szejk 0g ww 1 posiłek] sos 10g 2] posiłek nic 3] posiłek czekolada 5g jogurt 5g sos 5g mleko 5g ...i to naciągane bo czeko ma 4 z hakiem mleko 4,5 sos zazwyczaj nie liczyłem ale doszło 15g z niego warzyw nie liczę
Wczoraj wpadło więcej fatu. Pół słoika masła. Jakieś 200g + 25g czekolady. Do tego z 600g kuraka z masą warzyw. I 300g owoców. 2x szejk (no wodzie). Tyle. Moja kobieta w tym samym czasie jakieś kanapki, ciastko i lód - nic nie musiałem mówić - jak zobaczyła mój wzrok, podwinela ogon i szybko poleciała na górę. Umiem trzymać założeń. Ale [...]
jeszcze roczek z taką systematycznością i będzie naprawdę to wszystko na scenę już , wejdziesz z wielkim boom tak naprawdę czekałem w zeszłym roku jak ci wyjdzie i fakt szczęka mi opadła. dużo ludzi się przekonało że nie trzeba tylko ryż,kura,brokuły 5 razy dziennie i w nocy szejk bo katabolizm %-)
Z reguły szybciej. 19,20 a czasami 21 czy 22. Zawsze jako pierwszy - w każdy dzień - wylatuje szejk bialkowy. W Dt ok.45 min po treningu. Godziny nie podam bo zależy kiedy skończę. Dajmy na to niech to będzie 20:30. W dnt wpada ok 18,więc szybciej. I niejako pierwszy posiłek mam z glowy. Po 45-90minutach dopiero posiłek prawdziwy. To znaczy [...]
BTW Dwa snickersy po treningu, lód i kilka owoców. To jest życie. A to dopiero 75g ww. Zostało 20-25g na ostatni; Jogurt Czekolada Szejk na mleku Gdzie 200,300 czy 500g? Omomom Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-15 02:03:37
[...] 300g kiełbasy 200g parówek masło 60g 4] /SFD/Images/2015/9/27/d0f3a1d57ab44d69bf4ffdd87fc55609.jpg ser mascarpone 125g serek 60g czekolada 25g szejk na mleku Suma całodzienna : ~69g WĘGLI ~425g FATU ...nie tak to miało wyglądać. Jeszcze fatu tyle bym zniósł,ale nie ww. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-27 [...]
Od dzisiaj 125g fetu ed. Czyli +25g. Chciałbym napisać że będzie to ekstra 3-4jaja na noc w postaci jajecznicy lub ugotowane. Ale wolę napisać że bardziej prawdopodobne że to będą orzechy. A jeszcze bardziej prawdopodobne że jednak masło orzechowe. Plan na dziś 350g ww 125g fatu 3 porcje mięsa po 250-300g 2x szejk
[...] czeka w kolejce. Tylko poniedziałek w miarę spokojnie,pozostałe dni praktycznie po za domem. Dzisiaj nie inaczej. Trening skończony po 14. Pierwszy posiłek o 20. Pierwszy szejk po ok 60min od treningu. Drugi po kolejnych 60minutach. Posiłek po 4h. A ze dzisiaj czit mil to będę gonił pewnie. Wypisek brak bo fot nie ma. Jutra dam sobotnią. [...]