sernik

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 Hipy 2x10-6 Martwy na prostych nogach 2x10-6 Siady Smith 4x12-8 Odwodzenia maszyna [...]

[...] płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Ciąg 2x6-4 Podciąganie na drążku 2xmax Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg chwyt szeroki [...]

[...] siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty maszyna 3x12-8 [...]

[...] warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Przenosy hantla 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie maszyna siedząc 2x12-8 Ściąganie z góry podchywt hammer 4x12-8 Wiosłowanie sztangą 2x12-8 Srugsy [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 makaron kurczak warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Push klata Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem siedząc [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Przewodzenia wyciąg dolny 4x15-12 Uginienie nóg stojąc maszyna 4x16-12 Ciąg na prostych 3x12-8 Brzuch

[...] 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Push Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Rozpiętki skos ujemny 2x15-12 [...]

[...] wpc siemię 1 owsiane wpc masło orzechowe tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki owsiane daktyle wpi kleik ryżowy hopki 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 Przenosy hantla 2x15-12 Wyciskanie siedząc Smith [...]

[...] węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Push barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Rozpietki w pionie 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny łączone z [...]

[...] 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa owoc 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Woskowanie hantlem w opadzie [...]

[...] siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x12-8 Żurawie 3xmaks Siady Smith 3x10-6 progresja Wyciskanie suwnica skośna 4x25,15,10,5 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti tuńczyk 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 5x12-8 Rozpiętki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 [...]

13.1 dzień bez treningu Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet na słodko z wpc 2 łopatka wieprzowa warzywa 3 sernik z twarogu wpc 4 ziemniaki łosoś warzywa 5 schab warzywa 6 wpc owoc

[...] warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Wykopy hammer 2x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-8 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc daktyle tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8 Przenosy Hantla 3x15-12 Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie w bok [...]

[...] z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] 4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe kleik ryżowy hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3,"12-8 progresja Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie 3x max Prostowanie nóg maszyna 3x15-12 [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe kleik ryżowy wpc toasty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 makaron kurczak warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 4x25-5 Żurawie 3xmax Skłony ze sztangą 3x12-8 Prostowanie [...]

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 omlet z wpc 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 spaghetti 6 sernik z twarogu owoc Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc [...]