superserie

ja wszedłem, zrobiłem superserie podciągania + dipsy na rozgrzewkę i biceps+triceps i brzuch w 30 minut i szybko do domu a zaraz praca

Witaj kettler. Nie widzę żadnego związku między stażem treningowym a superseriami. Zawodnicy z kilkunastoletnim stażem robią superserie . Chyba że Cię źle zrozumiałem. Pozdrawiam

Filar mi się wydaje ze on uważa ze superserie jeszcze sa za cięzkie do niego.

Witam. Chodzi mi o to czy nie za wcześnie na superserie, kiedy najlepiej zacząć je stosować ?

kettler. Jeśli faktycznie trenujesz dwa lata to napewno superserie Ci nie zaszkodzą, a moą pobudzić twoje mięśnie do wzrostu wytrzymałości i kondycji. Pozdrawiam

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

[...] typa co chyba nigdy nóg nie robi%-) Góra ciała wielka, dotyrana konkretnie a nogi jak moje gdzieś. I półtorej godziny prawie robił górę ciała, różne wyciskania, podciągania, superserie barki-najszersze, brama na różne sposoby i tylko na koniec zrobił jeszcze wspięcia na palce ze sztangą%-) To afrykańskie MMA to o ile się nie mylę nazywa się [...]

[...] rep.Co kilka tygodni schodź z powtórzeniami niżej-np: pierwszy mikrocykl-8 rep/4 tygodnie drugi mikrocykl-6 rep/4 tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby [...]

ja lece w jednym tygodniu superserie na łapy jak kolega wyzej, a w drugim tygodniu osobno tyle ze serie łaczone- ze wstepnym zmeczneiem miesni, np przy wyciagu na trica malym ciezarem 15 powt i zaraz po tym frnacuskie lezac duzym ciezarem 5-6 powtórzen. jak narazie sie sprawdza

1.Napisany nie czytelnie 2.Wszystkie partie cwiczysz 2 x w tygodniu? 3. SUperserie? 4.Poczytaj troche potem daj plan polecam atlas on line punkt tabela tegeneracji miesni :/

Kacper superserie ? To dziś klatka, plecy ? %) Rozpietki w poziomie + rozpietki w bramie (wyrwana klatka };-))

[...] leg ale czuję moc. - przysiad tylni 20-6rep (8 serii, w każdej +5kg i -2 rep) - wykroki chodzone 10+10 (10x ciężar A potem regres do ciężaru B i jazda kolejne 10) - fronty 3x20 (a co tam, podbiję na dopompowanie) - żuraw 5xmax - MCNPN 15-5 tak jak w przysiadzie (6 serii) - prostowanie+uginanie 3x20 - wspięcia na palce w 5x20+20 superserie

12 lipca 2013 DT Klatka obolała Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb [...]

ja katuje teraz ,superserie itp , moze jeszczecos uda sie wymodzic, rozmiar nie rośnie tylko kształt się poprawia powoli

ja robie superserie tric bic jakbym miał zrobić 16 serii jednego i 16 serii drugiego to by mi łapy wybuchły %-)

co ile czasu robicie superserie ?

Dzisiaj na siłce czeka mnie klata+bic+przód/środek barków+brzuch, trochę mi to zajmie, więc interesuje mnie, czy superserie (najpierw klata-bic, potem barki-brzuch) wchodzą w grę, czy tych partii nie należy mieszać?

te superserie to na mnie jakoś super niestety nie działają ;/

w pierwszym dniu robimy 3 superserie na barki tzn 3 razy po 35 powtorzen tak?

ale wszystko masz ładnie wyjasnione na pierwszej stronie- nawet wraz z wyszczególnieniem owych priorytetow natomiast jak się wykonuje superserie to nie sposob nie wiedziec w dziale dla zaawansowanych! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-07-04 12:16:18