Witam,czy robienie 3 cwiczen na klatkę jest wogóle opłacalne,czy to za dużo ? Te 3 ćwiczenia to wyciskanie na ławce prostej(3x10),skosnej(3x10)i rozpietki na ławce prostej (3x10).Mój staż to 2 miesiące.Dodam że na biceps i tricpes robię po jednym ćwiczeniu
Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]
Post ten skierowany jest do początkujących, ponieważ wiele osób nie wie jak powinien wyglądać przykładowy trening. ALE UWAGA!!! TRENINGI NIŻEJ PODANE NIE SĄ ZALECANE DLA POCZĄTKUJĄCYCH (oczywiście nie wszystkie), LECZ DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH I ZAAWANSOWANYCH. Zostały tutaj zamieszczone aby początkujący mogli uświadomić sobie zasady tworzenia [...]
[...] - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x [...]
[...] - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; D. Rozciąganie klatki 1 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
================================================ Cześć, jako ,że konkurs dobiegł końca (http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS%21%21%21%21-t953126.html). Poniżej moje opracowanie :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne [...]
[...] to metoda już, dla co najmniej średniozaawansowanego zawodnika. Przykładami ćwiczeń izolowanych są: prostowanie nóg , uginanie nóg, uginanie ramion z hantlą opartą o kolano, rozpiętki itd. Jest jeszcze jedna zaleta ćwiczeń izolowanych mianowicie nie przeciążają centralnego układu nerwowego w takim stopniu jak ciężkie ćwiczenia złożone. Pomijając [...]
[...] do góry, wykonujemy ruch ściągania linek tak, by dłonie znalazły się naprzeciw siebie na wysokości bioder. Podczas całego ruchu łokcie ugięte. Ćwiczenie to, podobnie jak rozpiętki, modeluje mięśnie klatki piersiowej. Ściąganie linek w pozycji stojącej oddziaływuje na dolną część klatki piersiowej, natomiast w pochyleniu do przodu, częścią [...]
[...] do góry, wykonujemy ruch ściągania linek tak, by dłonie znalazły się naprzeciw siebie na wysokości bioder. Podczas całego ruchu łokcie ugięte. Ćwiczenie to, podobnie jak rozpiętki, modeluje mięśnie klatki piersiowej. Ściąganie linek w pozycji stojącej oddziaływuje na dolną część klatki piersiowej, natomiast w pochyleniu do przodu, częścią [...]
oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]
[...] lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. "Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. ------------------------------------------ ZAŁOŻENIA [...]
0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]
Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]
I Wstęp wstępny. Na początku chciałbym zaznaczyć ze temat nie jest napisany by wyłapać sogi czy cos w tym rodzaju, bo wiedze ze coraz częściej takie zarzuty się pojawiają co do niektórych osób. Po 1 i tak od większości z Was mam w tym dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się [...]
[...] sztanga, hantle KLATKA PIERSIOWA leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach leżąc na ławce poziomej [...]
Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]