superserie

Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]

[...] 3 razy sztanga lamana podchwyt, 3x sztanga lamana nachwyt, 3x hantle na siedzaco, 3 razy 1 hantla o kolano. Barki: 3 razy sztanga na siedzaco, 3x sztanga do czola, 3 razy (superserie) sztangielki do gory i zaraz potem sztangielki przed soba do gory. Staralem sie opisac to wmiare obrazowo nie wiem czy mi sie udalo :-)) Co sadzicie o takich [...]

[...] 15 sekund, przy skrętoskłonach (super ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super [...]

Codziennie mam zajecia typu zdrowy kregoslup pilates i rozciaganie + core itp :) dodam do treningu ze jak rpbie lapt to robie superserie po 15-20 powtorzen maly ciezar. Taki trening mam dopieo od 1 grudnia takna margineie a wczesniej w pdobny sposob wygladaly trenngi plus pol roku tylko crossfit Zmieniony przez - freakyston w dniu 2014-12-14 [...]

lepiej trzymac sie na masie starego sprawdzonego treningu i diety z dodatnim bilansem. superserie zostaw sobie na rzezbe. a ty dreamevil to głupoty piszesz mialem nie zwracac uwagi na to ale to sie dzieje notorycznie. jak wedlug ciebie trening nie ma znaczenia na masie to proponuje zobczyc sobiie efekty brandfitnesa rafała na youtube gdzie go [...]

nie powiedziałem że nie ma znaczenia. Napisałem że trening to bodziec. Naucz się czytać, potem krytykuj. Jeśli bodziec jest zły to masy nie ma. Dobry bodziec=efekty. Czytanie ze zrozumieniem to coraz większy problem na tym forum, wydaje mi się, że kolejny ART powinien być napisany właśnie o tej tematyce. Superserie na masie są dobre.

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] Odpowiedz sobie na pytanie czy stosowałes wysokointensywne metody treningowe (np. powtórzenia wymurzone, bardzo duża liczba seri, mała liczba powtórzeń w seri, superserie itd). Jeżeli tak to napewno należy je stosować ale z umierem. Co do odżywek i suplementów: zacznij od witamin i minerałów, odżywki węglowodanowo-białkowe maja [...]

Może robią superserie z bicem... a na tym trójkątnym bica nei zrobią

Chodzi mi dokladnie o superserie chcialem go zastosowac to mi go sam odradzales ze wzgledu na maly staz (8miechow) P.S z tego co czytalem wiek nie odgrywa w tym roli wiec zostaje staz Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-16 20:48:40

jak split to podciąganie jak pierwsze ćwiczenie na plecy i może jeszcze przed wyciskaniem na klatę superserie?

taki trening to max 10 minut, a nawet 5 połącz w superserie

Dwa dni w tygodniu na superseriach to trochę dużo. Lepiej zrób ręce w osobny dzień i wtedy superserie będą w sam raz. A jeśli już musisz w ten sam dzień to albo po klatce albo po plecach. Zmieniony przez - bszosa w dniu 2011-12-14 16:57:05

Superserie można stosować zarówno w splicie jak i FBW, także dyskusja bez sensowna.

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

O boże! Dzięki wielkie! Nie pomyślałem o takim planie, na pewno go wypróbuję, jeszcze raz dzięki! W takim razie jak będę ćwiczył górę to najpierw pompuje plecy i klate a potem triceps i biceps ta? Zmieniony przez - Adrian376 w dniu 2019-02-17 19:37:08 Klatka Plecy barki ramiona w superserie

Tyle to ja wiem.Nie wiem jednak ile takich SUPERSERII robic na jednym treningu żeby nie doprowadzic do przetrenowania.Czy 4 superserie na jedny, treningu wystarczą?

Jak będziesz robił raz w tygodniu (najlepiej trening poświęć na same łapy)to 2 ćwiczenia po 4 superserie na pewno nie zaszkodzą.

Przeplatac tez mozesz robiąc tzw superserie ale narazie zapomnij o tym

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]