superserie

[...] x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 8. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Wyciskanie wąskim i uginanie - superserie. Fajny trening, zastanawia mnie czemu podczas robienia klatki przy 12 powtórzeniach w 1 serii ledwo daję radę 8 razy podnieść z 2,5kg więcej.. a przerwa koło 2 [...]

jak Dudek, ja dorzucam jeszcze superserie i serie łaczone.

[...] 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unosznie hantli w przysiadzie 12/10/8 6.tric 2/3 masy ramienia wiec bym zaczal superserie od 2 cwiczen pod rzad na trica potem Ci wyjdzie ze bedziesz konczyl bica jak chcesz mozesz wrzucic uginanie przedramion stojac nachwytem a potem next ; ]

[...] jusz mam pomysl wszedzie bedzie po 3 serie z progresem a klatke zrobie 4 ale wywale przedramiona i bede ja robil sama :] co otym sadzisz no i w moze zrobie jakies nowe superserie ale niekoniecznie bo lubie siedziec na silce 2godziny a zapomnielem jeszcze sog za to ze cos prubujesz mi pomuc:p Zmieniony przez - konkursiwo w dniu 2005-07-23 [...]

Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Aha czyli nie wg scislego planu tygodniowego tylko jak wypadnie co 5-6 dni tak?? A brzuch moge cwiczyc 3x w tyg? Jakie bys proponowal zastosowac superserie w tym planie?

[...] sztangą 10,10,10 +kg ct *uginanie ze sztangielkami 10,10,10 -Przedramie *nawijanie cieżarka na kij od szczotki różne chwyty ze 3x -Brzuch *spięcia+ uginanie nóg w zwisie 3 superserie, zwiększać liczbe powtórzeń ct NIEDZIELA (klata + tric) -Klata *WL 40%/8 50/8 60/6 75kg/4,4,4 +2kg ct *wyciskanie hantli w skosie 10,10,10 +1 kg ct -Tric * [...]

Ja na biceps robiłem tym planem => 3cm w miesiąc <= działa jak skurczybyk :)) Chcesz to spróbój.Ogólnie aby Ci łapki rosły polecam robić superserie ;)Wiesz o co biega ? Biceps + Triceps z maleńką przerwą ... jak coś pytaj :)

rion , superserie to juz wyższa szkoła jazdy . ale fajny plan tylko nie dał bym rady chyba:) , mysle ze wtedy bic i tric trenowł bym w oddzielnym dniu.

Aha, a wczesniej też miałeś połączenie bic+tric? Czy klatka+tric, plecy+bic? Mogą cię te superserie uratować

"nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps" to chyba niestety się nie przyda w tym wypadku . Zastosuj te superserie, możesz jeszcze zwiększyć zakres powtórzeń np. złożone 15/12/10, izolowane 3x12

podsumuwujac: -cwyczysz 2 lata -cwiczysz bic+tric -cwiczysz partie 2x w tyg. -superserie tu juz sie gubie w 1 temacie piszesz "Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem superseri " a w ostnim "a progrecja w pierwszej superserii byla. Musze chyba wrocic do superserii najlepiej jednak wchodzi mi na objetosc lapy" to truche juz ocenic [...]

[...] płaskiej nie powinna być robiona przez młodych? rozwiń jeśli możesz Przyłóż się do diety. Mój plan którym robie obecnie: 5s piramidka na płaskiej 4s piramida na skosie przeplatana w superserii z wyciskaniem hantli na skosie ze skretem (3s) i 3-4 s rozpietek. szczególnie lubie te superserie bardzo obze czuje góre klaty - a mam z nią sam problemy.

[...] 4/5s z obciążeniem 2.Ok 3.Ok 4.Wrzuć coś na tylne aktony barków Łapy-strasznie przedobrzyłeś. Po barkach-więc obetniemy ćwiczenia.Poza tym najlepiej będzie jak połączysz w superserie. 1a Pompki na poręczach-wersja na triceps 1/2rm 4s 1b Uginanie sztanga prosta 4s 2a Wyc. francuskie-skos ujemny 4s 2b Młotki heavy 4s Tyle-najmocniejsze ćwiczenia. [...]

[...] trening.Pompa niesamowita.I to niewielkie ciezary ze wzroceniem uwagi na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem wycisk w waskim z [...]

ciekawy plan superserie w cwiczeniach wlasciwych hst nie wiem czy sie sprawdzą

Dokładnie Andrzey- superserie. Ja teraz zacząłrm je stosować- wychodzi 10 serii, ale powoli tzn. 2 tygodnie jak robiłem super serie to dałem rade zrobić tylko po 6 seri i byłem bardziej zmęczony niż czułem zakwasy na drugi dzień, wiec zrobiłem tak że w pierwszych 3 seriach robiłem odpoczynki miedzy bicem a tricem 30s w nst. 3 seriach 15s i [...]

[...] nóg robiłem 6 serii przysiadów oraz 3 serie MC na prostych nogach) - barki około 12 serii, - bicepsy i tricepsy około 10-12 serii, - brzuch z reguły 2 razy na tydzień, superserie (różnego rodzaju spięcia leżąc) Zmodyfikowałem nie co wcześniej napisany przeze mnie plan treningowy, odjąłem kilka serii Pierwszy mikrocykl 2tyg. (dla 15 powt.), [...]

może pozmieniaj sobie rozłożenie grup na. 1. klatka plecy 2. biceps triceps 3. barki nogi To zawsze coś nowego. Rób sobie serie łączone lub superserie. Wprowadź jakieś inne ćwiczenia, pokombinuj Sam wiesz najlepiej co na ciebie działa a co nie