skakanka

[...] całą założoną liczbę serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia po FBW możesz robić aeroby od 20 minut i regularnie dokładaj ( każda forma wysiłku tlenowego bieg , skakanka, rower stacjonarny itp) Z jedzeniem pewnie wielu Ci zazdrości takiego apetytu możesz jeść ile wlezie ale w regularnych odstępach czasu mierz się czy nie idzie zbyt [...]

[...] swing sztangielką 9kg x 10 3 przysiad ze sztangą trzymaną w prostych rękach nad głową x10 4 wyciskanie na płaskiej x 15 5 opuszczanie podchwytem x 3 6 wznosy z opadu x 15 7 skakanka x 30sek Cwiczenia starałam się robić na czas... Zrobiłam 3 obwody ale oczywiście zapomniałam zmierzyć czas. Ale jakies 30 min to mi to wszystko zajęło z rozgrzewką. [...]

[...] press 15kg, 17kg, 17,5kg, 19kg Coraz bardziej podoba mi się push pres, odkryłam dziś, że jak podskok jest solidny to można wziąć większy ciężar i jest fajniej, bo do tej pory za anemicznie ten podrzut robiłam. skakanka 2x1,5min rowerek 30min Jednak nie udało się dziś popływać. Może jutro... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-13 14:05:43

Na szczęście ten okres długo trwa ;) Dziś zrobiłam tylko krótką wytrzymałościówkę choć nie powiem, że lekką: 6x 30sek skakanka 30sek rowerek max 30sek przysiady 30sek burpee

aha;p bo zapomniałam;d nie wiem kiedy mam dać posiłek przed i potreningowy, ponieważ nie wiem czy wziąć po uwagę aerobik jako ten "właściwy" wysiłek, czy raczej ćwiczenia w domu, tj. brzuszki, pompki, skakanka?

[...] w tym tygodniu, nie miałam siły i ćwiczyłam na pół gwizdka, wieczorem ledwo miałam siłę iść do łóżka, więc dziś na pewno wypoczynek. ćwiczenia wykonywane po 25s. 3 serie 1. skakanka 2. przysiad z rzucaniem piłki lekarskiej o tarcze 3. burpees + wyskok na skrzynie 4. przysiad z kettlami i unoszeniem w górę 5. przeciąganie liny 6. pompki 7. [...]

[...] przed dluzszym dystansem, biegeiem 30 - 60 min. Jak to powinno wygladac? Czy moze rozciaganie miesni "przed" biegiem poprzedzic krotk rozgrzewka? Np. Bieg w miejscu, pajacyki, skakanka, podskoki ok. 5 min Rozciaganie miesni, stawow. Bieg. ??? P.S. Po biegu kumpel sie juz normalnie rozciaga ;] Zmieniony przez - yebutto w dniu 2012-10-23 13:13:22

Siłownia domowa dla 15 latka rzeczy: -Skakanka, -Drążek do pociągania, -Ławeczka regulowana -hantle -Poręcze do tricepsów, -Wyciąg Co sądzicie o tym? Coś dodać, coś odjąć? Zmieniony przez - piłkarz97 w dniu 2013-01-01 23:55:41

Siłownia domowa dla 15 latka rzeczy: -Skakanka, -Drążek do pociągania, -Ławeczka regulowana -hantle -Poręcze do tricepsów, -Wyciąg Co sądzicie o tym? Coś dodać, coś odjąć? Zmieniony przez - piłkarz97 w dniu 2013-01-01 23:55:41 Sztanga? Stojaki?

Dzień #74, tydzień 11, 30.05.14 DT -trening siłowy ....a jednaka, stało sie.%-) Niegrzeczna ja zwiałam z uczelni na trening No musialam, nie wytrzymala bym 4 dnia bez siłowni ! Powoli wychodze z mojej "depresji" obowiązków{{:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po [...]

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

[...] banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Ruda, Kaszka, Keb dziekuje jeszcze raz ( dostalam L4 na tydzień8-))!};-) Wiecie moze.. jak zrobic zaszokowanie miesnia ? Trening : skakanka 5 min + rozciaganie 1a. PP 4x4-6 6x30kg/6x30kg/6x30kg/6x30kg nie mialam sily dzisiaj na progresy, na przy ostatnim wycisnieciu walnelam sztanga w nos, cos mi sie [...]

Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]

skakanka dobra i prosta rzecz , ja zawsze na niej robie rozgrzewke i aeroby chyba też będe robił %-) bo bieganie w miejscu albo pedałowanie na orbiterku jakoś mnie nie zachwyca nie mówiąc o intesnwyności jaka jest na skakance ..

Co to jeste ten double under , ja chciałbym nauczyć krzyżować skakanke :D , musze wogóle podpatrzyć jakieś filmiki na youtube bo to naprawde fajna sprawa ta skakanka , co do rowerka u mnie na siłce przed owymi są właśnie telewizoy przed ( kanał puszczają oczywiście sportowy ) no ale i tak nudno %-)

Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]

Dzisiaj z braku czasu trening mocno okrojony ale najważniejsze zrobione :-) Rozgrzewka - skakanka, pompki, krążenia ketlem, pompki itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx2, 90kgx5, 80kgx5x2 Pompki na poręczach - x3, x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu [...]

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

[...] więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. Rozgrzewka - skakanka, swingi (lekkie), krążenia odważnikiem dookoła głowy, skipy, itd 2. Zarzut sztangi na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx3, 30kgx3, 36kgx3, 40kgx3, 44kgx2, 48kgx2x2, 46kgx3x2 [...]

[...] pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę odważnika -16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) - przysiady (bez obciążenia) x15 - skakanka 1' - przerwa 1' Rozciąganie Dobrze się ćwiczyło. W nogach trochę mało dynamiki ale to chwilowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-04 22:52:11