DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]
Trening i dieta 13.01.2012 Trening: 1.Superseria: 1a.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana podchwytem 20 x 30kg 1b.Prostowanie przedramion na wyciągu 15 x 20kg 12 x 22,5kg 10 x 25kg 10 x 27,5 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 15 x 10kg 12 x 12kg 10 x 14kg 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad [...]
[...] W metrze wypiłem porcje Stano, chwile później weszliśmy na sale i po rozgrzewce przystąpiliśmy do treningu. -Ściąganie drążka za głowę + Ściąganie drążka "pod siebie"(superseria) * 3x12, -Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 15/12/10 -Ściąganie V drążka w poziomie 3x15/12/10 -Wiosłowanie hantla 3x10 /40kg -Hummer 3x12 -Wznosy w [...]
Trochę ostatnio mnie tu nie było. Odpocząłem przez Święta i mam nadzieję że kilka spraw mi się ułoży i dziennik będzie już systematycznie prowadzony. Limit chitów wykorzystany przynajmniej na kilka tygodni bo przez 4 dni obżarstwa trochę mi się przytyło ale to głownie woda i powoli zaczyna waga wracać do normy :-). Dzisiaj tył barków i plecy. [...]
[...] ja jakos rozbudowalem uda zarówno na siadach nazwijmy to 'zwyklych' , jak i potem w szerszym rozstawie nóg, a i tak dzieki np. wstepnemu zmeczeniu miesni ud (przykladowo superseria uginanie+ prostowanie aa potem siady) opcji jest wiele, nogi to bardzo duza partia miesniowa, trzeba znalezc odpowiednia dla siebie metode, do rozwoju bo co jak co [...]
Witam! Proszę ocenić ten plan FBW na 3x w tyg WL i Squat rozruch 30/12 50/10 serie docelowe 60/8 70/6 80/4 Szrugsy, Military, Uginanie ramion, Francuskie wszystko po 2x10 Brzuch SUPERSERIA 2x 20+20
[...] 1g cytruliny) Planowany trening: No właśnie chciałbym zmienić trochę rozkład by w planie redukcyjnym było: nogi/klatka+ przód i bok barku/ wolne /plecy + tył barku/ bic+tric(superseria?) Chcę się skupić na szczycie bicepsa(głowa długa?), podcięciu klatki i dolnej partii mięśni czworogłowych uda – żeby ta „łezka” była [...]
Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5kg w kazdej serii i wiecej powt o ok 1-2 w regresach 8 x 95 8 x 95 8 x95 8 x 105 8 x 115 8 x 125 6 x 135 < ok 1-2p z lekką pomocą + regres 22-3p x 100kg :-) 18 lub 20p x 90 :-) Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 8 x 17 8 x 17 Faza negatywna w formie syzyfek i pozytywna w waskim hack siadzie + ss [...]
PLECY Pullover 3 x15-12 chwytem \/\/ - trzymalem rece za ten srodek /\, oczywiscie kąty byly rozwarte miedzy tymi lamaniami, nie takie ostre jak tu 15 x 15 15 x 20 10 x 25 Podciaganie na drazku nieco szerzej niz barki 4 x max 10 7 7 6 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) 6 x 55 6 x 75 6 x 95 6 x 105 6 x 105 +regres 85 x 12 [...]
[...] jednonóż wmiare wolno i tak 4 x 15 < MIAZGA. dwojki rozyebalo po całosci 25kg dało rade Filmy: pull szeroko http://www.youtube.com/watch?v=uuTAlnOPam0&feature=youtu.be superseria http://www.youtube.com/watch?v=FoKymA84Bvk&feature=youtu.be Uginanie nog na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=--3ka4WGSsg&feature=youtu.be Uwagi: Dobry [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/82/92/82 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 wyciskanie sztangi na płaskiej 40/90/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 14/17,5/17,5 i triceps wyciąg 3xmax) siatkówka 75min Dieta Banan i białko pomiędzy siłownią a siatkówką. Dobrze mi się to sprawdzało [...]
[...] lenia potraktowałem jeszcze cięższym treningiem niż zwykle i zjadłem całe 2800 żeby pan cwaniak przestał cwaniakować jak zobaczy jutro wagę :-) Trening Przysiady(w nawiasie superseria z goblet squat) 60/100/145/185/215/195(32)/185(40)/155(40)/145(40) wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 dwugłowe na maszynie(prostowanie nóg siedząc) [...]