Witam! Idzie powoli zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - [...]
[...] jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -3 serie -10-12 [...]
Witam! Mam ogromną prośbę do wszystkich znających się na rzeczy użytkowników tego forum... Ćwiczę już jakiś roczek na takim planie treningowym: Drążek 3x max Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3x8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Wszystko powtarzam co dwa dni... Bez żadnych supli i [...]
Siema daje do ocy plan sam goo napisałem..czwiczyłem 6 miesiecy z bardzo dobrymi skutkami..złamałem reke i przerwa 4 miesiace,,od poniedzialku chce zacząc..plan na mase,ocencie!!! PONIEDZIAŁEK Plecy -podciaganie na drazku uchwytem neutralnym -podciaganie na drazku uchwytem szerokim -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia -martwy ciag Biceps [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
[...] (progresja ciężarowa) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8x3 (stały ciężar) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3 (stały ciężar) -rozpiętki na ławce poziomej 8x3 (stały ciężar) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8x3 -pompki w podporze tyłem Środa: [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]
Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
moj qmpel chcial zalozyc temat, ale nie ma takiej mozliwosci, wiec wklejam jego tekst: 'Elo! mam mały problem! nie wiem czy dobrze sobie ułorzyłem plan chodzi mi najbardziej o dzien PIATEK I SOBOTE czy dobrze Czy może byc PLECY I TRICEP a na drógi dzien BARKI I Nogi! A i mam 175cm 55kg i 17 lat!ćwicze od Września 2004, troche mało waże ale robie [...]
Witam, prosze o ocene treningu ew. poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]
[...] ze sztangą4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Wtorek Klatka • wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 • wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 12, 12, 10, 10 • rozpiętki 5 serii po 15, 15, 15, 12, 12 3. Środa Plecy • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 12,12,10 • MARTWY CIĄG" • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Biceps [...]
WITAM. Wklejam mój nowy plan do oceny DZIEŃ I (klatka) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 10p *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ [...]
Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]
Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]
witam!! staz ok. 6 miechow , cel masa!! prosze o ocene i ewentualne poprawki!! z gory wielkie dzieki ;] KLATKA+TRICEPS(poniedzialek) *KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 4x 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
