superserie

[...] 8 pow , odkładam sztangę , ściągam 10-15 kg macham ile mogę ,odkładam ściągam 10-15 kg itd ( do odciny czyli do momentu jak nie będe miał sił zrobić powtórzenia ) + pompki ( do odciny :) ) + 90 sek obijanie worka bokserskiego - robiłem dwie takie superserie Triceps 3 ćw Barki 3 ćw Kaptury Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-21 17:24:19

jak cwiczysz typowo na siłe to superserie odpadaja!!!

[...] chyba? Nie chodzę obolały nigdy po treningu siłowym. Ale pompę mam tylko. Może być ten plan 2 razy w tyg ? Jeśli raz na ileś znalazłbym czas? Tylko w tej konfiguracji bo superserie to może być ciężkie: • Przysiad 5 serii: • RDL 3 serie : • Podciąganie 5 serii wycisk 30° 5 serii : Dipsy 3 serie : Podciąganie 5 serii • Wiosło 3 serie • [...]

[...] 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu zmienić jeśli już? To superserie. Przerwy między superseriami 2 min Myślałem też o planie bez superserii Przysiad 5 serii RDL 5 serii Podciąganie 5 serii Wiosło 5 serii Wycisk 5 serii Brama [...]

[...] ewentualne uwagi i podpowiedzi na temat połączenia partii poniedziałek -- klatka wtorek -- plecy środa – barki czwartek --- piątek – triceps + biceps (superserie) sobota – nogi niedziela --- i jeszcze myśle gdzie tu wkleić przedramiona i brzuch ale chyba dodam przedramiona do klatki w poniedziałek i do bicepsa i [...]

Nie mam niestety dostępy do jakiegokolwiek aparatu, wyrzucam superserie i daje łączone przy klatka+plecy i bic+tric.

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

Chłopie, zakwasy na 1 dniu się nie kończą. A 2 seryjki na łydki to trochę mało. Wczoraj zrobiłem 4 superserie wspięć stojąc ze wspięciami siedząc.

[...] 15x12kg + 12x 12x16kg + 12x 12x18kg + 12x 10x20kg + 12x Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po klacie :) Uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym + Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4 superserie po 12-20 powtórzeń Pozdrawiam. Czekajcie na film :) Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-16 19:51:57

plan Ty mi rozpisałes wiec jest ok cóż nie ? ;) ja tylko chciałem poeksperymentować przy klatce i połaczyć bic z tricem a co do drugiego wątku łaczyc w superserie czy pierwszy triceps a potem biceps

biceps i triceps 1 superseria=1 cwiczenie na bic i jedno cwiczenie na tric ja robiac trening ramion superseriami robie 3 superserie wiec w sumie po 3 cwiczenian bic i 3 cwiczenia na tric

[...] (80% ciezaru) tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru) 2. bic: sztanga łamana na stojaco(lub na modlitewniku, ale nie widzialem nigdzie zeby ktos mial superserie na modlitewniku-wiec jak) (70% ciezaru) tric: hantla 1 za głowe na lezaco (??% ciezaru) 3. bic: młotkowe (70% ciezaru) tric: pompki tylem z ciezarem Co [...]

theREDevil - nie rozumiem co cie tak śmieszy, ja również mam staż nieco ponad 6 m-cy i robie superserie na bic/tric. Czuje, że na mnie działają, dają z***bistą pompe i czuje, że mięśnie są wyczerpane po teningu - czyli trening spełnia swoją "rolę". Więc w czym kłopot? I nie rozumiem w jaki sposób możesz sie wypowiadać o czyjejś technice [...]

Spokojnie mozesz tak zacząć a np za jakiś czas rozbudować go na plany A i B, mozesz dla kosmetyki na koniec zrobić 2 superserie biceps/triceps, łydki można z przedramionami zmieniać co trening.

superserie jak masz malo czasu to okej, jak wiecej to po co super serie ? plan srednio rozplanowany bo po ciezkim trening ramion - nie dosc ze triceps obciazany wczesniej o 1 dzien przy wycisku na barki np. to nastepnego dnia ciezko go tyrasz , tylko 1 dzien regeneracji bo potem trening klatki. u mnie by to sie raczej nie sprawdziło.

moje plecy znoszą MC po przysiadach ze sztangą.już to praktykowałem kiedyś. mam tylko sztangę prostą.ale i tak robie superserie. a z tym piątkiem to tak sie zapytałem bo mam przetrenowanie za sobą.ale jak jest ok to bede robił tak jak w rozpisce...

Superserie Uginanie podchwytem sztanga 3-4x20-30 Stojac nadchwytem wymachy 3-4x20-30 ja bym ci to polecil wedlug mnie dobrze ora przedramie

pól roku cwiczysz i nazw nie znasz ? :> moze superserie zostaw na pozniej;]

To dział odżywianie nie trening. Przy tym stażu masz jeszcze setki możliwości kombinacji z treningiem i nie koniecznie muszą to być superserie, bazując na samych tzw "zasadach weidera" można trenować długo długo, a gdzie tu jeszcze "najnowsze nowinki". ;-)

superserie, niema nic lepszego . . .