szkole

[...] rzytni razowy - 40 gram Margaryna - 10 gram II Śniadanie 10:35 Odżywak weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka) Obiad 13:30 Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka Posiłek przedtreningowy 15:00 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram [...]

[...] weglowodanowo-białkowa (Gigant mega mass weider - 150 gram + 500ml mleka) jak masz możliwosc to zjedz zwykły posiłek, wegle+białok+tłuszcze Obiad 13:30 Obiada jem w szkole to roznie to bywa ale zawsze jest jakies mieso i zupka na to pewnie nie masz wpływu wiec ok, ew jak obiad jest słaby to możesz zapodac troche tego gainera Posiłek [...]

I jeszcze takie pytanie Czy te posilki sa zdrowe? -Ziemniaki w jakims tam sosie + buraczki -pomidorowka -kabanosy Diety nie chce ukladac po prostu chcialbym ograniczyc niezdrowe jedzenie i slodycze. Zazwyczaj jak wracam po szkole do domu to mam ziemniaki i nie wiem czy jest to w miare zdrowy posilek... Ew. czym go mozna zastapic?

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d41-2.png Dzień przed podsumowaniem - piękny!!! Coś cudownego jeśli chodzi o pogode i moje samopoczucie. W szkole narobiłem z 10km albo i więcej przy 30C + ! :-D 15min rowerku oraz trening i aeroby ale mam nadzieje, że mięśnie i tłuszczyk choć troche się poprawił/zmniejszył. Dieta: [...]

10.1.11r Dzień nietreningowy DIETA: POBUDKA I ŚNIADANIE - 9,20: jajecznica z 3 jaj na twardo na maśle(nie wiem czy można na czymś innym), kromka chleba żytniego jakieś 40g, kakao 300ml, garść orzechów włoskich kilka ogórków II POSIŁEK 12,15 W SZKOLE: podwójna kanapka chleba żytniego z twarożkiem(ser biały lekki i jogurt naturalny) oraz [...]

[...] ;] 13.1.11r śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle na twardo, kromka chleba żytniego, kakao, kilka orzechów. a i zapomniałem dodać, że tran biorę. szkoła 9,30 do 17 w szkole 2 posiłki chleb żytni z twarogiem, kilka marchewek i woda. powrót i obiad ok 17.30 - micha zupy jarzynowej, kurczak(niestety smażony) na oleju. 19.00 TRENING: BARKI: [...]

14.1.11r - DZIEŃ NIETRENINGOWY śniadanie 9.00 - jak wczoraj szkoła 10.00 - 19.00 w szkole o 12.00 i 15.00 po 2 kromki chleba żytniego z szynką i o 17.00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem 19.00 powrót - nie byłem głodny zrobiłem litr herbaty i sączę, oprócz tego kilka wafli ryżowych do przegryzienia, pewnie zaraz pójdę coś zjeść.

[...] minimum +2,5kg na trening lub co 2 trening.. moja aktualna waga to coś koło 73kg.. wzrost około 173cm.. jestem narazie mały i gruby.. wiem, że jeszcze się zalaję fatem i w szkole będzie mi wstyd, ale miesiąc masy potem redukcja i mam nadzieję, że to ładnie wyjdzie.. musiałem dorosnąć do tej decyzji, treningu, diety.. trening; Piątek 15.04 DT [...]

[...] ilość/ustalone % na 1kg masy ciała b 197/165 120% 2,6 t 143/128 112% 1,9 w 399/375 106% 5,3 kcal 3683/3308 111% 49,1 pon. dziś czuję się ***owo ****a mać! jestem po szkole jakąś godzinę.. chwilę grałem w siatkę i kosza.. przed koszem i siatką jadłem banana, nasiona dojadłem z rana i 2x gratki.. teraz jem pomidora, ryż brązowy i pierś.. [...]

[...] jem około 80g płatków owsianych z mlekiem.. do szkoły zrobiłem sobie 2 bułki razowe z bananami.. dziś 6 lekcji potem idę na zakupy.. o 20 mam dentystkę.. okey jestem już po szkole, byłem na zakupach, kupiłem jedzenie jak i cm3 i nitrobolon II. masę robię, aż do skończenia cm3 i nitro:D dziś trening.. przed treningiem cm3 4kaps i 15g nitro :) mam [...]

Piątek (06.05.2011r.)(DT) waga 77kg z rana około 9. http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=SFsHPFhtEYQ http://www.youtube.com/watch?v=81szj1vpEu8 http://www.youtube.com/watch?v=jxnt0t0d_C4&feature=fvst płatki owsiane błyskawiczne - gdy mam szkołę, płatki owsiane górskie - wolne np. weekend [...]

[...] zawsze się raduje bo święta załoga kocha tylko Boga / x2 taki duży taki mały może Świętym być... gdzie można dzisiaj Świętych zobaczyć są między nami w szkole i w pracy przeróbka : Koks koks uśmiechnięty taki ekto taki endo może koksem być taki ekto taki endo może koksem być tak i ja tak i ty mozesz koksem być tak i ja [...]

chudzina :D Ta Tusk... może dla niego, bo znowu pensja urosła ;) Sam chce wyjechac po szkole, ale tak dalekie plany to... :D

Dzień 34 Dzisiaj troche leniwy dzień jutro strajk w szkole i pojutrze to sie więcej wyśpie.Ostatni posiłek tak oakzyjnie wpadł przynajmniej podbiłem kcal %-) Troche przieziębiony wszyscy wokół chorują zoabczymy jak to jutro będzie bo trening chce zrobić na 100%. Regeneracja: 7h . Domsy takie w prostownikach że ja p******e 8-) Suplementacja: 3 [...]

wczoraj i dzisiaj strajk w szkole dlatego a że chory byłem to sobie pospałem normalnie codziennie wstaje o 7:30

Oby tak było jak skończę szkołę \-)

Ozzy Ja mam podobnie, tylko że szkołę mam też w odległości 12km :P Ale muszę się tłuc autobusami z czego jeszcze tylko jest autobus o 7:20 i 8:00 i powrotny o 15:00 i 16:00 ,także porażka -,-

Destron raz na jakiś czas to nikt ci nie zabroni, ja aktualnie wróciłem po dwu dniowej 18-stce, zabalowałem i trzeba wrócić do ćwiczeń ;D Fajek nie pale bo to głupota, na zioło szkoda mi kasy... chociaż u mnie w szkole jak dobrą przerwę wyłapiesz to idzie się zjarać w łazience... taki smog jest :D

Moi rodzice nie , ale inni tak ... Jan Łuka wie co mówi :)) jak czesiek pisze nikt Ci nie zabroni , legalne u nas to nie jest ... Palenie w szkole uważam za głupote

Serio destron? Paramaribo ja codziennie w szkole 1.5l wody i podczas treningu drugie tyle + soki , mleko ... %-)