rozpiętki na ławce skośnej

rzabba: Lepiej, tzn. szczególnie odczuwałam to przez pierwszy tydzień brania – bardziej się wysypiałam mimo że spałam raczej mało, nie byłam taka zmęczona. Potem ten efekt jakby zelżał (nadal potrzebuję niestety dużo snu), ale trochę mniejsze przymulenie, coś jakby większa jasność umysłu chyba się nadal utrzymuje. 23.12.15r., środa dzień 16. [...]

nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

[...] nóg 3x10 aero 20 min 2.Dzień 2 – GÓRA rozgrzewka 10 min 1. wiosło sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciąganie drążka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpiętki 4x 6-8 (ściskać w szczycie mięśnie klatki) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 4a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 4b. wznosy ramion w opadzie 3xmax 5. brzuszki [...]

[...] przodem o ławeczkę skośną o kącie 90stopni (izolowane) 3serie po 20powt 20x8kg / 20x10kg / 20x10kg -Wyciskanie Sztangielek siedząc 20x14kg / 20x14kg / 20x14kg -Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny akton) 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg Cardio 30min (150-160 tętno) KOMENTARZ TRENINGOWY Dziś niestety bez filmów, [...]

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]

o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull [...]

[...] 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/12/12x10kg 12/12/10/10x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x5kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15x6kg/12/12x8kg 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg 15/15/15/15x6kg facepull 15x10kg/15/15/20x12,5kg [...]

[...] + 12x12kg/10/10/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x12kg/10/8/6x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg + 12x10kg/10/8/8x12kg 12/12/12/12x10kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15x6kg/15/12/12x8kg 15/15x6kg/12/12x8kg 15/15x6kg/12/10x8kg 15/15x6kg/10/10x8kg 15/15/15/15x6kg [...]

[...] + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/6x16kg 15x6kg/12x10kg +12x12kg/12/10/8x14kg/6x16kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15x8kg 15/15/15/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/15/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg 15/12/12/12x8kg [...]

[...] + 12x12kg/12/12/10x14kg/10x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/12/10x14kg/8x16kg 15x8kg/12x10kg + 12x12kg/12/10/10x14kg/8x16kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12x10kg/15/15x8kg --> na początku 8-ki były zajęte, więc wzięłam się za 10-tki i niby przy tych ilościach powtórzeń sumarycznie [...]

02.09.2020r Tak więc kolejny trening za mną a nawet i dobry trening co mnie bardzo cieszy. Fajna pompa, skupienie itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 [...]

09.09.2020r Bry Treningowo u mnie dzisiaj Pull1. Miałem pomysł żeby wiosło zmniejszyć o 10kg ale myślałem że zrobię więcej powtórzeń a tutaj lipa xD nie dość że 10kg mniej to na 5p jak ostatnio jeszcze tak byle jak xD hehe No nic, siła nie ta, ogólnie dzisiaj mniej siły nie ma co ukrywać, nawet wiosło końcem sztangi nie podchodziłem pod 120kg bo [...]

09.09.17 Waga waha się cały czas w okolicach 81kg, dzisiaj nawet sporo poniżej. Ogólnie wydaje mi się, że forma wyostrza się z dnia na dzień, a wiemy że jestem raczej bardzo samokrytyczny. Poniżej zdjęcia po treningu. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 5x120kg 2. Wyciskanie [...]

16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

Smokeee_ poniedziałek (klata + triceps) - wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 ROZPIETKI 4 X 12 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 /8 - pompki tyłem 12/10/10/8 środa (plecy + biceps) - podciąganie na drążku 4xmax - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 4 X 15-10 - sztrugsy [...]

Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]