sernik

[...] trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem sernik białkowy, jutro podobnie :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471971415de34f8eb793e88095c0d2b7.png

[...] czerwonej kapusty z jogurtem nat. Przez w/w czit w 1 posiłku obciąłem tłuszcz z wiórek i w 3(który właśnie zjadam, oliwę). A zamierzam zjeść jeszcze 1 posiłek i będzie to sernik na zimno i jakieś źródło ww - nie wiem co to będzie. Foty szamy na następne 4 dni(1,7kg piersi, warzywa - cebula czerwona, papryka por i przecier pomidorowy) i [...]

Dzisiaj DNt. Miska: +3 kawałki ciasta: sernik, makowiec i jakieś jeszcze jedno ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6e1c72578840afb26b35d4d077f8d1.png

Dzień nietreningowy, nie ma co dużo pisać. Micha: + sernik białkowy, zrobiłem więc może 2 czy 3 dni poleci na kolacje(jak mi nikt nie zje ;] ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd0c021fe3e4202836b98716d74b8dd.png

[...] Potem śniadanko świąteczne: poszło 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki ciasta(sernik i babka drożdżowa) Następnie to samo 2 rodzaje sałatek, pieczeń rzymska, pasztet i jajo Teraz zeżarłem kawałek sernika i kilka cukierków popite WPC ;d Potem jeszcze [...]

Też o tym pomyślałem zwłaszcza ten sernik bym zobaczył :P

Dzień 38 VLCD Dzisiaj nietreningowy, robię sernik na cały dzień z kilo twarogu, więc trochę więcej białka wyjdzie, 25g węgli więc bez problemu. Mam nadzieję, że starczy mi na chociaż 4 posiłki bo inaczej zesram się z głodu %-). Tak z innych rzeczy to jestem od paru dni na takim pseudo IF, zaczynam jeść od 13-14 godziny, rano tylko trochę warzyw. [...]

Bardzo ładnie sernik wygląda i jeszcze ta czekolada u góry mmm :D

Sernik kozak ;)

[...] jogging 30 min po mieście ;-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca652a57250f4bc4b73fe80f03ac5090.jpg edit. ostatni posiłek nie zjedzony, za to posmakowałam trochę sera na sernik i.... kremu ze śmietany 30%. I już po biegu: 6.14 km - 35'16 sek. Bardzo dobrze mi się dziś biegło. Lubię, jak jest zimniej, bo stopy mi się nie grzeją %-) Zmieniony [...]

[...] nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt. JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego ( zrobiony jako sernik ) 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g [...]

Dobry sernik nie jest zły :-D trzeba sprobować, bo akurat zgłodniałem czytając przepis :-D

Pierwszy raz widze cos takiego - sernik bez sera ;) Ja to bym dorzucila do srodka starta dynie i odrobine cynamonu - wtedy dopiero byloby to kozackie w smaku ;) Rafal jak tam dzis kondycja kolegi- lepiej juz?;)

[...] Brak cardio, krótki spacer. Taki domowy dzień . DIETA Kaloryka ok. Znów trochę tłuszcze przebite i białko stare nawyki :) Jak mała Mi spała udało mi się przygotować sernik na zimno z truskawkami i galaretką bez cukru, niezłe proporcje BTW wyszły - jeden większy kawałek dobrze zaspokoił głód nie tylko mój ;) Wieczorem nasmażyłam sobie [...]

Gdzie nie spojrzeć w dziennik tam sernik %-) Smaka mi robicie :-))

[...] mam to rozpisać niewiele tego było,bo jakoś nie miałam czasu no i mało białeczka mniej więcej zjadłam wczoraj: placki owsiane, kubek grochówki,trochę ryżu na mleku,kawałek sernika +3cukierki , talerzyk sałatki (por,szynka,seler konser,kukurydza,ananas,ser,sos jogurt-majonezowy) kilka rodzynek jak dawałam do sernika i chyba w sumie wszystko [...]

[...] jadłam ryż czy kaszę,ale z owocami też tak jest,że jakoś brzuch mnie boli tak miałam od zawsze musiałabym nic nie jeść ten weekend troszkę mam dietę nie trzymaną,bo wleciał sernik jakaś sałatka,ale jutro już będzie si Iza robiłam ten test z barkiem,ale nie wiem czy go dobrze robię ogólnie nie ,że boli,ale tak jakbym czuła jakieś napięcie coś [...]

[...] po treningu byl gotowy w puszce i mial 7g weglowodanow. Wczoraj tez byl pierwszy dzien podczas odchudzania, kiedy bylam na kolacji u znajomych. na stole pizza, lody, swiezy sernik z brzoskwiniami...nic nie ruszylam!! Nie macie pojecia jaka jestem z siebie dumna, bo normalnie to bylam pierwsza do zarcia tych wszystkich swinstw! I oczywiscie zero [...]

[...] 2,50 ja twarogi czesto jem na noc jak poprostu chce sie czyms zapchac przy filmie. Mozna dodac wpc zmiksowac 1kg z mlekiem i zajadac wieczorem ;-) Mozna tez upiec z nich sernik z odzywka(smakowe WPC) Lepsze to niz zjesc np trzy czy tam cztery tabliczki czekolady jak mi sie czasami zdarza;-)%-) Czesto mam tak ze budze sie w nocy z [...]

13.07 sobota Micha: z grzechów był sernik na zimno @-)na słodziku, ser tłusty, galaretka i owoce (głownie borówki i jagody) ryba z puszki Trening: 10 h w ogrodzie- walka ze skalniakiem, kopanie, wożenie ziemi, przerzucanie kamieni; po jedzeniu zasnęłam na siedząco :)) 14.07 niedziela Micha: niedzielna uczta, na talerzu królik :-D Trening: 2h na [...]