Juby / Dziennik - Się okaże...

Sissy squat czyli po naszemu syzyfki

Nie schodź tak nisko jak pan na filmie, szkoda kolan.

ss potrafia styrac dobrze nogi

Ja pomiędzy ćwiczeniami w superserii dałbym te 30 s przerwy.

Hubert81 Nie schodzę tak nisko jak ten na filmie Ja wolę odrazu wchodzić na maszynie po to jest superseria żeby robić 2 ćwiczenia jedno po drugim

rr-28 Racja ale nie wielu ludzi je robi

TRENING
Klatka
Wyciskanie przed siebie na maszynie siedząc
80kg x 12
85kg x 8
90kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
40kg x 12
60kg x 10
Drop Set: 70kg x 7 + 8 x 40kg

Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
12,5kg x 14
15kg x 12
Drop Set: 17,5kg x 8 + 8 x 10kg

Ściąganie linek na bramie przed siebie
10kg x 14
15kg x 12
17,5kg x 12 + 12 x 12,5kg

Bicepsy
Spider curl
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 9

Przyciąganie uchwytu jednorącz na wyciągu górnym
7,5kg x 12
7,5kg x 11
10kg x 8

Młotki jednorącz
15kg x 12
17,5kg x 10
Drop Set: 17,5kg x 10 + 10 x 10kg

Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego - supinacja (Ruch negatywny 4 sekundy)
10kg x 12
12,5kg x 10
Drop Set: 12,5kg x 10 + 7,5kg x 10


Dzisiejszy trening super Odkąd zacząłem rozciągać trenowany mięsień między seriami pompa na treningu lepsza + dłużej się utrzymuje po treningu. Waga poszła w góre aktualnie jest 95kg a kabli więcej na przedramionach się pojawiło
Zaraz wrzucę zdjęcia kolegi z którym ćwiczyłem przez dłuższy czas ale ze względu że w tym roku zajęcia kończę późno i treningi muszę robić wieczorami zostałem sam...

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-08 21:20:56

Alvinn Soosay - 1990rok - kat. Junior
24h przed wyjsciem na scene na UKBFF BRITISH FINAL -
http://img826.imageshack.us/img826/3038/dsc02816ye.jpg
http://img822.imageshack.us/img822/3739/dsc02817o.jpg
http://img39.imageshack.us/img39/4741/dsc02818p.jpg
http://img222.imageshack.us/img222/9987/dsc02820p.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/3590/dsc02821z.jpg
http://img338.imageshack.us/img338/9705/dsc02822cd.jpg
http://img177.imageshack.us/img177/1210/dsc02823w.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/6607/dsc02824xl.jpg 

Juby, tez będę zaglądać do Twojego tematu

partner treningowy dobry - ale szans na pudlo chyba nie ma

...porownujac np. do tego co sie dzieje w PL - choc ciekawe jak reszta zawodnikow wyglada i jaki poziom ogolnie

Siemaaaaaaaaaaaaaa dawaj do mnie podsumowanie

Witam niedawno wróciłem z UKBFF BRITISH CHAMPIONSHIP Było git
Alvin niestety 7th... Juniorzy w tym roku :O top 3 zresztą zobaczycie sami na zdjęciach. wrzucę puzniej kilka fotek

Ogolnie zawody na duży +
Było stoisko Gaspari, CNP Chyba wszystkich kulturystów jakich sponsorują ściągnęli... Extreme Deto coś tam GASP, XXXL MUSCLE CLOTHING, Met-Rx, Dorian Yates swoje suple też sprzedawał osobiście ;)BSN oraz kilka mniej znanych firm.

Co do michy to sobote przetrzymałem na ryżu + kurczak + orzechy + szpinak na kolacje pół pizzy Dzisiaj 2 posiłki piersi z kurczaka z białym pieczywem + porcja białka.