szejk

[...] bez zmian Waga na czczo 103,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 [...]

[...] 109,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka ryżowa wpi tosty z szynką 7 frytki pierś z kurczaka 8 twaróg Dwujki Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 [...]

[...] masy Waga na czczo 109kg Dieta średnie węgle 1 owsiane banan,wpc, siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie [...]

[...] Waga na czczo 107,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony [...]

[...] masy Waga na czczo 108kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc jagody 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 [...]

[...] masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 [...]

[...] nie drażnić apetytu takimi smakołykami 27.07 5 tydzień masy Waga na czczo 112,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3,4 dorsz warzywa ryż basmatti 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 Klasyczne 1x8 Szrugsy 312-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 [...]

29.07 5 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 spaghetti z wołowiną, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 [...]

7.08 6 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 frytki dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy [...]

[...] Waga na czczo 113,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do [...]

[...] Waga na czczo 114kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc [...]

[...] szybko przychodzi 17.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie [...]

[...] Waga na czczo 116kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc 3x12-8 Hipy 3x12-8 [...]

[...] masy Waga na czczo 116kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc wpi Pull Ciągi 2x8-6 Szrugsy 3x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] 117,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka 3 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki dorsz warzywa 6 płatki ryżowe wpi sorbet owoc 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok [...]

[...] Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Hammer przyciąganie 2x15-8 [...]

16.09 deload Waga na czczo 117kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 chleb tostowy masło orzechowe wpi 6 żółty ser ,jajka szynka Szybki lekki trening wleciały plecy barki i biceps po kilka serii na każdą partię

24.09 masa etap drugi Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy [...]

[...] na czczo 113,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

[...] Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hammer siedząc 3x20-8 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]