[...] serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
[...] 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
[...] 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
[...] dodatniej 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu z góry na bramie/ Spięcia z dołu na bramie (superserie) 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie [...]
Przy wyciskaniach miałem jeszcze zapas mocy. 100kg x 3 zrobilem - o dziwo! - na luzie. Przy połowicznych 110kg z początku się obawiałem ciężaru (pierwszy ruch na jakieś 45% zakresu, ale obawy były bezzasadne i zszedłem do 50-55%). 90-ką machało się przyjemnie i dopiero ostatnie seria na 70-ce spowodowała, że ujrzałem w oddali kończącą się moc. [...]
Moj trending wygladal tak : Superserie na bark : 1 unoszenie sztangielki na przedni akton 2 unoszenie na boczny 3 unoszenie na tylny 4 wyciskanie na bark ( jeden zdrowy) (: To co wyzej robilem obwodowo bez przerw po 12 pow - cel to max pompa pozniej przechodzilem do treningu klatka plecy tez laczony 1 wyciskanie sztangielki na skosie 2 [...]
ciekawy trening patrząc na wypowiedzi i osiągnięcia Kilopa jeszcze go dokładnie przeanalizuję i się zastanowie, bo jednak chciałbym spróbować te superserie ============================ Doradca w nieistniejącymn dziale Komputery Moderator na Komputerowym Forum Dyskusyjnym http://komputery.katalogi.pl/
[...] go na 4dni treningowe...... 1 dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 -porecze j.w. biceps-triceps superserie -francuz lezac 3*20-6 -uginanie ze sztanga j.w. -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie [...]
King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]
[...] co Pan napisał" przeczytałem na drugi dzień spokojnie i jaśniutkie jak słońce (wtedy mialem lipny dzień i ciężki łep) Prócz tego - na definicja ćwiczenia izolowane, superserie, giga serie i trening 2x w tyg - tak czytałem na paru konkretnych stronkach. Zrobiłem plan wg każdych Pana rad i słowa, jak Pan może prosił bym o zerknięcie a jak [...]
Jacku zdaję sobie sprawę jak ważne jest żywienie. Co do moich odczuć odnośnie treningu to sadze zeniezbyt dobrze robią mi superserie (mam na myśli łapy) aczkolwiek zawsze z Twoich treningów jestem bardzo zadowlony - dająmi w d... a to lubię. czy mógłbyś znowu coś dla mnie zapodać? p.s. co sądzisz o dodaniu do potreningowego gainera owoców [...]
King zastosuj wieksza ilosc serii, superserie, serie laczone itp Juz wielokrotnie poruszalismy temat redukcji, mozna by sie pokusic o stwierdzenie ze to jest wlasnie poprawa jakosci. No moze bez duzych szalenst dietetycznych, bo wtedy zaczyna byc konkretna redukcja. Po w.w. HITcie poswiecilbym troszke wiecej czasu na aeroby 20-30min. Gratuluje [...]
[...] + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową ciężaru. Ćwiczę tak łapy i jakoś nie widzę aby ruszyły z masą z obwodami , widzę jedynie lepszą definicję ,poprawę rysów.Zaś klata i reszta idzie do przodu.Czy możliwe jest aby np na mnie superserie działały słabiej ? Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-06-07 13:16:43
[...] na biceps a 4 na triceps (w osobnej sesji treningowej) dlatego że jest większy i stanowi właśnie jak wspomniał Pan Jacek większą część ramienia. Natomiast jeżeli chodzi o superserie wykonuje tyle samo ćwiczeń z tym że o 1 serie więcej na triceps. Druga sprawa to poprawna technika - do tej pory upierałem się i nakładałem bardzo duży ciężar i [...]
no akurat na kompa wszedłem.. trening ciekawy, ale ta dropseria to przydało by się trochę rozwinąć hehe bo do tej pory tylko superserie były ;) co do spalaczy to powiedz mi czy testował ktoś może taki zestaw bo lubie coś sprawdzonego
[...] w domu mial cos do zrobienia co wymagalo duzego nakladu pracy w.w. miesni to najnormalniej w swiecie je przetrenowal. Jezeli masz problem z powyzszymi to sprobuj 2*tyg robic superserie: -uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke+ uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 25,15,6-8, 25 lub -uginanie nadgarstkow + prostowanie nadgarstkow ze [...]