[...] bo można przemęczyć mięśnie!!! (pozostałe partie robimi bez zmian) jedna seria jest potrójna, a chodzi o to, że wykonujemy 3 ćwiczonka bez odpoczynku, jedno za drugim, takie superserie w każdym ćwiczonku musimy mieć ciężar dobrany tak abyśmy zrobili w pierwszej 5, drugiej 10, a trzeciej 20 powtórzeń - nie robimy więcej, a gdy siły nam opadną to [...]
[...] na 2300 kcal poprzez nieznaczne obniżenie węgli. Od tego tygodnia planuję także zmienić plan treningowy na siłowni na 3x w tyg (klatka+plecy, nogi, ręce+barki - wszystko superserie, po treningu było 30minut szybkiego marszu pod górę na bieżni, ale chyba zmienię na interwał). Do tego 1x w tyg crosfit, a w dni nietreningowe interwał typu [...]
Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]
[...] 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max max) Podkreślone - superserie Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-09-29 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]
Hej, Chciałem spytać was co sądzicie o takim treningu z piorytetem na łapy ? Trening stosuje sie 3/4tyg max. po czym robi się tydzień przerwy od łap( w sensie nie robimy bica trica i przedramion). POZDRAWIAM :) PONIEDZIAŁEK - SUPERSERIE SUPER SERIA: -UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA HANTLĄ -FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ SUPER SERIA [...]
[...] Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na brami 3x 15, 10, 5 [...]
(np. 12/10/8/6+6+6+6 - to oznacza ze ostatnia seria jest czterokrotnie opadająca) Poniedziałek: ramiona superserie biceps-triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
[...] się do obciążeń, wróciły do poprzedniego stanu. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądać: Przysiad -> Wyciskanie sztangi -> Wiosłowanie -> OHP -> Biceps+Triceps (superserie) -> Łydki stojąc -> Brzuch (freestyle) Pomiary z dzisiaj (dla mnie najważniejsze): Waga: 83,1 przy wzroście 173 Klatka: 100 (na luzie) Pas: 86,5 Biodra: 93 Cele [...]
[...] 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 Nogi Przysiady 4 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W [...]
[...] 3s 30-50p 11. Unoszenie kolan w siadzie 3s 30-50p Ten program wykonuje sie przez 2 miesiące zgodnie z radami autora tego planu Joe Weidera pewne cwiczenia należy połączyć w superserie tzn cwiczysz je jedno po drugim bez przerwy i dopiero odpoczynek pon: cwiczenia 3 i 4, 7 i 8 , 9 i 10 wt: 4 i 5 ,8 i 9 czw: 4 i 5 , 8 i 9, 10 i 11 piatek:3 i 4, 6 [...]
[...] liczę Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: meta, omka, wino, deka Trening: Progres + superserie Cel cyklu: siła + masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mieszany Stan zdrowia: [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]