skakanka

Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]

[...] Mam więc plus, minus 2 miesiące na jakiekolwiek przymiarki. Podczas 2 tygodniowego wyjazdu nad morze chcę ćwiczyć wg schematu: Bieg z obciążeniem (5kg), rozciąganie, skakanka, brzuszki, rwanie hantli. Po powrocie będę miał jeszcze 4 tygodnie. W jaki sposób wygospodarować ten czas? Mam do dyspozycji siłownie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] wszystkiego w jakąś wspólną całość.Zaproponujcie jakiś plan z tymi elementami jak mam to zmieścić w całym tygodniu .Teraz robię to tak - 3 razy w tygodniu bieg, 2-3 razy skakanka, Trening siłowy 4 razy w tygodniu,trening techniczny 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc to nie mam siły na pompki i panterki - myślałem tutaj o jakiejś zamianie np [...]

[...] rozciąganie, 15 min pływania w jeziorze, 5 km biegu 4. czwartek- 5km biegu, brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie 5. piątek- przerwa 6.sobota- 5km biegu, brzuszki, skakanka, ogólnorozwojówka, trening na domowej siłowni (podnoszenie ciężarów, hantelki itp) 7.niedziela - 2km biegu, ogólnorozwojówka, 15 min pływania w jeziorze. Nie stosuje [...]

[...] o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 min skakanka przysiady ze sztangą wykroki ze sztanką lub sztangielkami wyciskania sztangi rozpiętki połkołyska na mięśnie kręgosłupa spinanie brzucha unoszenie kolan w lezeniu na [...]

[...] o kolejne km (tylko ile ich?) Robiłabym na początek po 20 brzuszków w dwóch seriach (czyli razem 40) i po tyle samo pompek w szerokim rozstawie. Potem oczywiście ich liczba z czasem by wzrastała, pojawiłyby się warianty na kostkach, w wąskim rozstawie. To dobry pomysł? Może lepsza byłaby skakanka? A może po prostu samo bieganie wystarczy?

chodzi mi o połączenie treningu siłowego z mocnym (ciężkim) efektywnym rozciąganiem. Ja widzę 2 możliwości: 1. mocne rozciąganie danej partii mięśniowej w dniu jej ćwiczenia na końcu treningu (w przypadku np nóg ciężko po treningu wydobyć z siebie siły na męczące rozciąganie -> to jest minus tego). 2. oddzielna sesja treningowa (jakie mądre [...]

[...] mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x trener przy lustrze uczyl od podstaw kroków na drugim miałem ciosy proste. Czasami podchodzi i cos powie, trening [...]

[...] 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg chudy 200g Cel: redukcja z 95 kg na minimalnie 85 Treningi: pon,sr,pt siłowy; wt,czw,sob skakanka+rozciąganie Suplementacja:Omega-3, CLA Ogolnie pije takze duzo zielonej herbaty. Chcialbym sie dowiedziec czy moge pic ja bezposrednio po kazdym posilku jedna [...]

Cześć:) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, planuje chodzić na basen (pływać) a dodatkowo jakieś pierdoły typu hula hoop, skakanka, trochę biegu, przysiady, brzuszki tylko pytanie bo oprócz wyrobienia sobie zgrabnej sylwetki na lato chciałabym przedewszystkim pozbyć się sadełka (około 5 cm) i nie wiem czy najpierw powinnam biegać/pływać by to zrzucić a [...]

[...] skakance. Pisałem nawet do Łukasza Biednego i powiedział mi on, że nie ma sensu w moim wieku jeszcze na ciężkie treningi, bo mogą mi puścić stawy. Wystarczy mi jak na razie skakanka, wznoszenie łydek i dużo skakania na boisku. Czy są jeszcze jakieś lekkie ćwiczenia, które mogę wykonywać na przykład na uda, bez obawy, że zepsuje sobie stawy? Z [...]

[...] skos, Military press, rozpietki. Jeśli tak to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony boczne) razem ok 1h 15min Z diety wykluczyłam make, słodycze, ciasta, ograniczam mięso, nie łączę białka z węglowodanami. [...]

[...] : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka nogi plecy barki kaptury biceps triceps (cwiczenia rozciągające te partie nie siłowe) Sobota: Aeroby po kazdym trenignu staram sie przebiec [...]

[...] 15x45x5/15x30x5 - bieg tem.konwersacujnym 20 min. - skipy A,B,C wieloskok - bieg z oponą 50m x 6 Pytanie moje brzmi chcialbym dorzucić coś w stylu crossfit np. 1min.skakanka, 1min. walka z cieniem, 10 pompek, 1min.brzuszki i to razy 5, moje pytanie teraz brzmi w które dni to dodać treningu i czy to wpłunie na poprawę mojej kondycji???z [...]

Boksują trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe zajmuję się siłownią i skakanką. Z racji tego, ze jestem dość niski to chciałbym wypracować jak najlepszą dynamikę. W jaki sposób mógłbym się wzmocnić fizycznie tak by np. sparing z wyższym przeciwnikiem był dla mnie jak najmniej kłopotliwy. Wpajano mi od początku, żeby nie pajacować z techniką [...]

[...] 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ciężary: 6x4kg, 8x1kg, 4x0,5kg, 2x 5kg, 2x 10kg, sztanga, hantle, ławeczka, sprężyny, skakanka, hmm.. nie wiem ja kto sie zwie, ściskaczka do rąk? :> Dieta: pełna w białko i niskie I/G Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

[...] - Klatka (najsłabsza) wtorek - Triceps środa - Biceps czwartek - Klatka (najsłabsza) piątek - Plecy sobota - Barki po siłowni 30 min marszu/biegu w miarę możliwości i skakanka W miarę trzymam dietę, pomału ograniczam niezdrowe jedzenie. Zastanawiam się na kupienie białka : BIAŁKO OSTROWIA+ŁOWICKIE WPC_3400g Zastanawiam się czy nie przytyje [...]

[...] dnia : praca(13h dziennie 4-5 razy w tyg, praca stojąca/chodząca, bez przerw) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 45min orbitrek+cwiczenia aerobowe, skakanka Odżywianie : Racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : mini siłownia [...]

Witam. Od dwóch miesięcy siedzę na redukcji, zwiększając stopniowo cardio. Obecnie jestem na etapie biegania 3 razy w tygodniu po 45 minut i raz 30 minut. No i oczywiście siłownia. Efekty są, brzuch coraz lepiej widać, ale powiem szczerze, że już mam po dziurki w nosie tego biegu... Jest to tak nudne i monotonne, że nie zniechęca mnie do tego sam [...]