superserie

[...] pójdzie pupa i plecy, troche rece teraz to juz szczegóły do rekompozycji. Milego odpoczynku i regeneracji, nie daj sie obzarstwu ciastowo-batonikowemu a wszytsko bedzie dobrze Jak bedziesz odwiedzac silownie rob trening z lekkimi ciezarami, tak na 12-15 powtorzen z krotkimi przerwami i nawet spokojnie mozesz serie laczone i superserie robic.

[...] ale to nie problem. Dzialanie poczulem juz od pierwszej porcji, gry wstalem o 5:30 rano do roboty od razu mnie pobudzil. Pompa na treningach bardzo dobra, gdy robilem superserie na bica i trica wrecz masakryczna. SNI Pro Whey: Smak (wanilia): jak na wanilie smak bardzo dobry, slodki. Nie znudzil mi sie i mozna sie podelektowac [...]

Zauwazylem ze najlepiej poszly mi lapy i naramienne, czyli te miesnie na ktore stosowalem superserie i serie łączone. Teraz zrobie krotka przerwe i nastepnym razem jak bede ukladal trening wyprobuje serie łączone na klacie, trzeba w koncu tez ją ruszyc.

[...] po 10p dorzuciłem jeszcze 10p wyciskania – 20p zmasakrowało mnie troszkę – ale ja to po prostu lubię ;) Następnie bareczki czyli wznosy i dla odmiany Smith. Później superserie na tricka i bicka. Na koniec brzuch – taka kombinacja spięć siedząc na piłce bosu z przytrzymaniem liny wyciągu za głową – dla ułatwienia zrozumienia poo prostu [...]

[...] 4x12 Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12 Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12 Martwy ciąg: 4x8-12 Czwartek: triceps+biceps tutaj robie superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: [...]

Robisz superserie klate z brzuchem bo nie wiem po co podnosisz glowe

Miętki hehehe jako że robie superserie nie zakładam jakiś wiekszsych ciezarow Ale kończyłem na 90kg x4 A co do zmęczenia czuje się super i mam coraz większą chęć do treningów Dzisiaj dzień bez trneingu ale zaraz jade po oponkę Mam nadzieje że nie bedzie problemów przywizeniem zobaczymy, jade dostawczym Przed chwilą 2 porcja NS dzisiaj i lepsze [...]

W obwodzie to ciężko ćwiczyć całość w godzinach szczytu na siłowni, więc może postaw na wykonywanie ćwiczeń po kolei. natomiast te oznaczone np. B1,B2 czy C1, C2 robisz bez przerwy bezpośrednio po sobie i traktujesz jako superserię.

Dzień 168 (179) Wpis z wczoraj Trening fajnie i szybko poszedł. Robiłem superserie więc trening zajął mi jakieś 40-45 min. Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia robiłem długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 [...]

[...] - pobiegałem i zrobiłem brzuch z dziewczyną. Ten tydzień trochę przej**any. W nim dowiem się czy mam wakacje od czerwca czy sierpnia ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: Olimp [...]

Dzień 392 (406) Trening ładnie poszedł. Żołnierskie zrobiłem siedząc i na suwnicy tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

dzieki, pozmieniam. pozdro!, do klaty bylo jeszcze wyciskanie na plaskiej, ulecialo sory.//superserie dawalem z braku czasu, widocznie sie mylilem. Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-11-18 23:08:15

[...] ze sztanga podchwytem oraz nadchwytem -//- Mam zamiar stosowac 2x w tygodniu ćwiczenia na biceps triceps i przedramie w połączeniu z innymi grupami. Będe robił najpierw superserie na biceps a póxniej na triceps, albo wymieszam biceps- triceps. W ten sposób ostatnio dobrze poszły mi ramiona, i słyszałem ze wtedy nie dośc ze rośnie, to faniej [...]

[...] -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki w opadzie 4x 12-8 2. Środa Klatka, biceps + triceps (superserie), brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc 10/7/5/4/3/3/3- tu ważne jest aby zaczynac od mniejszych ciężarów i stopniowo z treningu na treninng je zwiekszać - zacznij od [...]

[...] przedramiona -wyciskanie w skosie 4x (jedna rozgrzewkowa x15) x10, x8, x6 -wyciskanie hanltami w skosie 4x (x15) x10 -rozpietki na plaskiej 4x (x15) x10 -nachwyt podchwyt superserie 4x (x20) 2. Plecy, Tył barków, Biceps -MC ale to jeszcze niepewne 4x (x15) x12, x10, x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x x12, x10, x8 -Wiosłowanie hantlem [...]

[...] ze sztangą chwytem młotkowym na "modlitewniku" 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x12 Przedramiona (superserie): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xMAX 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX dzień III nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 2x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4). Przenosy 2 serie -możesz połaczyc w superserie z rozpietkami i wykonywać po dwóch wyciskaniach. ŚRODA (Amagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze [...]

[...] w górę Unoszenie ramienia bokiem w górę ze sztangielka Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przedramiona na wyczucie 3x superserie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch robię na każdym treningu. Unoszenie nóg w podporze 3x max Skłony w [...]

master185 Poniedziałek: Klatka+ Biceps Klatka; Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej:12/10/10/8 wyciskanie w skosie do góry 12/10/8/8 Opuszczanie sztangielki lezac za głowe:12/12 Rozpiętki:12/12 Biceps: Ugianie sztangi stojąc: 12/10/10/8 Uginanie sztangielki siedząc w podporze o kolano: 12/10/10/8 Brzuch: spinanie 3 x max. unoszenie nóg na [...]