę swój cel. Dodam że cele dodatkowe idą bardzo dobrze. Stanie na rękach zajmie jeszcze sporo czasu, sprężynka jak załapię sylwetki i wzmocnię grzbiet zacznę ćwiczyć a szpagat przed siebie to myślę że jeszcze z 2-4 miechy i będzie pełny. Szpagat "sznurek" daleka droga ale nie ma rzeczy nie możliwych. Ssania takiego do jedzenia jak [...]

[...] taki bardziej "szeroki"?:) Juz widziałam wysokich facetów z długimi nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", czyli poprzeczny szpagat to nic, a są [...]

Nene 1/31 %-) Próby zrobione bez rozciągania, w okropnych domsach. Skłony- dla porównania, z trzymaniem łopatek i bez ;-) Szpagat - jaki szpagat? Do szpagatu jeszcze daleko }:-( /SFD/2020/11/14/5290646075614cd7be73107183487f46.jpg /SFD/2020/11/14/4fad8fd71f3a43b8ba22cea4f7db721a.jpg

3 Wczoraj nie zameldowałam ale podejście jakieś było.Jednak nadal miałam domsy.Człowiek ma marzenia,że wstanie rano i nagle zrobi szpagat a to jednak nie takie proste%-) Dziś rozciąganie fajnie poszło,nogi przestały boleć to i mniejszy dyskomfort był.Jutro mam więcej luzu to poświęce więcej czasu.Już mam przed oczami ten jutrzejszy zrobiony [...]

Krycha 8/31 Porozciągałam się mimo bólu głowy, ale tak na pół gwizdka. Chociaż w sumie fajne czucie miałam. Ogólnie niestety po bieganiu coś mi się pospinało wszystko, więc chyba albo bieganie albo szpagat :p w sumie jest tak zimno, że chyba wygra szpagat :D

[...] nigdzie zdjęcia. Moje cele będą typowo stretchingowe: Szpagat i poprawienie mobilnosci barków i odcinka piersiowego kręgosłupa. Być może z jakimś drobnym uwzględnieniem szpagatu poprzecznego, ale szczerze mówiąc na zajęciach robimy go rzadko, a ja w domu nie mam aż tyle czasu żeby z tego było widać jakieś efekty (tak naprawdę dla mnie [...]

Pfi, szpagat. Też potrafię. Żona z zazdrości pewnie, mówi, że po prostu stoję 5cm szerzej niż zwykle, ale ja wiem (bo czuję), że to prawilny szpagat ;-D Dobra, szacun. NAdal jesteś w stanie zrobić, czy to tylko wspomnień czar?

Cześć. Mam chyba identyczny problem tylko że z obiema nogami. W każdym razie objawy są identyczne. Jakieś trzy lata temu trenowałem takewondo. Robiłem już szpagat francuski i jakieś 20 centymetrów brakowało mi do szpagatu tureckiego. Potem w jedne wakacje założyłem sobie że w ciągu wakacji nauczę się robić szpagat turecki i cholera zrobiłem sobie [...]

już prawie szpagat na ścianie robię swojego czasu tez robiłem szpagat czekamy na 90% +

aa i jeszcze dziś po treningu czwórek rozciągałem się dobre 15-20 min. Aktualnie po nogach nie kręcę cardio dlatego zaczynam się wreszcie rozciągać ;) na wiosnę będzie szpagat haha :) Jak będzie szpagat to już będziesz wyższy poziom rozciągnięcia wg mnie :-)) Co do treningu nóg i filmiku Mariusz to również spróbowałam ostatnio ćwiczenia nr 5 (u [...]

Kebul - jak tak patrzę na ten drugi filmik to chyba wolałabym próbować szpagat a nie pół szpagat, ale w podparciu o coś. Zroluj kołdrę, koc etc. i na tym siadaj. Przy półszpagacie marnujesz jedną nogę, w sensie czas. A zegar tyka:) Widziałam jeszcze takie cwiczenie ze opierasz się o kostki do jogi rękoma a nogi masz jak do szpagatu. Ja tak nie [...]

Ja jak miałem jakieś 8 lat sie strasznie lubiłem rozciągać, robiłem na lajcie szpagat męski, głowa do kolan tak samo, nawet szpagat z wyskoku umiałem. Potem przestałem i mi to wszystko zeszło mocno ale jak zacząłem trenować capo to na dzień dobry mogłem bez problemu większego high kicka wsadzić komuś mojego wzrostu. I w sumie z tego też powodu [...]

ja z tym rozciąganiem to przeżywam czarną magię.. niby całe życie się rozciągam, szpagat ponad szpagat a i tak powychodziło żem poprzykurczana strasznie... sie pytam jak?? a zawsze się rozciągam po treningu i zajęć mam takich dużo

[...] i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, schodząc po ścianie 3 razy, - szpagat wykroczny 3 [...]

KONIEC 2 MIESIĘCZNEGO TRENINGU Cóż. Nigdy tyle nie trenowałem. Najdłuższy mój staż treningu to 1 miesiąc, metodą Lafaya :) Teraz go pobiłem i nie zamierzam przestać. Wzrosła mi siła. Nie zależy mi na jakimś tam ciele extra... Otóż wolę umieć pozycje gimnastyczne:D Dobra... Fotki:D Czekam na opinie. :) OGÓLNA FOTKA CIAŁA: PLECY: [...]

Duzo zalezy od predyspozycji danej osoby.Niektorzy (ale to juz naprawde wyjatki :) ) zrobia szpagat bez wczesniejszego rozciagania sie. Jedni potrzebuja na to wiecej czasu, inni mniej. Takie gadanie, ze uda sie zrobic szpagat w miesiac to czyste lgarstwo-jak czlowiek ma zastane kosci i w ogole nie rozciagniete miesnie niby jak ma to zrobic? :) [...]