[...] na siłowni jestem więc 4 razy. tak więc chciałbym się zapytać czy można ćwiczyć następująco: WTOREK (na profesjonalnej siłowni): klatka piersiowa] - sztanga - 12, 10, 8 - rozpiętki na ławce skośnej - 3x15 - rozpiętki na atlasie 3x10 ŚRODA ( siłownia "amatorska") Barki Nogi Ćwiczeń nie podaję bo juz dałem kiedyś do oceny i jest ok. :P czwartek [...]
Bardzo żałuję, ale nie mogę trenować nóg z obciążeniem (przez najbliższy miesiąc praktycznie w ogóle). Dostałem od lekarza bana na przysiady, martwe ciągi, kucanie, klęczenie itd - wszystkie ćwiczenia w których następuje zginanie i prostowanie kolana. Powodem jest przerost ciała Hoffy i powiększona błona maziowa. Problem powraca co jakiś czas i [...]
Witam, wszystkich forumowiczów :-) Ułożyłem sobie niedawno co trening na masę i chciałbym aby ktoś sprawdził czy jest on dobry. Mam 183 cm wzrostu, waga około 93 kg choć nie jestem zatłuszczony tylko normalnej budowy, nigdy nie miałem problemów z nadwagą no i wiek 21 lat. Chodzę na siłownie już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące [...]
Hej, mam 23 lata, rok temu zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]
Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]
Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]
Witam Po pięciu latach wkońcu postanowiłem wrócić na siłownie. Trenowałem wczesniej jakies trzy lata. Waga to 75 kilo, wzrost 172 cm. Myślę o takim treningu który ma już kilka dobrych lat. Dzieki za uwagi. Poniedziałek klata/biceps 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 [...]
Witam ! Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( http://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_%2F_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie [...]
Witam Własnie konczy mi się tydzien regeneracji i od wtorku zaczynam nowy plan. Wczesniejszy plan to HST i dosyc fajny, ale chcialbym cos innego aby poruszyc wiecej parti miesniowych. W wyborze planu kierowalem sie troche artykulem jak i cwiczeniami ktore lubie i dzialaja na mnie. Obecnie jestem na reduckji od 2 tyg, poki co 3kg mniej. Wtorek: [...]
Siemanko! Na siłowni jestem totalnym laikiem, ale sporo mi się przytyło i chciałbym zacząć przygodę na dłużej. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni od długiego czasu, do tego chcę wrócić do treningów SW (Muay Thai). Na podstawię informacji, które zaczerpnąłem na forum ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne rady co zmienić. Z [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenienie planów oraz rade, który mam wybrać? Czterodniowy FBW I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]