Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] O WITAMINACH, MINERALACH BCAA I GLUTAMINIE, I OCHRONIE STAWÓW WSZYSTKO DOSTĘPNE NA ACTIVLAB.PL ODPOWIEDNI TRENING, DIETA WSPOMAGANA SUPLEMENTACJĄ JEST KLUCZEM DO OSIĄGNIĘCIA POŻĄDANEGO EFEKTU... DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA WSPARCIE I SUPLE... NAPRAWDE POLECAM... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9007cbf2ac445b9b21e7facf50ad6dd.jpg
Tutaj masz źródła poszczególnych makroskładników i wybieraj takie produkty http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g [...]
Tutaj masz wszystko jak należy w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] też sie tu znajdzie: WIEK: 19lat (rocznikowo 20) WAGA: 84.65kg (na elektronicznej wadze) STAŻ: Zacząłem jakieś 3-4 lata temu ale dopiero od niecałego roku gdyż znalazłem sfd zacząłem trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric [...]
[...] to sprawdze... Przez ostatnie 6 miesięcy jadłem (zma, białko, carbo, gainer, witaminy, mono, stacki kreatynowe, efedryne, kofeine, tyrozyne) Reszta moich fotek http://www.sfd.pl/temat257566/ Jeśli jest to konieczne to na potrzeby testów moge zacząć prowadzić diete i zmienić trening na split... Jeśli w przyszłości uda mi się dostać do jakiegos [...]
[...] jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu, wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika zdjecie na gorze :) i zdjecia podczas testu beda :P jak bedzie test :P Fota zeby zobaczyc w powiekszeniu http://f.sfd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2006/20060505231322.jpg Pozdrawiam Tomasz ps. mam nadzieje ze wszystko ok.
ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]
[...] - praca) najblizszy cel sportowy masa, ale raczej bez szaleństw później redukcja planowana dieta zgodna z celem jak tutaj - z odpowiednio zwiększonymi porcjami - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Kre%2DAlkalyn_%2B_Ethylosteron_by_KoZiK-t256454.html b/tl/w ~2,5/1,5/5-6 planowany trening zgodny z celem split: pon - barki + nogi śr - klatka + triceps pi - [...]
jak masz kase na białko to wez z treca super w smaku i praktycznie zaraz po wymieszaniu można pić - nie pieni się, białko sfd v2 może być tylko piana jak cholera ale po paru minutach zejdzie, ostatnio skończyłem brać puszkę 900g kretki z vitalmaxa chyba najekonomiczniej wychodzi robiłem siłę swoje zadanie spełniła jestem z niej zadowolony
27.05.2017 Off Mialbyc trening z rana ale nie wyrobiłem się. Odprawialem urodziny dla rodziny które obchodze jutro. Zrobiłem 2 ciasta jedno na zimno oreo sernik i drugie normalne "marlenka". Do popołudnia leciało same białko potem po kawałku każdego z ciast, następnie zabrałem znajomych na naleśniki wpadł 1 cały na słono i 2 połówki na słodko w [...]
Ułożyłem sobie takie śniadanko. Co myślicie? Jak wymieszam to białko z jogurtem naturalnym, to myślicie, ze wyjdzie dobra polewa na omleta? /SFD/Images/2015/12/30/d0db20b65b0e4dd692d4918fce4645ef.jpg
Ułożyłem sobie takie śniadanko. Co myślicie? Jak wymieszam to białko z jogurtem naturalnym, to myślicie, ze wyjdzie dobra polewa na omleta? /SFD/Images/2015/12/30/d0db20b65b0e4dd692d4918fce4645ef.jpg ile kcal masz w ogólnej puli ?
Ułożyłem sobie takie śniadanko. Co myślicie? Jak wymieszam to białko z jogurtem naturalnym, to myślicie, ze wyjdzie dobra polewa na omleta? /SFD/Images/2015/12/30/d0db20b65b0e4dd692d4918fce4645ef.jpg ile kcal masz w ogólnej puli ? Dziennie zjadam +4000kcal
dietka z dzisiaj niestety, serducho nie chciało ze mną współpracować, więc z wytrzymałościówki dzisiaj nici, jeśli będzie się to powtarzać, będę musiała zrezygnować, czy bez tego treningu też jestem w stanie osiągnąć cel? tzn. z aerobami i siłowymi np.na piłce? jest też w nim dużo skakania i zakwasy w łydkach utrudniają mi skupienie się na samych [...]
Za tyle kupisz tylko białko i kreatynę AllNutrition lub SFD. Polecam osobiście. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Przedtreningówki to już droższa sprawa choć jeśli pierwszy raz masz do czynienia z takimi suplami to osobiście zacząłbym od samej [...]
[...] było bez zarzutu, konsystencja prochu, rozpuszczalność, smak, etc. Masz podany pełny aminogram, który jest spoko, skład bez zbędnych bajerów. Tak jak odżywka białkowa powinna wyglądać. Zerknij tutaj na str 23-24 http://www.sfd.pl/dalczego_ostatnio_z_etykiet_produkt%C3%B3w_bia%C5%82kowych_ca%C5%82kowicie_znikne%C5%82y_aminogramy_-t896200-s23.html