Dziennik | HETAVEL

To wpisuj swoje treningi i dietke

DNT

+ pomidory i ogórki

17 i 18.10
DNT

W piątek do kolacji trochę cydru (nie wliczyłam w bilans) w ramach uczczenia obrony magisterskiej.
Dzisiaj miał być trening, ale przesuwam go na jutro rano ze względu na natłok spraw i obowiązków.

DT

1. Martwy ciąg: R: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc: R: 15 x 10, 15 x 10 kg, 15 x 10 kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg
4. wypady: R: 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg
5. uginanie nóg siedząc: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg
6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 4
+ 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu
* R = seria rozgrzewkowa

komentarz:
1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :)
2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej.
3. Tutaj widzę, że czeka mnie dużo pracy
4. Chyba popełniam tu błąd. Wypady = wykroki? robię to ćwiczenie z hantlami (ciężar jaki podałam to ciężar trzymany w jednej ręce). Czy powinnam wykonywać 15 powtórzeń na każdą nogę, a później drugą? Czy naprzemiennie 30 powtórzeń w sumie? Zakręciłam się totalnie.
5. ok
6. Pompki męskie, ale chyba zacznę od damskich i dopiero gdy osiągnę przyzwoitą liczbę powtórzeń przerzucę się na te właściwe.

Nie wiem czy interwały nie były zbyt krótkie. Miałam je robić w DNT, ale w tym tygodniu miałam spore problemy z czasem i dlatego dzisiaj była ostatnia szansa aby w tym tygodniu je w ogóle zrobić. Czy sesja powinna trwać około 20 minut albo więcej? Dopuszczalne jest robienie interwałów po treningu siłowym czy kategorycznie trzymać się opcji, że jedynie w DNT?

Warzywa:
pomidory i mnóstwo kiszonej kapusty (surówka)
+ 2 l wody, kawa, herbata




Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-10-19 18:03:52

DNT:
aktywność: stretching

warzywa: kapusta kiszona, pomidor, szpinak

DT:

1. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg
2. wyciskanie sztangi skos góra R: 15 x 10 kg, 15 x 15 kg, 15 x 15 kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie R: 10 x 7,5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg
4. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 10 x 23,5 kg
5. wznosy tułowia z opadu R: 15 x cc, 15 x 5 kg, 15 x 5 kg
6. unoszenie nóg na ławeczce skośnej 10 x cc, 10 x cc
+ interwały 15 minut

Komentarz:
Dzisiejszy trening masakra... miałam bezsenną noc ale nie chciałam odpuszczać treningu. Myślałam, że nie czuje się aż tak źle. Na siłownie odkryłam, że jest fatalnie. Zero siły, zero koncentracji :( Starałam się jak mogłam, ale zamiast progresu mini regres.

warzywa: pomidor, brokuł
+ woda, 2 x czarna kawa, herbata zielona

DNT

warzywa: pomidory, ogórki

PO treningu rób aero, interwały mozesz w dzień osobny zrobić, dwa w tygodniu starczą
Ale nie jestem przekonana czy warto tak sie tu eksploatować, czy nie lepiej skupic si ena treningu siłowym na razie.
Dieta jest troszeczkę monotonna, staraj sie wybierać produkty bardziej zróżnicowane i stawiaj na ryby dzikie czy jeziorne. Więcej wołowiny, możesz tez jeśc ziemniaki ale globalnie to co masz wygląda bardzo dobrze.

obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero.
Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - jeden kalafior starcza na 4 posiłki (2 dni) , 300 gram mięsa to znów cały dzień albo i dwa. Postaram się w takim razie jeszcze bardziej kombinować. Cały czas też czytam co jeść/czego nie jeść przy Hashi i.... to też mi ciut zawęża pole do popisu. Jadłam np. dość dużo kaszy i mąki jaglanej, ale przeczytałam niedawno, że ma działanie prozapalne i przy takich historiach tarczycowych jest mocno niewskazana. Już momentami nie wiem co do gara włożyć.... idzie zwariować

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2014-10-23 20:01:32