superserie

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

[...] czym zrobić :/ Poza tym jak na plecy to jest zbyt lekko. Zauważam jedno, niby najcięższe ma być na każdą partię ćwiczenie pierwsze a jest chyba na odwrót przez to, że nie mam ciężarów. Najcięższe wszędzie są superserie, na triceps już szczególnie gdzie 3. serię robię na maxymalnym wykończeniu :D Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-10-18 22:39:49

W sumie ok , zmniejsze , a jak z regeneracją ?? bedzie ok ? rozpisałem dni wyzej Mż tak seriami cieżki /lekki : Barki 16/8 Klatka 16/8 Plecy 18/10 Superserie bic/tric 10/6 Nogi 16-20 osobno 1x tyg Teraz mz byc ?? Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-06-30 21:23:20

no to w linku który Ci podalem masz b. wiele- w każdym razie naprewno nie polecałbym dużej ilości powt. w ćwiczeniach wielostawowych. jedno co można by z powiodzeniem wprowadzic to w ćwiczeniach z gatunku pół i izolowanych wprowadzic superserie ew. serie laczone i tym sie kieruj podczas układania- na nowo- planu

A ja zamierzam robić 10 serii, ale względnie łatwych - superserie dipsów (3 repy) i wiosłowań 60 kg sztangą (5 repów)

PLECY+TYŁ BARKÓW PRZEDRAMIE+LEKKO BIC MC 8-8-8-8 rampa zamknięta PODCIĄGANIE 4 X MAX(doczepiany cięzar) WIOSŁO SZTANGA 6-8-8-10(regresja) ŚCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 15-15-12 FACE PULL 15-15-12-12 SZRUGSY 20-20-20-20 PRZEDRAMIE UGINANIE NACHWYTEM 15-15-15-12-12 (PROGRESJA LINIOWA) KLATKA+LEKKO TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 [...]

[...] barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w superserie

Rakhu, pamiętam tę opowieść%-) Mój instruktor dostaje szału, jak widzi, że po wykrokach ze sztangą przerzucam sztangę nad głową, na barki i odkładam na ziemię%-) I takim sposobem stoi nade mną całe 4 superserie, żeby mi toprzypadkiem nie przyszło do głowy%-)

z "banałów" - więcej ruchu. Możesz bawić się manipulacją intensywnością treningową - reżimy oddechowe/ tempo, superserie, łączone, giganty, można dorzucić interwał czy troche cardio, można wrzucić 1-3dni głodówki czy diety płynnej/sokowej

19.01 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj przetrenowałem barki wraz z łapami, które wymęczyłem superseriami :) - Unoszenie ramion na maszynie 20x20/15x25/12x30/10x35/8x40 - Ściąganie linek wyciągu 15x10/12x15/10x15/10x15 - Trx "Y" 3s po 12p - Trx "T" -//- - Wyciskanie na maszynie typu hammer 12x40/12x60/10x80/8x90/5x100 - Wyciskanie [...]

Kacper superserie ? To dziś klatka, plecy ? %)

cd. prostowanie/napinanie trica z hantlem w ręku w oparciu o ławkę 4 x 10/12 (10kg ręka) Brzuch: 3 x ćwiczenia superserie A gdzie łydki? Odpusciłem, ponieważ w poniedziałek byłem siwkiem (kto ze wsi z Wlkp będzie wiedział co to siwki, reszta niech wygoogluje), ale w skrócie chodzilem po całej wiosce, goniłem mieszkańców z batem i ręką od sadzy, [...]

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

Moje programowanie treningu to kombinowanie jak cały trening rozpisać na sprzęt, który mam, tak, żeby nie przekładać bilion razy krążków. Co to za superserie czy obwody, jak 30 sekund conajmniej marnuję na majstrowanie przy sztandze. A ze splitów lubię góra-dół-nogi, ew push-pull-nogi. Bardziej niż fbw.

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

mozna robić superserie naprzyklad ale zeby robić po jednej seri osobno to nie ma sensu

Też robię superserie , 30 sec między seriami . Po 9 seriach nie moge pisać na klawiaturze bo mnie palą łapy ;)

ja dziś 3 ćwiczenia po 3 superserie, pierwsze serie lżejszsym ciężarem a potem ogień

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

pta_q stabilizatory ciała - prostownik grzbietu i mięśnie brzucha, może mylisz ból być może odczuwasz ich prace ? deanash rozwiń problem , no i skad te superserie ???