superserie

superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!

Jeżeli robisz przysiady ze sztangą z tyłu, z szerokim rozstawem nóg, to tak. To ćwiczenie angażuje właśnie dwójki, tyłek i plecy. Na uda masz siady olimpijskie i fronty. Gdzie Ty masz superserie? Dlaczego masz odpuścić ciągi? Jakie wyniki siłowe mają Twoi koledzy? ;-]

no wlasnie planuje do niego powrocic. tylko chce jeszcze dorzucic jedna superserie do kazdego dnia

[...] z kurczaka tylko 400 i 175g karkówki doszło. Trening na razie bez zmian. Dalej będę bazował na dość dużej objętości i dużych ciężarach. Potem poleci partia 2x week i jakieś superserie. Cardio na razie bez zmian. Tak jak na masie czyli 3x w tyg bieżnia po treningu po 20 min. Do tego basen 2x w środę czyli cardio wtedy już zrobione jak i zajęcia z [...]

Mniej ćwiczeń izolowancych, popatrz na superserie. Lepiej weź się za hantle, nie tykaj sztangi bo klopsa walniesz :P Dlaczego tylko 5 posiłków?? Zmniejsz progi, daj min 6 posiłków (najlepiej 7-8 jeśli masz warunki). Więcej warzyw! (lub MegaPack36) Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal czy strzelałeś?? O ile je zmniejszyłeś?? Wywal mleko w dni [...]

klata+ biceps wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 20kgx15 40x15 65kg x10 x10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x6 x6 wyciskanie na maszynie siedząc 5s po 12-15p biceps superserie uginanie młotkowe 5s 12kg x 5 uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12 dzisiaj z rana zaczął mnie bark boleć mam nadzieje, że to chwilowe.

klatka+biceps+brzuch 20x20 30x12 10seri po 8 powtórzeń 65kg maszyna do rozpiętek 4s 12-15p biceps superserie 4serie młotki na hantlach stojąc 12kgx5 uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgx10-8p brzuch ala plank na piłce 4s 12-15p wznosy bioder leżąc 3s po 12p

klatka + biceps + brzuch wyciskanie leżąc płaska 20x12 40x12 60x10 70x2 75x2 80x1 85x1 skos dół 65kg 5sx5p biceps 4 superserie młotki 12kgx5 uginanie ramion 20x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p /SFD/Images/2016/4/21/08fea974f37d45d889ebe682e4a84d3c.jpg /SFD/Images/2016/4/21/640d61e0c39c448bb96ccbd1b5ab9561.jpg

plecy+triceps podciąganie szeroko nachwytem maszyna sztabka 40 10sx7 wyciag dolny 4s sztabka x12-15p szrugsy na wyciągu dolnym 3s 20p triceps superserie 5s czachołamacz 30kg 5p wyciag górny 12p /SFD/Images/2016/4/24/0ef8d9f2406d4bc59f7487364ffee358.jpg /SFD/Images/2016/4/24/a3c0d0045ad44fe9807d7c709b9b544a.jpg Zmieniony przez - atu777 w dniu [...]

bandirss, mezo sie nie zalewają bo mają najlepsze geny, a superserie proponowac na poczatku cwiczen, ktore i tak na to wpływu nie maja... Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2013-12-20 14:08:38 jeżeli ma Mezo-endo to sie bd zalewał... bo za tym nieważne jaki masz typ budowy na masie zawsze ci troche tłuszczu wpadnie nawet jak jesteś ekto więc nie [...]

Robisz superserie? Odpuść, przy twoich wymiarach to niepotrzebne i wystarczy ci tradycyjny trening. Myślę, że robisz za dużo ćwiczeń izolowanych. Podaj staż i jak długo robisz podany plan. Pamiętaj, że najprostrze rozwiązania są najlepsze. Odpowiedz na moje pytania to cos sie wymyśli. Aha i podaj poprzedni plan. Zmieniony przez - Andrzej L w dniu [...]

apokalipsa jestem na redukcji i chcę zaatakowac miesnie z różnych kątów i pomyslałem o seriach potrójnych. owszem wczesniej były serie podwójne/superserie i teraz chce zobaczyc jak bede reagował i jak sie sprawdzają serie potrójne??? oczywiscie nie uparłem sie na nie, to tylko pomysł który chce spróbowac, ale nie za bardzo wszystko jest dla mnie [...]

proponowalbym w takim przypadku postawić na superserie i jednak podstawy, krótkie treningi i myslę, ze będzie dobrze myslę, ze 4 treningi tygodniowo bedzie dobrze- mam nadzieję, ze będzie to do zaaprobowania

[...] wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) Ćwiczenie 1. idziesz ciężko [...]

To są serie kombinowane a nie superserie :/

[...] Rozgrzewka: A1) One arm swing left x10 A2) One arm swing right x10 A3) Cossack SQT x10 A4) Down and Up x10 https://www.youtube.com/watch?v=2FunPYZDdUI B) Mobility flow 3 superserie na każdą rękę C1) KB Snatch x8 12kg C2) Overhead hold 30'' C3) Push ups one hand on KB https://www.youtube.com/watch?v=ujDp08Xiwc0 D) Spacer z KB 15' E) Hollow [...]

23.02.2021 3 super serie: A1) Podpór przodem 10 wydechów A2) Monster walk x10 A3) YTWI x5 na pozycję B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 4 serie 5x55kg https://www.youtube.com/watch?v=-_bB06wjfkA 4 super serie: C3) Military press 25kg 8/7/7/7 C4) Chin up 4/4/4/4 po każdej seri 15 przyciagnięc gumy do klatki Kondycja: 2 Superserie: D1) Single [...]

@ksbs: superserie – ćwiczenie przeciwstawnych grup mięśniowych jedna po drugiej jako jedną serię, ja w tym nie widzę specjalnych możliwości palenia fatu, ale wejdź na ostatnie piętro wieżowca, potem zjedź na dół windą i ponownie marsz na szczyt... polecam

Ok będę obserwował ten temat. Plecy podzielę, zrobię najszerszy z klatką a resztę zrobię z barkami. Do tego superserie przy klacie i plecach. Pytanie czy przy masie będzie to odpowiednia forma treningu i zmniejszenie tych węgli bo strikte redukcje mam zaplanowaną na marzec gdzie zastosuje typowy trening siłowy plus aero,hiit i dieta.

[...] przedramion ze sztangą w pozycji leżącej 2s 6. Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 7. Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 2s 8. Przedramiona (superserie) Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2s wywal Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s wywal 9. Brzuch Unoszenie tułowia na [...]