Rzeźba na lato !

najlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary, pić dużo wody, jeśli o brzuch chodzi to sam robię ABS 8min + mały dodatek = za****sta rzeźba. na klate polecam rozpiętki nawet zwykłe pompki. No a jeśli o odżywki chodzi to ekspertem niejestem....hehe pozdro

"ajlepiej więcej powtórzeń, mniejsze ciężary" - bzdury i stereotypy...


rzeźba - tylko złożone ćwiczenia, duże ciężary, zakres powtórzeń dość mały od 4 do 10...

wtedy nasz organizm spala najwięcej kalorii

a smalec poleci po aerobach albo HIIT

jak Dudek, ja dorzucam jeszcze superserie i serie łaczone.

cieżary nie za małe- kalorii spala sie przy np. 4 powt. relatywnie mniej niz przy 8- ale chodzi tu przede wszystkim o wypośrodkowanie.
wiec trening jak na mase jest wskazany.
mozna także zastosowac trening w pewnym sensie mieszany- średnia i troche wieksza/graniczna z duza ilością powt./ilośc powt.
np.- bazowe ćwiczenie z okolo 8-ma powt. i następne w przedziale 12-15.
przy poskracanych przerwach pomiedzy seriami.

DUDEK moze i stereotypy ale nie kurva bzdury odrazu...zwiększ powtórzenia, skróć czas przerw między seriami...dłuższy czas stosowałem superserie.. znacznie poprawiają kondyche i napięcie mięśni a jak dodasz później jakies aeroby jeszcze to juz słoniny wogóle niewidac

ale robi sie przeciwnie niż ty piszesz

większe ciężary i mniej powtórzeń + aeroby

czyli ciężar dobrany odpowiednio do wykonania max 8-10powt + aeroby... wiesz niechodzi mi zeby 10kg na bic machać 30x tylko np 15powt. z odpowiednim ciężarem...hmm tak szczerze można długo dyskutować na temat rzeźby

sogi rozdane:)

lapka taka bo ciezko mi chodzac na boks 2-3 razy w tygodniu wyrobic cos wiecej :/ redukcji chce wlasnie w pasie najbardziej a wiadomo poleci wszedzie co jest juz niezalezne ode mnie... na lapie chcialbym wiecej zylek no ale coz, zobaczymy

CP juz kiedys bralem, a teraz chyba zdecyduje sie na VENOM + WPC + PROLONGATUM + XPAND

kMthc

Żeby robić 15 powtórzeń musisz mieć odpowiednio mniejszy ciężar
,więc czym go masz pobudzić ? Robiąc dużo powtórzeń miesięń robi się płytki i płaski a to mija się z celem.

stack+spalacz