superserie

[...] - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x65kg 2.10x75kg 3.10x85kg 4.10x95kg 5.10x105kg 6.5x115kg 4) Zrobiłem superserie Uginania nachwytem + podchwytem 3x15kg Nie mam pojęcia może się wypalam albo może to przez zmianę diety może aero. Nie mam pojęcia co mi dolega jakiś słabszy [...]

[...] jeśli będzie taka potrzeba. Treningi Hyper - duża objętość, miejsce na ćwiczenia prehab, może gdzieś pojawią się jakieś metody intensyfikacyjne, cluster sety, drop sety, serie łączone, superserie itd Taki zarys, jak już to rozpisze to wrzucę :-P Niżej jeszcze aktualna kontrola ulania }:-( /SFD/2021/7/14/71e7f0797f994746a661712aa26dbaa1.jpg

[...] podchwytem do załamania mięśni. Odpoczywam 60 sekund pomiędzy seriami, za wyjątkiem ćwiczeń na brzuch gzie odpoczywam 10 sekund, a z dwóch pierwszych ćwiczeń na brzuch robię superserie sobie. Powtórzenia każde wykonuje w ten sposób że: ruch pozytywny 3 sekundy, negatywny 4 sekundy. Trenując w ten sposób trening ten wraz z rozgrzewką i [...]

[...] ludzi jest zawsze przed wakacjami i w wakacje ;-) Im bliżej lata tym mniejszy tłum. No i rzeczywiście rano zawsze było luźniej. Dla mnie największym wyzwaniem na siłce są superserie, czasem ciężko to ogarnąć organizacyjnie. Kiedys robiłam trening obwodowy, 4-5 ćwiczeń, to dopiero był problem ;-) Nie lubię też robić z kimś na zmianę jak mam [...]

Kozak , ja też czasami trzymam jedno stanowisko i od razu drugie mam na uwadze Jak ktoś pyta czy wolne , odpowiadam że ćwiczę superserie

a ja bym proponował aby poczytać posty w tym dziale gdzie wszystko to już wielokrotnie opisano jedyna różnica to taka jaką podałem powyżej odpowiadając FatBoySlim'owi (skrócenie przerw i superserie) plus zamiana aerobów na HIIT i kompleksy

[...] (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i [...]

[...] orginalna wersja treningu 10x10 + dokladasz dosyc duzo do tego dodatkowych cwiczen i wychodzi straszna masakra:-) no ale jesli robisz to malymi ciezarami to moze jest to metoda;) w tej oryginalnej wersji są superserie. A nie sądze by było to możliwe do wykonania z miejsca. Potrzeba do tego wdrożenia, więc trzeba było to jakoś sensownie rozłożyć.

ponizej 8 nie dawaj , jak masz superserie to mozesz sobie dodac ćwiczenia np. dropsety, i/albo dodatkowe serie łaczone, czy uzupleniajace np na nogi mozesz dodac serie izolowana przed cwiczeniem z przysiadu czy MC albo po cwiczeniu jako dobijającą A diete tez zmienimy, masz teraz rotacje?

musiałabym dokładnie zobaczyć jaki teraz ciagnies zplan, ale mozesz rozbic superserie i dodać, do ćwiczen łaczonych nei dodawaj juz następnego ale za to moze być cos takiego 1a prostowanie 1b. przysiad 1c. przywodziciele 2a uginanie 2b MC 2c. odwodziciele to pociagnij jeszcze do nastepnego pomaru ten rozkład i zobaczymy bo na razie chudniesz wiec [...]

[...] 20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, spoko, nie przez 5 minut\-) ok. 20s), brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę czuć kolano [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

[...] Kolena juz coraz bardziej strzelają, ogolnie czuć ze stawy są "suche" %-) Nie wiem czy następny trening też taki mocny zrobie, w sensie na duzych cięzarach. Moze jakies superserie bede kombinować itp, chociaz szczerze mówiąc SS w treningi nóg wg mi się nie widzą Suwinnica ost seria - ciaza wiem ze masakryczna ale to po dobrym zarciu z duza [...]

[...] Moc była b.duża, w siadach 180 bardzo ładnie poszło, potem regres co mnie ostatecznie zabił %-) Reszta treningu zrobiona na gazie ale juz nie tym co w siadach, sama superserie mnie wykonczyly bo praktycznie od tego regresu robiłem kazda serie na 95% a ostatnie w kazdym cwiczneiu na 100. Caly treinng zajął ok 80 min Co do zmian w diecie [...]

Lączone serie sa sposobem na odskocznie od monotonni i nowy impuls. W ksiazkach przeznaczonych dla kobiet traktujacych o ksztaltowaniu ciala na silowni superserie sa juz proponowane po pierwszym okresie aklimatyzacji do cwiczen z ciezarami. Ty podchodzisz jak mezczyzna, a ona bedzie trenowac jak kobieta i to w dodaku kobieta na diecie [...]

Hmm... Ciezko powiedziec... Staz masz juz spory patrzac po profilu wiec to zalezy jak reagowales na FBW... 1 zestaw bedzie slabo... Raczej bym byl za dwoma zestawami... Jakies serie laczone, superserie... 15-10-5 bym sprobowal jesli chcesz FBW lub 5x5 zdr. zdr.

[...] ... - rdl, mocno, to cwiczenie przyczynia sie do nieziemskich zakwasow dwuglowych uda na drugi dzien - przysiad bulgarski, sponiewieral moje nogi, nie bylo latwo. - superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi + aero 11,5 minuty [...]

[...] poszlo lepiej niz tydzien temu na mniejszym ciezarze -superseria: swietnie poszla, troche przeszkadzal miesien, ktory ulegl uszkodzeniu na wyciskaniu, ale bardzo lubie ta superserie -szrugsy: dobre czucie -triceps: ciezar mnie jeszcze nie satysfakcjonuje, ale czucie lapy mialem dobre -brzuch: wymachy ciezko, reszta juz z gory Micha: 1 [...]

[...] nie będzie TYLKO redukcja tkanki tłuszczowej, ale też mam zamiar podkreślić i ubić sylwetkę, do tego będę potrzebował większej ilości ćwiczeń izolowanych, serie łączone, superserie - takie rzeczy raczej odpadają w FBW. Jeśli chodzi o kwestię interwałów to rok temu na redukcji robiłem 15/45 i było super, fajnie to na mnie działało, ładnie [...]

[...] Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p - 50kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ciężkim treningiem go nie nazwę. Ciężary lekkie, choć ilość powtórzeń i superserie dają mi w kość kondycyjnie. Nogi dobrze czułem Po treningu nóg nie robię aero. Micha: Suma dobowa: 3518.8 kcal 258.4 białka 145.2 tłuszczy 312.5 węglowodanów [...]