stretching

TRENING tydz.6 dzień 3 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee 7/6/6/6 30 sek pajacyki 33/32/31/30 30 sek mountain climbers 15/15/12/10 30 sek walka z cieniem i tak 4 razy 30 sek przerwy między obwodami bardzo ciężko mi coś dzisiaj szło... SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 3X 1 tabletka po posiłku TRIFLORA- ŻYWE [...]

[...] na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + unoszenie nóg w zwisie + pompki [...]

[...] tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i mięśnie proste brzucha + poślady, które są osłabione, od czasów trenowania mma olałem trochę stretching, a to dość przydatna sprawa, nie jest cięzko poświęcić wieczorem te 10-15 min a efekty dają sporą mobilności + trochę więcej kcal do zjedzenia wyjdzie %-). BTW. [...]

[...] program, each interval should be one minute in duration; 20 seconds of maximal effort and 40 seconds of active recovery. Each workout should begin with a light warm-up and stretching and should be concluded with continued walking until your breathing rate has returned to normal. An additional interval is added to every other workout to ensure [...]

[...] natomiast przy pełbym biegu (no ruszam tymi nogami i tym co się ręcę trzyma jak wariat) to max 16 / 17 km/h dochodzę - jak myślicie dobrze to. I jadę na drugim obciążeniu. I tak myślę robić 30 sek. truchtu oraz sprintu po 7 / 8 razy. Przed tym rozgrzewka, a potem tylko odpoczynek czy stretching? Zmieniony przez - Danci w dniu 2010-09-06 15:23:04

[...] że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam ćwiczyć tylko statyczne ćwiczenia jak : pilates, stretching, joga. Tam trzeba długo trwać w jednej, napiętej pozycji, czasem dosłownie spływając potem. Wtedy po raz pierwszy zauważyłam a) spadek wagi b) poprawę rzeźby [...]

Uzupełniam dziennik 06.06.2015 sobota Trening: crossfit 55 min + stretching 55min /SFD/Images/2015/6/8/d0987b428c0d4db59ea58b3e1e08b83e.jpg 07.06.2015 niedziela DNT Miska czysta, ale nie była planowana. Wrzuciłam wieczorem w kalkulator i nie dojadłam węgli. /SFD/Images/2015/6/8/c71aef89bbad42c6b5bd8235f93c1bc5.jpg Zmieniony przez - annajak w [...]

[...] jeszcze nie było źle. Lekka ociężałość po, więc myślałam, że będą na bank w niedzielę, wiec postanowiłam odpuścić CF i dać sobie 2 dni rege zamiast jednego. Poszłam tylko na stretching. Miska tradycyjnie nieliczona. Śniadanie: omlet z warzywami, Lunch: pstrąg wędzony, owsianka z truskawkami Obiad: street food azjatycki, więc fresh spring rolls, [...]

DNT: aktywność: stretching warzywa: kapusta kiszona, pomidor, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac884acc8c14656b76f3410a3fd3ebf.png

Wpis z dziś wygląda następująco: Warm-up Muscle tension Vacuum stomach Mobility: Mob1: Shoulder Rotator Smash and Floss Mob2: Sink Mobilization Mob3: Super Frog WHBM: 30PB-1'//30PB-1'30"//50PB-2'//60PB-2'20" + 3'30" after 40PB Tummo Meditation 13'30" with 40 breaths Box Breathing 7x7x7 Stretching: The Tactical Frog OS Resets: Rocking & Baby Crawl [...]

[...] "Kravat" tak jak w dniu poprzednim, tylko nie rozciągałem się wg.planu Skalara bo ma być 4 razy w tygodniu więc tylko na zakończenie sesji wychładzanie i delikatny stretching. Już ponad 72 godz. nie palę petów. Jakoś daje radę narazie lekko w miarę nie palić. Pamiętam wcześniejsze próby, było dużo gorzej z tym. No ale to chyba to, że [...]

[...] 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 10 4b. Odwrotne rozpiętki 3 x 12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 8 2.Uginanie z sztangą na modlitewniku ( wąsko) 3 x 12 3a. Uginanie ze sztangielkami siedząc z supinacją 2x15, max 3b. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2 x 15, max Trening ok, duża pompa :) Jutro off, ewentualnie jakiś stretching.

[...] 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12+ drop seria. Wczoraj robiłem pierwszy raz interwały na bieżni, całkiem całkiem. Choć bardziej to przypominało rytmy niż interwały. Tętno około 170. Dziś Klatka+bic, 15 min cardio i stretching. Widzę, że powoli waga idzie w dół niestety, ale nie przejmuje się. Jakąś delikatną redukcje planuje na Maj.

[...] na palce 4x 10- muszę podtrzymywać się barierki... 3C. box squats 5x 10- nie do końca wiem, o co chodzi, robiłam z rękami założonymi na karku... 4. rozciąganie- feel good stretching routine by FitnessBlender plus ćwiczenia na rozciąganie dolnych parti ciała z atlasu... mam nadzieję, że jutro będę w stanie wstać z łóżka, bo póki co nawet [...]

[...] mzb, No Xplode Trening B: Mc: 5x70 5x70 5x80 4x85 3x90 Barki: 9x25 7x27,5 4x28,5 Wiosło: 10x40 9x45 8x47,5 Bułgar: 10x20 10x20 10x22 Hack: 9x50 8x55 7x60 Pompki: 16 + stretching + rura (za długo ;-)), 30 min kosza i trochę rekreacyjnego roweru :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a5e026063894a18b876947911493022.png Gwoli ścisłości dodam - że [...]

Stretching statyczny,a dynamiczny to 2 różne rzeczy, nie rozciąganie sie zupełnie przed to co nieco głupota. Rotatorów nie rozgrzejesz rozciąganiem, po to masz ćwiczenia aktywacyjne Adi;-)

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

[...] żeby jakoś urozmaicić cardio, ale też oczywiście trzeba uważać bo łatwo przegiąć. @Hesia ... Tak z rozciąganiem/rozluźnianiem to jestem na pewno winny zaniedbań. Teraz zwłaszcza po dłuższych biegach robiłem jakieś podstawowy stretching...ale na pewno wymaga to baczniejszej uwagi. Jeśli masz jakieś zestawy / pomysły będę wdzięczny za sugestie :-)

[...] że 10 km w deszczu to już dobra zabawa :-) Jutro pewnie więc ciężary i zobaczymy, albo wieczorem się przetruchtam, albo zostawię to już na niedzielę. Dziś za to wpadł stretching inmobility ze wspomnianego planu: Najpierw Base protocol: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_170.png A następnie Posture, Shoulders, Hip i Hamstring - [...]

[...] zakładałem. Udało się zmieścić w popołudniowym okienku bez deszczu. Wracałem już cały mokry i leje do tej pory. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_176.png Wieczorem stretching/mobility, jak poprzednio. Base protocol w całości.... https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_172.png ...a potem ćwiczenia z konkretnych obszarów nie pokrywające [...]