trening gęstoścowy?

witam,mam pytanie bo chce jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to czy dobrym rozwiązaniem będzie Trening gęstościowy jeśli tak to proszę podajcie linki(ciekawe)o co chodzi w tym treningu i jakieś przykładowe plany


nikt nic nie wie czy jak?
nie znacie żadnych linków do tego treningu



Zmieniony przez - psia jucha w dniu 2009-04-29 09:57:49

Zmieniony przez - psia jucha w dniu 2009-04-29 09:58:09

Wypełnij ankiete

a poco?,ja się pytam o trening gęstośćiowy jakieś linki na czym on polega.Ankieta zbędna

podbijam

Zmieniony przez - psia jucha w dniu 2009-04-29 12:04:56

istnieje takie cos jak wyszukiwarka uzyj a na pewno cos znajdziesz ;)

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie:

Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu.
Treningi krótkie i intensywne.

Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane).

Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera") superserie oraz serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach).

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 60 - 80% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).
Zakres powtórzeń 15 - 8.
Czas trwania: 4 - 6 tygodni.

Artykuł Michaila. Teraz używasz google.pl i wpisujesz trening gęstościowy albo na poprawę definicji mięśniowej.