superserie

Witam wszystkich, jest napisane, że wykonuje superserie unoszenie sztangi prostej, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi łamanej w okolicach 10 powtórzeń, Ważę 86 kg przy wzroście 185.

wiekszosc wiary na silowni sie obija. cwicza tylko ci co akurat koksuja, bo maja poczucie ze trzeba machac bo sie koks zmarnuje. a reszta... ja jestem uznawany za szalenca z przerwami 60 sek. ni daj Boze superserie robic

[...] ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach [...]

ok. ale plan jest spoko?? jakby zrobic superserie z zamaszystym wyciskiem i podciaganiem sztangi do brody?? bylo by spoko? czy zostawic jak ulozylem? pozdr

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] za karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie z opadu 3s unoszenie sztangielek na przód 2s szrugsy 3s allachy 4s unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Triceps+Biceps superserie Pompki na poręczach + uginanie sztangi łamanej podchwytem 3s wycisk francuski + uginanie przedramion sztangielka z supinacją 3s prostowanie ramion na wyciągu + [...]

Cel masa. Chciałbym zwiększyć intensywność treningu nie wydłużając czasu jego trwania stąd te superserie itp. oraz poprawić środek klatki. Staż treningowy: Kiedyś ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz bo bardzo długiej przerwie od 3 miesięcy. Odżywianie: nadwyżka kaloryczna Wiek: 33 Wzrost: 186 Waga: 87 Ramię: 41 Pas: 86 Poprzedni trening: FBW

czy zmieniając superserie na trening typowo masowy przy takiej diecie itp jest mozliwosc zalewania?

Przede wszystkim, czy będziesz miał 38 cm. czy więcej zależy od treningu na triceps, nie biceps Możliwości zaszokowania mięśni jest wiele: -FBW -superserie w splicie -HSS100 Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-02 13:56:57

Conner - plecy + nogi Byc moze, masz wieksza wiedze ode mnie A uzasadnienie jakies ? Jeszcze pytania: - gdzie wstawic przedramie ? - czy powinienem robic superserie i jak to sie dokladnie robi ? Tzn. wyciskanie francuzkie sztangi naprzemian z uginaniem ramion ze sztanga stojac ... ale jak dalej ? Jakie cwiczenia na bic i tric robic naprzemian ? [...]

wykonujesz superserie pierwszy triceps drugi biceps odstep taki aby zejsc ze sprzetu na sprzet i nalozyc ciezar po serii 1,5-2 minuty odstepu a cwiczenia mozesz laczyc dowolnie najlepiej jednak takie o podobnym antagonistycznym ruchu

zostają Ci superserie,gigant serie itp skoro tylko te 2 możesz

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Cos ala superSerie to prawda.

[...] plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w [...]

Przeczytałem opis pierwszego etapu i nie wygląda to za ciekawie. Dobór ćwiczeń nie jest zły ale superserie pompki-przysiady??? Rozumiem połączenia bic-tric czy klata-plecy ale tutaj kogoś poniosła fantazja.

[...] pierwsze robić. To fakt ze w niektorych cwiczeniach lepiej mozemy sie czuc robiac tric->bic ale sa tez takie cwiczenia w ktorych najpierw lepiej wykonywac pierwszy biceps. Zreszta co jakiś czas mozecie sobie zmieniać kolejnosc. Wogole jeśli chcecie połączyć biceps i triceps to polecam superserie, tylko trzeba mądrze dobrac cwiczenia;).