ja mam pytanie odnośnie tego czy oprocz superseri powinno byc na jedna partie ciała jakies głowne cwiczeniu budujace a pozniej superserie czy same superserie ? np klata - wyciskanie sztangi lezac na płaskiej a pozniej superserie czy słowo w słowo jak tam pisze?
[...] ćwiczeń odpoczywamy. Kluczem jest dobór ćwiczeń. Superserie to możliwość zwiększenia intensywności, ponieważ skrócony czas przerw powoduje cięższą pracę dla mięśnia. Dobre superserie generalnie można podzielić na dwie grupy: antagonistyczne lub niekonkurencyjne. Ponadto wyróżnia się superserie obejmujące połączenie ćwiczeń na jedną partię. [...]
[...] Dla ekto najwazniejsze sa wegle i srednia ilosc protein. Trening podany przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. [...]
[...] gdyż pomiędzy dwoma ćwiczeniami nie ma przerwy, a dodatkowym skutkiem jest skrócenie czasu trwania trening. Nasze serie są w takim połączeniu krótkie i intensywne. Dodatkowo superserie powodują, że pojawia się tzw pompa mięśniowa. Wbrew pozorom to dość zaawansowana metoda treningowa i bardzo dobrze sprawdza się gdy chcemy przełamać stagnację [...]
[...] potem wypad na zakupy, a że wróciłem trochę zgrzany, to przeszedłem do treningu (akurat pojawiła się możliwość): 10/90 1a. SLD(16) - 4x10 1b. pompki na podpórkach - 4x10 4 superserie 2a. drążek podchwytem (1/2 zakresu) - 4x6 - oj nie było mocy!! 2b. wykroki (16) - 4x8/8 - też nie było mocy 4 superserie 25min + BP: (16) - 3/3 (20) - 3/3, 2/2 - [...]
11/90 1a. DB MP (2x16) - 10,8,8 1b. 1H SW (16) - 3x10 3 superserie 2a. ROW (20) - 3x8/8 2b. GB SQ (20) -3x8 3 superserie 3. 2H SW (24) - 10x 20/40s = 10x12 = 120x 31min + resety i rolka Trening wykonany o kawie z olejem kokosowym (15-20g - solidna łyżeczka). Żadnej mocy mi to nie dało. Trening taki średni. Poczułem,ale też na maksa nie jechałem. [...]
MP (2x20kg) - 3x5 SLD (24) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 3x6 SQUAT (2x20) - 3x6 3 superserie 20min + Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też [...]
[...] - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na wysokości szyi 75min. Przypadkiem robiłem superserie jak polecił Szajba. Chyba najwygodniejsza dla mnie opcja (w porównaniu z obwodówką, albo z seriemi/powtózeniami push/pull jak ostatnio). Przerwy różnie - im [...]
8/90 1a. drążek podchwytem 3x8 (1/2 - 3/4 zakresu) 1b. wykroki z kulą (16) - 3x8/8 3 superserie 2a. SLD (16) - 3x8/8 2b. pompki na podpórkach 3x8 3 superserie 3. 2H SWING (16) - 8x 20/40s = 8x15=120x 23:30 Poświęciłem nieco więcej czasu niż zwykle na rozgrzewkę i schłodzenie (tutaj głównie rolowanie). Zero dyskomfortu w piersiowym odcinku [...]
[...] Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową. Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie z [...]
DB MP (2x20) - 3x5 SLD (20) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 5,6,6 DB FR SQ (2x20) - 3x5 3 superserie 2H SWING (20) - 6x30/30 = 6x20 = 100x 28min + resety i rolka Jakoś nie było mocy ( i jeszcze zakwas po poprzednim treningu) ale część siłowa dobrze weszła. Swingi do połowy fajnie weszły, a od 4. serii już bym przyciął do 10-15powtórzeń. Ale [...]
drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]
Weszło: drążek nachwytem - 4x5 wykroki (24) - 4x5/5 4 superserie martwy ciąg (2x20) - 4x6 pompki nierówne - 4x6/6 4 superserie interwały - odpuszczone, bo mnie drapie w gardle + kilka pochylonych i wiatraków z 20/24kg + Resety - ociupinka + rolka - ociupinka Jestem jakiś ociężały, ale to taki okres w naszym kraju.. ;-) Po świętach przytnę bardziej [...]
WESZŁO: 1a. drążek nachwytem - 5,4,4,4, 1b. wykroki (20kg) - 4x5/5 4 superserie 2a. martwy ciąg (2x20) - 4x5 2b. pompki nierówne - 4x5/5 4 superserie + wyciskanie pochylone i wiatrak - 20kg, kilka repsów + rocking i elevated roll Interwały balistyczne opuściłem - miało być 10min 30/30s. Zachowałem konsekwencję w tym temacie, bo w domu mam szpital. [...]