sfd białko

Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

dieta na jutro powyżej, 1600 DT i mam pytanie: przedtreningowy mam o 16, zjem węgle i białko trening mam od ok 17 godziny ok 1,5 h, po treningu nie mogę wrócić do domu od razu, będę mogla zjeść ok 21:30, też węgle i białko. ale kolo 19 będę mogła wypić kawę z mlekiem w kinie czy tak może być, że sama kawa będzie po treningu? czy wziąć do niej np [...]

***************************************************************************** ******** WAKACYJNY FUN **************************************************** ***************************************************************************** Taką grupą kreską oddzielam frustracje, presje i siłowanie się z samą sobą i zaczynam wakacyjny fun Założenia? [...]

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

[...] cały dzień przed kompem w poszukiwaniu supli i kiedy pszyszła noc to w łóżeczku zamiast o pieknych paniach śnić słodko to po głowie mi się przewijały niebieskie strony sfd i jakies monologiczne dywagacje: " xpand czy hp amoze to, a może tamto .. z drugiej strony taki ester stak i jakis buzer teścia oo właśnie teść to jest jeszcze [...]

****Dzień:1**** SFD/Images/2015/7/28/c5e76819cd8345158f9bf80cdaac29cd.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x95kg,8,8x105kg,6x115kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 12x28kg,10x33kg,8x35,5kg,6x38kg Martwy ciąg ze sztangą na [...]

PODSUMOWANIE 18.05 – 21.06 (35dni) Testowane suplementy sponsorowane przez firmę FitMax. Firefit http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Fire_fit-opis3124.html Spalacz z kofeiną. Pobudzenie, zwiększona termogeneza, możliwe, że przy większych dawkach, jakie stosowałem pojawiał się ból głowy. Najlepiej się czułem, kiedy stosowałem po 2kaps. do [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-23 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 114        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 337           Dieta             2 184           Bilans             -153         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-26 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 117        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            BF             18,4            Zapotrzebowanie             2 328           Dieta             2 188           Bilans             -140         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] jest już po 15-20 minutach. Spożycie serwatki bogatej w BCAA odpowiednio wcześniej (30-40 minut) da nam podniesiony poziom aminokwasów we krwi. Dodatkowo: http://www.sfd.pl/REE__bialko_vs_w%C4%99glowodany_przed_treningiem-t758587.html BCAA mają tyle zalet, ile z grubsza kreatyna. Mimo dobrej literatury, wszyscy zgodzimy się, że spożywanie [...]

[...] Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy [...]

[...] w zależności od typu skrzywienia kręgosłupa, muszę go odszukać). codzinnie cwiczenia rozluzniajace i korekcyjne, troche wiecej pomyslow i zasad w tym poscie http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html c) Zastanawia mnie rozkład popołudniowych posiłków, podam przykład z [...]

PODSUMOWANIE http://www.sfd.pl/TEST_BE_FIT_PROTEIN_-t1101038.html Przyszedł czas na podsumowanie testu białka Be Fit protein o smaku jogurtu malinowego. Białko spożywałem praktycznie codziennie w różnego rodzaju formach. To pozwoliło mi na wyciągnięcie takich oto wniosków. 1) SMAK - uwierzcie mi, to jeden z najsmaczniejszych smaków białka [...]

Sobota, niby dzień wolny, ale w kolarskim świecie jak chce się pokręcić w grupie to ustawki ruszają tylko rano. Pobudka około 7.20, śniadanie, przebrać się i o 8.30 już na rowerze… Potem ogarnianie roweru bo jednak pogoda niestabilna i trochę zlało w trakcie, rozciąganie, etap TDF (Tour De France), a teraz chill przy „Domie z papieru”;-D Dieta: [...]

Niedziela, trochę taki z tyłka dzień. Sam, bo Żona w pracy na chrzcinach (Fotograf). Rano pojechałem zakręcić regeneracyjną jazdę, szczególnie że jutro oddaje pedały z pomiarem mocy na wymianę gwarancyjną i od razu sprzedaje (garmin vector 3-SYF) i dopiero we wtorek przyjadą pedały Assioma Favero Duo, więc jutro nie mam na czym kręcić. Trochę [...]

Ruszamy od poniedziałku i rozpisałem sobie makro . :-) Waga pewnie +/- 74kg Dzień Treningowy- Rower +/-3000kcal- 120g B,70g T, +/-450-500g WW (2000kcal +75% energii z treningu z pomiaru mocy) Dzień treningowy- Siłownia 2400kcal- 120g B, 70g T, 320g WW Dzień Nietreningowy: 2000kcal- 120g B, 90g T, 180g WW Schemat posiłków zwykle będzie taki: 1. [...]

https://i.imgur.com/WR1Ahdj.png Dziś pobudka o 8.00, budziłem się masakrycznie często tej nocy. Od razu sprawdzić co w cateringu i porobić trochę pracy. Śniadanie przed 9. No i szykowanko do wyścigu zwift na 11. Po treningu posiłek, wyszykować się i jadę do Żonki bo jest w domu rodzinnym, gdzie będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i [...]