skakanka

Byłem w robocie i tą robotą się zmęczyłem. Istnieje możliwość, że to skakanka wali mi kolano, ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 [...]

[...] 15 powt. 6. Wyciskanie na ławie poziomej, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 10 Wprowadzam to ćwiczenie w miejsce wyciskania hantli. Hantlami może pobawię się w przyszłości. 7. coś tam na brzuch 8. skakanka Cóż powiedzieć, jak widać wszystko układa się po mojej myśli. Dobrą wiadomością dla mnie jest fakt, że plecy w ogóle mnie nie bolą.

[...] Lying Curl (niekoniecznie w wariancie A, ale tak ze dwa razy w tygodniu) "B" Barbell Row Squat Front Barbell Bench Barbel Incline Bench Calf Lying curl Do tego brzuszek i skakanka. 15 (czwartek) - 10 (wtorek) - 5 (niedziela) Taki podział ze względu na ilość powtórzeń jest mi potrzebny, bo muszę mieć odgórnie narzucone jakieś zróżnicowanie [...]

Yankessie, dzięki za propozycje, roważałem ją i zmieniam plan na A i B. poniżej przedstawiam plan. 18-16-16-14 FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy [...]

Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

Nogi; 1. Przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 <progres> 2. Wypady ze sztangielkami w przod <10 8 6 <progres> 3. Skakanka 20 minut srednio intensywnie ;] CALEGO PLANU NIE CZYTALEM ALE JAK MOWISZ O NOGACH TO LEPIEJ JAKO 2 HACK PRZYSIADY 3-4S I NA LYDKI WSPIECIA ZE SZTANGA ./ W SIADZIE I JUZ SKAKANKA IMO NIE POTRZEBNA

[...] miesni pod to stwórz swoj plan i podrzuc pod link ktory Ci podalem, tam dzialaja specjalissi i napewno ktos oceni twoj plan! Po czwarte podoba mi sie ten trening biegowy i skakanka - to pownien byc osobny dzien treningow np piatek - poludnie skakanka a pozniej wieczorem biegi! jak na brzuch rób sobie ABS II - znajdziesz łatwo w googlach [...]

[...] ogórki kiszone, marchew - serek ziarnisty, arbuz - wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa Treninig: Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki [...]

Dziś byłam na moich crossfitowych zajęciach. Trenio: -standardowo rozgrzewka -WOD 1 60 x skakanka 30 x burpess 30 x toes to hands (na leżąco póki co, ponoć mają być liny wkrótce) 30 x swings - kettle 4kg 30 x thrusters - kettle 4 kg 10 kółek wokół sali 30 x thrusters - kettle 4 kg 30 x swings - kettle 4kg 30 x toes to hands 30 x burpess 60 x [...]

[...] siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 x20 x20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 11 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) skakanka x 305 - skakanka idzie mi coraz lepiej - przerwy tylko jak się poplącze sama między nogami. Powoli będe zwiększać ilość, żeby robić coraz więcej. Miske zrobiłam tak. [...]

[...] 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD skakanka tylko 7 min bo mi się nie chciało więcej xd ogolnie lipa z mc, w przyszlym planie mc lekko bede mial i technika ciag dalszy xD Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

[...] poskręcane maja te linki, takie powyginane. Na początku myślałem, ze nauczę się na takiej dziadowskiej robić dable, to potem będę wymiatal na bardziej profesjonalnej skakance. Ale może to zły pomysł i kupić jednak własna? Czy może jednak skakanka to 1% sukcesu w nauce dabli, a 99% to upór, trening i technika, wiec szkoda hajsu? Jak myślicie?

[...] z dolu 4x12 -francuz do czola 4x12 -hantel zza glowy 4x12 -sciganie linek z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -unoszenie nog w oparciu o lawke 3x40 -skakanka 4x1,5min We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha -przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12) -wejscia z hantlami na podest 4x12 -wyprosty siedzac [...]

[...] %-)) TRENING 1.Ława poziomo 21x6/23x6/25x6/27x6/29x6 2.Przysiad 25x15/29x15/33x15 3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste) 4.Dzień dobry 10x12/15x12/20x12 +20min skakanka mam nadzieję, że mogłam sobie od tak pożyczyć trening @@-) wrażenia -doczekać się nie mogłam iiii świetny trening 8-) -na razie się rozkręcam, ale mięśnie czuję do [...]

[...] ktore mi zostaly :P 1. czy dobre jest jak gdzies przeczytalem 25% silowni 75% trening bokserski 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza [...]

[...] - nawet nie byłem spocony, więc bez szału. Odkryłem też ciekawy sposób na aeroby - skakankę, która jest przez wiele osób uznawana za nic ciekawego. TRENING aeroby - skakanka 11 min + kilka przebieżek (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem [...]

[...] krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę :)) ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo [...]

[...] krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo - [...]

Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]