[...] Robiłam baaardzo krótkie przerwy między seriami, chyba aż za krótkie, bo musiałam schodzić z ciężaru. No, ale w tej fazie nie o ciężar chodzi. :-) Łapki połączyłam w superserie. Ogólnie fajna pompa po treningu i nowy bodziec. Na koniec miałam ochotę się styrać, więc i taka se wyczymka, prosto od t-nation. %-) MISKA 1 795,0 kcal b: 131,7 g [...]
Marta ratuj! Dziś robiłam dzień drugi z treningu Rudej: 8 ćwiczeń, 4 serie po 10 powtórzeń, spędziłam na siłowni dwie godziny! Wyplułam z siebie całą energię, machanie tylu powtórzeń spowodowało, że nie miałam siły już w połowie treningu, a pod koniec miałam mroczki. Głównym powodem był oczywiście kurva TŁOK, duchota i smród!!!! Ale ilość [...]
[...] tyle węgli w diecie a ten baton to był na szybcika,bo przyjechałam do domu o 18:30,a na 19 do dentysty szłam,a trzeba było się troszkę opłukać itd TRENING plecy+klatka (superserie) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 (8/10/10kg) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 (8kg) przyciąganie linki w siadzie-wyciąg dolny 12/10/8 [...]
[...] z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Generalnie po tych trzech dniach chodzę po schodach jak łamaga a ramiona mam tak napompowane,ze ledwo [...]
[...] dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale podczas wykroków było ciężej i robiłem na dwie nogi 8powt. a nie na jedną <spocony> Bardzo dobre superserie, krótki trening, nie byłem zajechany, było tak w sam raz. Potem porcja BCAA i l-karnityny, parę minut przerwy i HIIT z aniołkami. Pierwszy raz to ćwiczenie [...]
na rzezbe proponuje superserie na antagonistyczne partie miesniowe i troche wiecej powtorzen bo 10-12 to na mase jest najwazniejsze w planie na rzezbe to wsumie intensywnosc treningu Jak podczas treningu nie sapiesz jak swinia to raczej nie jest on na rzezbe. i pamietaj o stalym napieciu miesniowym
dzieki to w zasadzie jest tak jak myslałem tylko walałem sie upewnic a te a1 i a2 to chyba jednak nie superserie z tego co wyczytałem w temacie poswieconym temu treningowi ~~~~~~~~~~~~~~~~ po imprezie good sporo jadłem i popijałem cola light z biedry dzis juz po sniadaniu wieczorem wybiore sie na festyn bo juz chyba ostatni w tym roku i od [...]
[...] ja tez bym dorzucił hantle na skosie ale nie wiem czy to nie popsuje założenia planu... wpiski beda za godzine lece na trening ale mam jeszcze pytanie te A1 i A2 to nie sa superserie z tego co wyczytałem ale tez chyba nie robie tego tak ze robie A1 przerwa robie A2 przerwa i znowu A1 przerwa A2 przerwa itp? tylko robie normalnie wszytskie [...]
Potwierdzam, A1 i A2 to superseria Cykl z treningem bydlaków zrobiłem raz... i dziękuję. Potem już się nudzą ciągle superserie. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-09-07 07:53:00
[...] bo głód mnie ssał i musiałem śniadanie robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie [...]
[...] normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem cztery superserie .Bice chyba bolały po wczorajszym boksowaniu . OGÓLNE WRAZENIA-Zmęczenie daje się we znaki .Okazało się że muszę się streszczać z treningami bo wcale tak za dużo [...]
[...] rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 serie x 5 powt podciaganie na drazku zrob po brzuszkach w ten sposob plecy i ramiona odpoczna po MC nie uwazam ze superserie waskiego glowa w dol i MC sa dobrym rozwiazaniem gdyz w obu przypadkach angazujesz najszersze grzbietu oczywiscie ciagi masz na niby zanizonych ciezarach ... tyle [...]
Spompowało solidnie klatę i łapki Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie [...]
[...] za każdym razem jak zrobię "max" danym ciężarem - superseria uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem (3x MAX) Brzuch robię w poniedziałki, środy i piątki (2 superserie, każda superseria obejmuje 1 ćwiczenie na każdą część mięśni brzucha) Dodatkowo we wtorki postaram się kręcić jakieś interwały, a w piątki będę uczęszczał na [...]
Zgadzam sie z poprzednikami. 15 serii tego samego ćwicenia to pomysł do bani. Sa inne ciekawsze sposoby na przełamanie stagnacji. Lączenie ćwiczeń w superserie, negatywy itd. Co więcej nie zawsze WIECEJ znaczy LEPIEJ! Czasem zmniejszenie liczby ćwiczeń lub serii może zaoowocować lepszą regeneracją a tym samym lepszymi przyrostami. Jak ktoś ma [...]
Wczoraj off all :) szósty trening łapek w tescie: biceps triceps: Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 8-30kg 8-35kg 8-35kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-50kg 8-70kg 8-70 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie [...]