FairDo uwzglądniłem to co napisałeś i postanowiłem zmodyfikować mój trening. Mam nadzieje że teraz jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 - Night czy możesz podesłać jakiś link jakie tu dokładnie ćwiczenie wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? Superseria oznacza, że robisz bezpośrednio po sobie dla danej nogi ćwiczenia na [...]
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa małe w porownaniu do plecow/ud - najwiekszych grup miesniowych, [...]
Napisz po pierwsze jaki masz staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli. Ps. Jak wyglądała [...]
Hehe te połączenia Michail mi napisał :) no ale moge oczywiscie to zmodyfikowac , a co złego ze robie superserie ( wiem ze to superseria ) z tym tricepsem i bicepsem ?
[...] wazny miesnien, im wiekszy wzgledem reszty ciala, tym zalosniej sie wyglada 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: - łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 - uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny [...]
[...] natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, pozostaw to sztangą. Nogi słabo, dodaj może superserie wyprosty siedząc/uginania leżąc. W dniu ramion wyciskanie oczywiście wąskim chwytem - na szerokość barków mniej więcej.
[...] przerwe po 8 tygodniach lecenia FBW planem Wodyna, przydala mi sie ta przerwa. Teraz lekko go zmodyfikowalem (bardziej meczace / angazujace cale cialo cwiczenia + laczenie w superserie) i lece dalej - na pewno nie zaszkodzi. A od stycznia plany.sfd Ciagle tez jestem na redukcji - w 8 tygodni polecialo dokladnie 7,5 kg Waga w niedziele pokazala [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
[...] wszystkim chudnąć, z moją wagą i jak zauważyliście krótkim stażem ciężko o cud- mam tego świadomość. Podaje mój aktualny trening. Ludzie polecają przy nim pozostać i ew superserie porobić. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad [...]
1. Jakiego powinienem używać tutaj obciążenia. Mam na myśli wszystkie ćwiczenia - superserie i zwykłe. 2 Czy moge używać przy tak krótkich przerwach między seriami i powtórzeniami dużych ciężarów? 3. Dlaczego aż 16 serii na klate - wyciskanie 4, maszyna 4, rozpiętki 4, brama 4? 4. Można się rzeźbić treningiem na mase lub siłe + aeroby i dieta na [...]
Naprawde pol roku! Brzuch mialem taki zawsze i bylem szczuply a jesli ci chodzio to, ze mam za duzo w bicepsie to sam tego nie potrafie wytlumaczyc, ale caly czas robie "armagedon" czyli superserie biceps od razu triceps chyba tlyko kilka treningow robilem inaczej.Ale przedramie male bo tlyko 30.5 ;/
No właśnie a jak ja ćwicze 2 lata (pół roku obijania ) to chyba moge superserie robić ? No nie patrzcie na moje wymiary, bo nie mam diety, nic nie brałem itp. SAM TRENING (a dieta to podstawa, a bez podstaw to nic nie bedzie), a pozatym jestem klasycznym przykładem ektomorfika Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-06 12:41:33
Che che .. ja tez chyba wezmę to połączenie... tylko chciałbym zauważyć ze faktycznie połącz bic i tic w superserie... będzie szybciej i lepiej no chyb ze to na samym stracie wykluczasz jeśli mogę coś doradzić do główny trening brzucha daj w niedzielę POZDRO i życzę powodzenia ! Ps: co do tych izolowanych hehe wiem sam tak robie teras a spróbuj [...]