superserie

jeśli załozmy Apo napisal mi kiedys zebym robil unoszenie szt-ek bokiem w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 tzn ze mam zrobic ta superserie dwa razy tak?

[...] własnego organizmu i do obciążenia z jakim ćwiczysz. Ja robię około 6-8 serii na większe partie podczas treningu i około 4-7 na mniejsze, ale wszystko jest uzależnione od treningu, nie raz wrzucam superserie, serie łączone/przemienne, podmieniam ćwiczenia itd. Dostosuj to do siebie, by trening nie trwał zbyt długo, nie męczył, ale i nie nudził.

progresja,regresja,split,hst,superserie,serie laczone....jest tego troche poszukaj

chcesz polaczyc klate i trica w superserie????To nie dobry pomysl

ja tam czy - 10 czy + 40 jade ostro heh jak ostatnio było z 40 stopni i superserie przyszło mi robić to nie mogłem z sibie koszulki zdjąć i miałem zawroty głowy

Według mnie w Twoim przypadku na superserie troche za wcześnie, możesz je wprowadzić kiedy dopadnie cię pierwszy zastój dzięki czemu łatwiej go pokonasz- nowy bodziec dla mięśni.

[...] robic takze uginanie ramion stojac. ja na poczatku robiłem te dwa cwiczenia troche szło ale rewelacji nie było... wiec jesli jestes w miare ogarniety w temacie to spróbój superserie robic i ewentualnie skrecac nadgarstek przy podnoszeniu hantla...próbuj takze wyizolowac biceps przy tych cwiczeniach dieta to podstawa nie cwicz samego bicepsa [...]

Superserie jest to metoda uderzeniowa. A te wg mnie powinno sie stosowac w czasie stagnacji, a nie wtedy gdy ci wszystko ladnie rosnie jeszcze metode uderzeniowa dorzucac. Bo jesli rosniesz ladnie i wrzucisz MU, a puzniej niedajboze staganacja sie trafi to co wtedy?

wybacz georgu ale jesli ktos wrzucilby superserie wczesniej niz po napisanym przez Ciebie stazu a nastepnie przyszla by stagnacja tak jak p[iszesz to co niby juz suyperseria nie przyniosla by rezultatu?? prosze Cie chyba nie powiesz ze juz wtedy ta metoda nie przyniesie efektow ? Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-07-10 15:24:34

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan wyglądałby tak( proszę o [...]

stosuję ćwiczenia na maszynie do dwugłowych ud i martwy ciąg na prostych nogach jako superserie. Wykonuję łącznie 8-10 takich superserii Pozdrowienia...

rion10-Chodzi ci o to ze złozone np wyciskanie sztangi skos + wyciskanie sztangielek plaska i robic superserie tak jedno po drugim a 3 cwiczenie rozpietki ze sztangielkami jako oddzielne tak? zmieniam trening co miesiac jeszcze nigdy nie mialem treningu 2 miesiecznego...zawsze moje ilosci pow byly w zakresiie 6-12 robilem cwiczenia 12-10-8-8 lub [...]

ja robie superserie i serie lączone bo mi zależy na czasie :P

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Jeżeli ma być to trening tyowo na masę moim zdaniem superserie nie mają żadnego sensu ponieważ nie pozwalają wygenerować max w żadnym ćwiczeniu zewzględu na to iż podświadomie się oszczędzamy przed drugim ćwiczeniem. Co do treningu biców przed tricami robi tak wielu zawodników ponieważ jak twierdzą napompowane bicepsy są jak "poduszki" [...]

System treningowy moze być taki sam, mozna jedynie się pobawić w krótsze przerwy, superserie itp

[...] czy nie ? Np. w moim przypadku chciałbym spróbować tego połączenia, nie będę używał maksymalnych ciężarów ponieważ mam poważne problemy z kręgosłupem. Myśle że jako takiego przetrenowania nie miał bym przy tym połączeniu ale wolę skonsultować z fachowcami. Widzę to tak niedziela: klata+plecy superserie środa: bary+triceps Czwartek: nogi+bicpes

Klate i plecy lączyć w superserię? Chyba takiego czegoś się nie robi. Ale biceps i triceps można, ale nie radzę tego robić jeśli jeszcze nie masz doświadczenia. Zacznij normalnie. Stosuje się to raczej robiąc rzeźbę. Nie sądzę, że można to robić jako podstawowy trening, ale możesz poświęcić na to jeden dzień, jak chcesz poprawić wygląd mięśni a [...]

apokalipsa, ale placy i klate można połączyć w superserię? Jeśli tak to jakimi ćwiczeniami, bo ja o tym nie słyszałem. O bicu i tricu to wiadomo, nawet Shwartzeneger to poleca :D ale na poprawe wyglądu a nie masę prawda?