poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]
czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]
[...] ,nie do konca prostowac 2x10 maszyna na linkach nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie walnął:! Poniedziałek: Barki [...]
poniedziałek- klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie [...]
poniedzialek: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 10 10 10 8 / wyciskanie hantelek na skosnej lawce 10 10 10 8 / rozpietki 10 10 10
Niedziela ,Biceps i Triseps 1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt. 2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt 3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt. 4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10 5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 [...]
Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]
1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem - 7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke 8. Rozpiętki albo przenoszenie - 9. Wyciskanie hantli siedząc 10.Unoszenie bokiem stojąc - 11. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie
kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak: 2992 kcal z carbo (w dni treningowe) 2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe) to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej. a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi [...]
Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]
klatka 1 + plecy wyciskanie na skosne w gore trening holistyczny ok wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 8,8,8-6 ok rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 ok plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 ok -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 wyrzuc -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 [...]
To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]
kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]
A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]
W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce. W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw. Bardzo gejowski trening na biceps. [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
[...] A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s B: [...]
W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim uchwycie ... ja swojego czasu robiłem tak 1 - rozpiętki 2 - wyciskanie na skośnej ławce 3 - wyciskanie w wązkim uchwycie 4 - pompki na poręczach z obciążeniem 5 - francuskie wyciskania wszystkiego po 3 serie i miałęm [...]
Narazie chodze na silke 3 razy w tygodniu i zaczynam od rowerka stacjonarnego 25 minut. Daje troche bo koncze cały mokry,a potem sie troszkerozgrzewam i narazie robie ogolnorozwojówke, kazde ćwiczenie po 12 powtórzeń. Tj: klatka, klatka na skosnej ławce, plecy: sciaganie drązka za kark/do klatki/ nogi prostowanie w siadzie, uginanie w lezeniu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
