sernik

[...] 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten bic też bardzo słaby to zacząłem w odwrotnej kolejności najpierw bic, tył barku i na koniec plecy fajnie się sprawdziło bo [...]

[...] dziś niedzielę to trochę uriznaicen bo więcej czasu, makro oczywiście zgodnie z założeniami 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ziemniaczane, wołowina warzywa 3 kluski, ryba warzywa, kawa z mlekiem big milk, ciastko 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy daktyle 6 sernik orzechy włoskie, orzechy nerkowca

[...] masy waga na czczo 103,5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti wołowina warzywa 5 wpi orzechy nerkowca 6 sernik z twarogu Dzisiaj najniższa waga od odbicia po zawodach, pewnie woda zeszła. teraz zobaczę kilka dni co się dzieje i najwyżej dołożę w treningi nóg jeszcze węgli

[...] siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie [...]

[...] dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 schab ziemniaki warzywa 4 pierś z kurczaka orzechy warzywa 5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa 6 sernik z twarogu wpi dzisiaj się udał wypadł do golebiewskiego do aqua parku bo tylko patrzeć jak znów wszystko zamkna

[...] kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Dzisaj trening w dwóch sesjach. Była opcja w pracy poćwiczyć to czemu nie skorzystać a dodatkowo lepsze skupienie i więcej sił robiąc 2x45 [...]

4 tydzień masy waga na czczo 104kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpi orzechy włoskie 6 sernik z twarogu

[...] 3 chleb zytni parówki drobiowe, oscypek warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Plecy Trening zrobiony z byłym dwuboista po jego myśli z jakimiś wnioskami żeby sobie cos wykorzystać pod siebie wiosłowanie sztanga w [...]

[...] kurczaka z oscypkiem warzywa 3 fasolka kotlet z oscypkiem warzywa 4 wpi orzechy włoskie i nerkowca 5 frytki pierś z kurczaka w formie devolaile, i szwajcara keczup 6 sernik z twarogu z truskawkami fotka z wczoraj w czasie treningu nóg /SFD/2021/8/8/3974b1be3f5f4e1080e533439bc99c17.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-08-08 [...]

[...] warzywa, sos 3 ryz parabiliczny owoc tosty kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca jak mam pierś zamiast wolowiny to wrzucam więcej orzechów lub jakiś sosik zeby tluszcz dobić w bierze fajne promo na mięso mielone, ale [...]

5 tydzień masy waga na czczo 103,9 aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 5 chleb żytni, pasta z makreli warzywa, wpi 6 sernik z twarogu orzechy włoskie i nerkowca

[...] 2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa, sos 4 ryż parabiliczny, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie dwójki Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 [...]

[...] 2,3 ryż basmatti mięsko z wczorajszego grilla warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x15-8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 2,3 ryż basmatti, warzywa kotlety z piersi indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s siady do. ziemi 5x12-6 do 160 kg pewnie normlanie juz bym śmigał ponad 200 Wyciskanie suwnica [...]

[...] hopki siemię daktyle 2,3 chleb pelnoziarnisty bigos 4 płatki ryżowe winogrona, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki [...]

[...] hopki siemię daktyle 2,3 ziemniaki bigos 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu Dwuglowe Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo [...]

[...] kończymy 6 Tydzien masy dzisiaj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 bigos 3 frytki, filet z miruny surówka 4 wpi orzechy nerkowca 5 sernik z twarogu narazie bf trzyma się nisko a pas jak był 87cm mimio kilogramów na plusie /SFD/2021/8/22/650aac7cf6ed4eda9efd645462f2b8a5.jpg Zmieniony przez - arturl1986 [...]

[...] indyka warzywa 3 ryz parabiliczny bigos 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie rano bic tyl barku i brzuch Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x21 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie [...]

[...] wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem owoc kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 4,4,6 ryż parabiliczny pulpety z indyka 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 3x12-8 Francuskie Wyciskanie wąsko gryf łamany 4x12-8 Francuskie Wyciskanie gryf prosty [...]

7 tydzień masy waga na czczo 105,6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti bigos 4 chleb pelnoziarnisty, szynka ser żółty warzywa 5 ryz basmatti kotlety z piersi indyka warzywa 6 sernik z twarogu