[...] http://www.youtube.com/watch?v=4TkQuLCNENY Chcialem dodac jeszcze ze w kazda niedziele chodze na basen (plywam 20 min bez przerwy) przed i po treningu 10 min areo tzn worek +skakanka 3 min Micha trzymana jak zawsze wiadomo rano jaja owies przed treningiem wolowe klopsy z chlebkiem wieloziarnistym po wolowina z ziemniakami w mundurkach dalej [...]
[...] Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -cherbata z cukrem bo mnie na slodkie cislo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem w tym 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -trener zachorowal wiec jego kolega go zastapil i mielismy trening silowy, to co wczesniej pisalem w [...]
[...] i 250g poledwiczki wieprzowej Posilek 4-(22.30): -300g banana -150g twarogu poltlustego -11g orzechow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -nie mialem partnera do tarczowania to poszedlem na worek. -dzisiaj na worku elegancko, zaczalem sie ruszac i [...]
[...] i 250g kurczaka Posilek 4-(22.30): -300g banana Nie mialem twarogu ani nic co ma bialko wiec to zjadlem tylko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 10x pompek, brzuszkow, skokow Dzisiaj lekkie sparingi, bardziej wyluzowany dzisiaj i fajnie poszlo bo nie bylo w h.j tema duzego ze caly [...]
Koorwa właśnie z treningu wróciłem, istny hardkor: sparing 6rund, walka z cieniem 2rundy, skakanka 2rundy, bieg bokserski 2rundy (wszystkie rundy po3min z minuta przerwy) i na koniec pół minuty pompki+pół minuty brzuch 3x padam ide sie zdrzemnąć. Puar możesz wyjasnić, bo nie zrozumiałem o co ci chodzi?
[...] lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest zaskakująco dobra , czuje wiekszy power niż na zakonczenie roku jak podchodziliśmy pod finał konkursu na 150 kg , za tydzień powtórzę te obciążenia [...]
[...] wypowiedzi. TRENING WYDOLNOŚCIOWY Rozgrzewka - piłka nożna - 15 minut Rozciąganie statyczne - 10 minut Rozciąganie dynamiczne + boksowanie w powietrze - 10 minut Obwód - skakanka, grucha, worek, walka z cieniem, bieg bokserski z hantlami, uderzenia z espanderem Ćwiczenia w parach - techniki uderzeń, uniki, bloki - jakieś 30 minut Uderzenia w [...]
[...] 2 kg :) a roznica ogromna. Nie moglem uderzac na glowe chociaz raz mu w szczeke wywalilem i dostalem upomnienie i potem ciezko bylo bo punkty by odejmowali dlatego lay n pray :D Rozbicia tylko na wysokosc pasa. Nagrody w tym roku slabe ale nie o to chodzi wazny jest medal i dyplom:D Takie cos dziwne co lape sie na tym robi , supensor i skakanka
[...] :-D ............w swoim planie mam po 8 tygodniach zamiar robić interwały dokładnie wykonać 4 interwały i powrót do treningu. TRENING 22.02.2013 PIĄTEK Rozgrzewka skakanka 300 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 1X2 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 17,5=37,5KG + 2KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] goowniane ciężarki 1kg*2 + takie 0,5kg, które na kostkach/nadgarstkach można zawiązać (czasem przyczepiam je do KB jak potrzebuję więcej np do swinga; ciężarki mają rzepy) * skakanka Aerobów nienawidzę (w dodatku w środku miasta mieszkam), ale wiadomo, że choćbym miała tyłem i na czworaka w worku po ziemniakach chodzić w celach [...]
[...] ;)lepiej dołączać je do drugiego dnia? W sumie wychodzi optymalna długość treningów jak je podzielę na 3 dni ;)a tak do drugiego dnia musiałbym dorzucić cały trening na nogi.. Aeroby to rower, skakanka, basen, nie żyje tylko siłownią ;) Edit: poczytam i powiem czy próbowałem, ale pewnie nie ;) Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2010-07-09 14:27:05
Obli ja pingole co za zdjecie!!!co za brzuch!!! wow!!! ------------------------------------------------------------------ Dzien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawax 2 Dawno tyle nie jadlam i sie czuje taka [...]