[...] bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń Piątek klata, triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (progresja) 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (progresja) 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 3) rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 4) wyciskanie francuskie 3 serie
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]
Witam Ponizej podam moj plan treningowy i prosze o jego ocene i ewentualne poprawki. Na silowni cwiczylem od marca 2006 roku do czerwca 2007 roku z krutkim przerwami. Potem przestalem cwiczyc i postanowilem na nowo zaczac moja przygode z silownia i cwicze od stycznia 2008 roku. Z gory dziekuje za pomoc Plan treningowy: Poniedzialek Klata: [...]
[...] prostej 5 serii (15,12,10,10,8) - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 4 serie (12,10,10,8) - wycisklanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie (10,10,10) - rozpiętki 4 serie (15,10,10,8) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 6x 6-8 -ściąganie drążka 6x 10 Biceps: - uginanie rąk z gryfem 5x6 - uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 [...]
[...] sztangi zza głowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5. wyciskanie sztangi leżąc 6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi w opadzie 9. martwy ciąg 10. szrugsy 11. biceps 12. brzuszki zajmuje mi to ponad godzinę, da się spocić:) w poniedziałki czasem biegam [...]
Witam. Chciałym przedstawić mój plan na masę klatki piersiowej. Wystawiam tu tylko ćwiczenia na klatkę, gdyż inne partie mam już ustalone. Klate zamierzam ćwyczyc raz w tygodniu, w poniedziałek. Oto mój plan: (oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10 minutowa) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12 10 10 8-progresja 2.WYCISKANIE [...]
Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]
Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ... komentarze krytyczne mile widziane Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Rozpiętki w siadzie na [...]
Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]