Niecodziennik o diecie i treningach

kaka21

Nie widziałam nigdzie mąki konopnej, zresztą na chwilę obecną mam tyle kasz, mąk i nowych produktów, że muszę to pozjadać bo się zepsuje, ale proszę o recenzje po użyciu konopnej, chętnie się dowiem :)

Ja ostatnio widziałem konopną w markecie - niestety nie pamiętam nazwy sklepu. Zresztą w tym samym kupiłem też mąkę ryżową, która była w dwóch wersjach - z ryżu białego i brązowego. Także nie koniecznie trzeba szukać tylko i wyłącznie w sklepach ze zdrową żywnością. Sieci też już wyczuły potencjał rynku i takich produktów.

Po odstawieniu tabletek rzez pierwsze miesiące miałam regularne miesiączki ale im więcej czasu mijało i organizm miał się uregulować, oczyścić tym cykle są krótsze 25-26dni, miesiączki są bardzo skąpe ale nigdy nie miałam obfitego okresu. Dzień przed badaniami nie ćwiczyłam, nie współżyłam, nie piłam alkoholu. Wiem, że wyniki nie są bardzo złe, ale stan mojej skóry, włosów i parę innych objawów skłoniło mnie do badań i jeśli przy tak małych przekroczeniach jest tak a nie inaczej, to co by było jakbym to zostawiła :(

FT3 masz za niskie
jakie masz rozkład i jaką kaloryczność diety?

1840kcal mam 120g białka 160g węglowodanów i 80g tłuszczów

Moja endokrynolog mówiła, że FT3 może być nieco za niskie przy niedoczynności, nieco mnie to dziwiło ale znalazłam takie informacje.
"Niskie, graniczne stężenie FT3 z niskim, granicznym stężeniem TSH występuje u osób leczonych hormonami tarczycy, często w submaksymalnych dawkach. Jest to efekt mechanizmów fizjologicznych - tkankowej konwersji T4 do T3 i tkankowej inaktywacji hormonów tarczycy, o czym więcej w tekście o monitorowaniu leczenia niedoczynności tarczycy i leczeniu hormonem T3. Nieprawidłowa interpretacja oznaczenia FT3 i - szerzej - zbędność tego oznaczenia w trakcie leczenia niedoczynności tarczycy znalazła się na liście 90 najbardziej nadużywanych procedur medycznych, co opisano przy prezentacji projektu "Wybierz mądrze"."
Kupiłam olej z wiesiołka - oeparol i castagnus, zacznę brać i zobaczę co się dzieję, tak czy siak umówiłam się już do lekarza.
Byłam wczoraj na crossficie ale trochę przesadziłam z wysiłkiem w tym tygodniu, nie miałam siły i ćwiczyłam na pół gwizdka, wieczorem ledwo miałam siłę iść do łóżka, więc dziś na pewno wypoczynek.

ćwiczenia wykonywane po 25s. 3 serie
1. skakanka
2. przysiad z rzucaniem piłki lekarskiej o tarcze
3. burpees + wyskok na skrzynie
4. przysiad z kettlami i unoszeniem w górę
5. przeciąganie liny
6. pompki
7. podciąganie na drążku (na gumie byłam, na kolanie może z 4 razy się podciągnęłam potem poszłam na łatwiznę i guma była na stopie)
8. zwis na drążku z unoszeniem kolan
9. pompki na poręczach (również wspomagałam się gumą)

Zważyłam się wczoraj na siłowni, waga z analizą składu ciała, wiem że Wy negujecie pomiary na takich urządzeniach ale jeśli mam okazję robić za darmo to raz w miesiącu skorzystam, tym bardziej że mam odczucie że wyniki mogą być dość rzeczywiste. Podsumowując spaliłam 2,5kg tłuszczu i zyskałam 1,5kg mięśni.
Nie wiem na ile to przypadek a na ile olej z wiesiołka ma tak silne działanie, ale od czwartku na mojej twarzy nie pojawiło się nic nowego, cudownie.
W sobotę w ciągu dnia trzymałam miskę w pełni ale niestety wieczorem byli gości, kupiłam sobie nawet rybkę na grilla ale niestety poszłam w tango, wypiłam tyle wódeczki, że dziś obudziłam się o 13, bardzo niesportowa postawa :) dzisiejsza miska mogłaby być lepsza ale nie przekroczyłam kcal, właściwie to zjadłam dobry obiad, królik + ziemniaki + sałata ale potem zjadłam 3 gałki lodów i kilka cukierków :( Jutro wracam na siłownie i trzymanie dobrej miski, bardzo źle się czuje przy kiepskim jedzeniu i nie mam tu na myśli wyrzutów sumienia, tylko odczucia fizyczne, czysta miska sprzyja mojemu ciału.
W sobotę pierwszy raz robiłam wątróbkę, katastrofa totalna. W smaku nawet ok, rodzice się zajadali i mówili, że pyszna. Dla mnie smak nawet, nawet.. ale ta forma, struktura, takie miękkie, gryzłam i gryzłam, rosło mi to w ustach i niestety zjadłam tylko ziemniaki z warzywami a zamiast wątróbki była porcja białka. Więcej już nie zrobię podrobów, nie smakuje mi to, a szkoda bo zdrowe i tanie.
Wklejam plan na jutro, wczorajszy trening, pomiary z wagi i moje wymiary.

Przysiad ze sztangą 4x12
12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg
12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg
12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
12x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30
10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg
Hip thrust 5x8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
2x25kg
Wiosłowanie sztangą 12x5
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8kg
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x12kg 8x12kg 8x22kg 8x12kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Uginanie kolan w zwisie 3x15











Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-04-30 20:54:29

kaka21

Nie wiem na ile to przypadek a na ile olej z wiesiołka ma tak silne działanie, ale od czwartku na mojej twarzy nie pojawiło się nic nowego, cudownie.

juhu, super! właśnie zapomniałam dopisać, że poza dobroczynnym wpływem na układ hormonalny/rozrodczy, wiesiołek to genialny wspomagacz urody. za kilka tygodni powinnaś zobaczyć kolejny objaw: mocne i błyszczące paznokcie

a z wątróbką miałam podobnie, ale metodą prób i błędów znalazłam taki sposób, żeby była zjadliwa. możesz spróbować np. ją pokroić na mniejsze kawałki i mocniej usmażyć, żeby nie miała tego miękkiego środka (ale to kwestia preferencji - mnie taka rumiana świetnie wchodzi). albo dorzucić tyle warzyw, żeby trochę zabiły jej smak (jest pyszna głównie z cebulą) albo można ją zmielić i z jakimiś dodatkami (inne mięso/warzywa) upiec w formie pasztetu - tego nie próbowałam i chyba właśnie olśniło mnie, co nowego by tu zmajstrować w kuchni, więc dam znać jak wyszło i czy czuć wątróbkę


Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-05-01 07:09:50

z pępka bardzo ładnie spada

Wątróbka jako dodatek brzmi bardzo sensownie, bo sama w sobie się nie spisała. Co do wiesiołka jeśli wzmocni mi paznokcie to będę w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak.
Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro.

Przysiad ze sztangą 4x12
12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg
12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg
12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Hip thrust 4x8
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
2x25kg
Wznosy tułowia w zwisie 4x8 (sztangielki po 3kg)
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
10x4kg 10x4kg 10x4kg
Wznosy nóg na ławce do treningu mięśni grzbietu 4x8 bez obciążenia (nie wiem jak to się nazywa i jak to wpisywać )
http://www.thenational.ae/storyimage/AB/20130313/ARTICLE/303139990/AR/0/&NCS_modified=20130820142156&MaxW=640&imageVersion=default&AR-303139990.jpg
Wiosłowanie sztangą 8x5
12x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8kg
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (tutaj używam sztangielek po 6kg, wpisuje jako 12kg ale może ja to powinnam wpisywać jako 6kg? dotyczy to każdego ćwiczenia ze sztangielkami)
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8
12x23kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg
Uginanie kolan w zwisie 3x15
Deska na TRX 2xmax





Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-05-01 15:06:59

Musze sie zainteresowac tym olejem z wiesiolka!