superseria

[...] powtórzeń) 2. podciaganie podchwytem: 5 serii (ostatnia seria 8 podciagniec - byl zapas) 3. wycisk na plaskiej: 5 serii (ostatnia seria 90kg x12 powtórzeń tak na styk) 5. superseria: uginanie sztangi biceps 5 serii (ostatnia seria 32kg x 16 powtorzen - spory zapas) francuskie stojąc 5 serii (ostania seria 32 kg x 16 powtórzen - bardzo spory [...]

Plecy i bicepsy O jak dobrze wrócić. Trening może jeszcze mały objętościowo ale dobrze weszło. W mięśniach jeszcze małe zapasy glikogenu ale ogólnie czuje powoli lepsze nabicie mięśni - no oprócz mega DOMSów. Ściąganie podchwytem 12 x 25/35/45/50kg Przyciaganie trójkąta do brzucha 12 x 25/35/35/35 Narciarz 3 x 12 x 20kg Superseria Uginanie łamaną [...]

[...] w trakcie mezocyklu tak, żeby pozbyć się określonego problemu. 9. Kolejny sposób pozbycia się dyskomfortów bólowych dotyczy miłośników superserii. Przypomnę, że z definicji superseria to wykonane bezpośrednio po sobie serie na antagonistyczne partie mięśniowe. Nadużywanie tej metody w przypadku treningu mięśni ramion ma niestety jeden słaby [...]

[...] sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p [...]

Hubert81 Nie schodzę tak nisko jak ten na filmie Ja wolę odrazu wchodzić na maszynie po to jest superseria żeby robić 2 ćwiczenia jedno po drugim rr-28 Racja ale nie wielu ludzi je robi

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wtorek aero na czczo, ok.40 min środa off czwartek: trening: nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla [...]

Dzisiaj treningowo ;) Zanim przynudze o treningu to sie pochwale, ze dorwałem książkę być zwinnym jak lampart czy jakoś tak ;) pochłaniam wiedzę, kupiłem sobie gumy i wrzucam techniki mobilizacyjne ;) na razie pokolei , priorytetem jest dla mnie idealny przysiad atg , potem będę myślał dalej co mobilizować ;) Dzisiaj bary Wyciskanie żołnierskie [...]

DT 15tki WL skos 50/60x12 IR 15 OHP 30/35x13 Podciąganie podchwytem 5/5 Superseria sciaganie na linek bramy na klatę od dołu 20x2 facepull 25x2 Biceps na bramie 7,5/10 ściąganie linki na triceps 20/25 Generalnie wyglada to na ostry spadek ale dzisiaj pracowałem nad tempem. Zdecydowanie dużo wolniej opuszczałem ciężar i odczucia po treningu sa [...]

[...] z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki [...]

W planie 1 treningu B masz za dużo wyciągów. Dałbym tam lepiej jakieś wiosłowanie ze sztangą bądź sztangielką. Przy klatce masz i butterfly i rozpiętki- zdecydowałbym się na jedno z nich. I ogólnie za dużo tych superserii i serii łączonych- najlepiej jedna superseria i osobne ćwiczenia. POZDRO

[...] /ręce ugięte w łokciach) - 2kg / 3 / 3 5. plank (1 x max) - zamiast tego brzuszki odwrotne x30 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - było bez obciążenia + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 (było z nogami w [...]

Łączę się w Męce z wami, a zwłaszcza z tymi co trenują na publicznej „słanie” Hostel wpis treningowy nr 11. 11.06.2010 *** Miska I 5 jaj + jabłko ! II 100g piersi 50g ryż brązowy jabłko III 180g piersi 90g ryz brązowy Jabłko + śliwiki / ogórki / dynia Minerały / witaminy / omega Trening IV 150g piersi 50g brązowy ryż [...]

nie ma problemu Kamil (superseria to dwa cwiczenia na miesnie antagonistyczne przeciwlegle) np biceps triceps klatka plecy dwuglowy czworoglowy a seria laczona to dwa cwiczenia na ta sama grupe miesniowa teraz mysle ze juz bedziesz pamietal

Trening: Tempo: 1sek w dół/1 sek w góre/ 0 przytrzymanie Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 3x10 Ciężar:8 na maszynie/24kg hantla Dropseria:Przysiad na maszynie Smitha - 2x10, zmniejszenie obciążenia 10, zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie [...]

dzisiejsza dieta 100% Dzisiejszy trening nóg: Przysiady ze sztangą na karku 12/30kg 8/70kg 7/70kg Wyprosty i ugięcia nóg (superseria) 12/20kg 10/30kg 8/40kg Dzisiejszy trening był na początku ciężki później starałem się utrzymać mięśnie w jak najdłuższym napięciu.

08.06.17 Przysiad: 85 3s x 1p Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych;-) https://www.youtube.com/watch?v=HK_tNFzXmmI

[...] Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 poszło ładnie za tydzień kończymy 67kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 [...]

a po co Ci te superserie na masie? Abs 3x a week? sam plan troche tez mi sie nie podoba jakos malo wszystkiego tam jest. "Wyciskanie nad glowe - 4x 8-12 Superseria wyciag lub sztangielki wznosy w bok i shrugsy 3x 8-12 " tym barkow to tez nie zrobisz. diete bys podal. wiesz po co sie ankiete wypelnia?

[...] do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p - czyli njapierw podciagam do brody 12razy , zostawiam sztange i wyciskam zza karku sztange 12 razy , ma to byc superseria tak? czy robic przerwe miedzy podciaganiem a wyciskaniem? NAWET NA MOMENT NIE PUSZCZASZ SZTANGI, MASZ TA SAMA SZEROKOSC CHWYTU CO DO WYCISKANIA I JEDZUESZ ZANIM [...]

[...] lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + rzutowy kozłowanie chyba zrobie sobie w [...]